Обратно към фитнеса - полезни съвети за започване
След поглъщането на Коледа, седмици на мързел и новогодишно парти в началото на януари мнозина се връщат или се връщат за първи път във фитнеса, за да се върнат или да получат „тялото на мечтите“. Ето преглед на това, какво да търсите за начинаещи Нова година.
Първото и най-важно правило е, че „не скачайте в дълбоката вода веднага”. Лесно е да загубим инерцията за Нова година, ако прекалим с нея, било по отношение на тренировки или хранене. Ако като начинаещ или начинаещ незабавно се впуснем в програма за обучение на ниво състезател, мотивационният ни резерв може да бъде изчерпан, преди да имаме някакви резултати. Така че си заслужава по-лесно е да започнете с товар и постепенно да се върнете към нормална рутина. Това важи особено за тези, които не започват отново, а започват да тренират от нулата.
Нека започнем през първите няколко седмици три пъти седмично с по-лека тренировка, която движи цялото тяло, след това постепенно преминете към разделена програма от 4 или 5 тренировъчни дни на седмица за мускулна група. Постепенността е и ключовата дума в интензивността и натоварването на тренировките. След дълъг пропуск е лесно да се нараним, ако се „поставим там“ твърде силно или използваме твърде много тегло през първите няколко дни. Обикновено отнема толкова време, колкото самият пропуск, за да възвърне предишното ниво на сила. Така че, ако се разхлабим, да речем, три седмици, след три седмици по-лесна, но постепенно „по-трудна“ тренировка, ще бъдем почти там, където сме спрели преди останалите. Тази връзка вече не се отнася за по-дълги пропуски. Ако някой е бил в добра форма и е спрял да тренира за дълго време (до години), може да се натрупа относително бързо поради мускулна памет, не отнема толкова време, колкото пропуска.