Образование по хранене; Дерма на Никулеску

хранителни вещества

Образование по хранене

Консумирайте достатъчно мазнини

Ако редовно консумирате добри мазнини (полиненаситени и мононенаситени мазнини) при по-малко от 20% от дневния си калориен прием, тогава рискувате да имате нежелан ефект, като намалите нивото на добрия си холестерол (HDL). При мъжете недостатъчният прием на мазнини води до по-ниски нива на тестостерон.

Освен това консумира въглехидрати

Въглехидратите са основната форма на гориво за тялото и са от съществено значение за поддържане и максимизиране на мускулното развитие и сила. Не оспорвам факта, че драстичното намаляване на въглехидратите ще доведе до намаляване на телесните мазнини, но със сигурност ще остави своя отпечатък върху вашата мускулна маса.

Яжте от

Яжте малки, добре структурирани ястия от хранителна гледна точка, за да поддържате метаболизма си в контрол и да не се поддавате на страстите на големите ястия поради дългите часове на гладуване.

Кога да ядем въглехидрати?

За да увеличите максимално процеса на понижаване на мастната тъкан, консумирайте повечето въглехидрати сутрин и през целия ден. По този начин тялото ще има време да използва тези въглехидрати, за да изпълнява ежедневни функции и няма да му се налага да се бори с тях по време на сън.

Променя източниците на храна

Не винаги яжте едно и също нещо, опитайте се да промените източниците на хранителни вещества, така че усвояването им да остане на максимални нива.

Яжте храни, богати на хранителни вещества

Опитайте се да не ядете хранително небалансирани храни, наслаждавайте се на редица хранителни вещества, когато правите избор на храна. Изберете филия пълнозърнест или черен хляб и малко плодове, а не пръчка, пълна с въглехидрати и с много ниско съдържание на протеини.