Обучение и хранене - успешна комбинация
Дял
Обучение и хранене
Ценни съвети от Найджъл Мичъл, диетолог от британската федерация по колоездене и екип Sky.
на Глобален администратор
Дял
Обучение и хранене - успешна комбинация
Шампанското на подиума трябва да се печели усилено. Но твърде много от това през празниците може да бъде много работа, когато става въпрос да се върнете във форма за лятото. (Снимка: Sirotti)
Не се прекалявайте. Поставете си реалистични цели и се опитайте да не отслабвате твърде бързо. (Снимка: Team Sky)
Опитайте се да ядете предимно храни с нисък гликемичен индекс.
Овесените ядки или мюсли са идеални за закуска и постепенно ви осигуряват необходимата енергия.
Редовно попълвайте енергийните си запаси, докато шофирате. По този начин можете да предотвратите бурята в хладилника си, когато се приберете вкъщи. (Снимка: CNP)
Имахте ли твърде много от вкусотиите, показани през празниците? С планирането и дисциплината можете да си възвърнете контрола над греха. (Снимка: Бен Солтър чрез Creative Commons)
С правилните храни закуската може дори да бъде полезна и да предотврати апетита за храна.
Обучение и хранене - успешна комбинация
Добре известно е, че диетата без тренировка няма да доведе до желаните резултати. Важно е обаче да поддържате тренировъчното натоварване на разумно ниво, ако сте си поставили големи цели на мотора.
Когато се подложите на диета, вие не просто губите мазнини. За съжаление, това е и за сметка на мускулната маса. Така че не позволявайте загубата на тегло да ви заблуждава. Без добро количество упражнения ще се стопят по-малко мазнини, отколкото бихте искали.
Правейки упражнения, вие засилвате способността на тялото си да възстановява мускулите по-бързо. Ако добавите протеин към тялото си, сте намерили ключа към успешната диета.
"Диетата и упражненията са еднакво ценни - обяснява Найджъл Мичъл. - Ако не тренирате и не движите тялото си, ще загубите мускули, а не само мазнини."
„Хората застават на кантара и виждат, че са свалили два килограма. В крайна сметка те загубиха само един килограм мазнини. "
„Чрез тренировка укрепвате способността на тялото си да възстановява мускулите по-бързо. Ако добавите протеин към тялото си, сте намерили ключа към успешната диета. "
Мичъл добавя: „Когато тренирате, подобрявате синтеза на протеини и поставяте основата за възстановяване на мускулите. Друг основен момент, който хората трябва да имат предвид, когато намаляват калориите, е важността на храните с висококачествен протеин. "
„Отново става въпрос за защита на мускулите по най-добрия възможен начин. Когато говоря за храни с добри протеини, имам предвид продукти на основата на млечен протеин. Работим с продукти от CNP. Една от причините за това е, че протеинът от този производител е сред най-добрите налични на пазара. "