Обърнете внимание на тях, когато съставяте детско меню!
Разнообразно и умерено хранене на практика, зашеметяващи фигури и страхотна инициатива.
Когато благосъстоянието на децата е тема, то винаги предизвиква голям интерес от страна на читателите. Какво да ядем, какво да играем, как да прекарваме свободното си време, как да бъдем по-щастливи и бихме могли да изброим още. И това е добре. Но преди да се потопим в това какво е балансирано меню за деца, нека направим малко заобикаляне.
Много от нас имат щастието да могат да допринесат за здравословното ежедневие на децата си с редовно и разнообразно хранене, важно е да се знае, че за съжаление не всички семейства могат да кажат това за себе си.
Шокиращо е, но всяко трето дете в Унгария започва деня си без закуска - това разкриха съвместните изследвания на Nestlé и Националната асоциация на унгарските диетолози. Причините за това, разбира се, са различни: има такива, които не смятат закуската за важна, някои, които просто не са гладни сутрин, но за съжаление много семейства се нуждаят от помощ, така че децата им да не гладуват сутрин у дома и през почивните дни или по време на училищните ваканции. вземете храна на масата.
Каква балансирана диета за деца?
Дори не бихте си помислили колко е важно да обърнете съзнателно внимание на храненето на децата си. Правилното хранене може да помогне за предотвратяване на редица заболявания на възрастни, да предотврати наднормено тегло и да играе роля в правилното психическо и физическо развитие на децата. Освен това е важно не само какво ядат децата, кога и колко, но и как. Това е така, защото семейните ястия не само имат добър ефект върху семейните отношения, но също така помагат на подрастващото поколение да развие здравословна диета, като научи правилните модели.
Редовността е важна ...
Колкото и малко време да имате, за да се приготвите сутрин, имайте време за закуска. Това осигурява енергията, необходима за стартиране на слънцето, което след това помага на децата да изпълняват умствени и физически задачи. А между обяда и вечерята не забравяйте важността на храненията! Акцентът е върху редовността, разнообразието и умереността. Следвайте принципа на пет пъти по-малко, вместо на няколко повече. По този начин можете да осигурите балансирана работа на организацията.
... И умереност
Колкото и да обичате детето си и искате да му угаждате, не го показвайте с допълнителна порция храна или постоянна закуска. Това може да причини конфликт в краткосрочен план, но в дългосрочен план ще му помогне най-много. Хранителните навици при възрастни се развиват в детството. Ако в този момент не свикнете с умереността, може да имате проблеми с нея като възрастен, да не говорим, че тя също не е добра за вашето здраве или физическо състояние. Разбира се, понякога можете да изядете допълнителна топка сладолед, но общото правило винаги трябва да бъде умерено.
Дай пример!
Децата имитират заобикалящата ги среда. Дори да не кажете какво трябва, те пак ще го видят от вас. Така че, ако искате да се храните балансирано, трябва да направите същото. Напразно му казвате, че закуската е важна, ако той види, че не ядете.
Уверете се, че зеленчуците, плодовете, зърнените храни, месото и млечните продукти са включени в диетата с правилното качество и количество. Половината от ежедневната ви диета трябва да са зеленчуци и плодове! Ако е възможно, изберете печени продукти и тестени изделия, направени от пълнозърнести храни. Що се отнася до протеините, в допълнение към месото, получавайте риба на масата поне веднъж седмично, яжте нискомаслено мляко и млечни продукти всеки ден. Яжте умерено сол, захар и мазнини и не забравяйте и за правилния прием на течности. Може да се побере 1-1 чаша сок на ден, но по-голямата част от течността трябва да е вода. Какаото е добра алтернатива на закуската, така че се грижите и за приема на протеини и калций. Какаовите напитки NESQUIK на прах също съдържат добавени витамини и минерали.