Обучение на тазовото дъно бременност люлеене на тазовото дъно
След бременността е важно мускулите на тазовото дъно и лумбалните прешлени да бъдат гъвкави.
Има тренировка за тазово дъно с няколко много приятни упражнения, които бих искал да ви представя в близко бъдеще.
За да можете да тренирате по-добре мускулите на тазовото дъно, можете да опитате упражненията за усещане.
Те ви помагат да сте наясно с мускулите на тазовото дъно и да ги запълвате.
Как помагат тазовите упражнения по време на бременност?
По време на бременност трябва да правите редовно упражнения за тазово дъно и след раждането у дома, за да можете да укрепите мускулите си. Колкото повече тренирате мускулите на тазовото дъно, толкова по-силни стават те. Това има следните предимства:
- Допълнителното тегло по време на бременност се приема по-лесно
- Вие сами преминавате през етапите на раждане по-лесно и по-поносимо
- Вашият перинеум (между влагалището и ануса) зараства по-бързо след раждането
За да защитите личните си данни, връзката с YouTube е блокирана.
кликнете върху Заредете видео, за да го отблокирате от YouTube.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Повече информация за защитата на данните на YouTube можете да намерите тук Google - Декларация за поверителност и Условия за ползване.
Не блокирайте видеоклиповете в YouTube в бъдеще. Заредете видео
Първото упражнение на тазовото дъно е: люлеене, люлеене или въртене на таза.
- Легнете на твърда повърхност, вдишайте и издишайте дълбоко.
- Сега следвайте дихателните си движения, като издуете малко гърба си, докато вдишвате и накланяте таза, докато издишвате.
ВНИМАНИЕ! Вашата сакрума винаги трябва да поддържа контакт с повърхността, гърбът ви не трябва да се повдига от пода.
- Почувствайте бавното търкаляне на прешлените на кръста и състоянието между напрежението и отпускането на тазовото дъно.
Махайте тазовото дъно на Pezziball
За това упражнение трябва да използвате топка с големи размери. Това означава, че трябва да можете да поставите краката си на пода и да имате добро сигурно прилягане на топката.
- Седнете изправени и сложете ръце на бедрата си.
- Представете си някой да ви дърпа нагоре за конец в горната част на главата ви.
- Сега наклонете таза напред и след това преместете дъното си назад върху топката - опъвате дъното си далеч от себе си.
- След това се върнете отново към напрежението.
ВНИМАНИЕ! Въпреки малките движения, това упражнение е много интензивно!
Скоро ще въведа повече упражнения за тазовото дъно.
Онлайн курс: „План за отслабване след бебе (загуба на тегло след раждането)“
Онлайн курсът за дома "Планът за отслабване след бебето" е един Колекция от най-добрите практически съвети и стратегии, за да се върнете към мечтаното тегло след бременност. Екипът от експерти, които отслабват след бременност, разглежда, наред с другото, следните точки:
- Просто отслабнете без диета?
- Също така за кърмачки подходящ
- Не Jojo ефект
- Как да си направим отново стегнат корем