Облекчете стреса с дишането - White Clinic
Как да се справим с ежедневния стрес? Много е просто - да го издишаш. И не са необходими специални хапчета и вливания. Дишането е чудесен начин за справяне със стреса. Най-важното е, че е много ефективен и напълно безопасен.
Научете се да дишате правилно
Има пряка връзка между дишането и здравето. И това не е само видът въздух, който дишаме, но и как го правим. Дишането е толкова естествено, че почти на никого не му хрумва да следва този процес. И все пак би си струвало! Първо трябва да разберете как дишате - корем или гърди? Оказва се, че е правилно да се диша в стомаха или по-точно с диафрагмата. Така дишаме от раждането.
Дишането в гърдите, с което всички сме толкова свикнали, може да бъде обобщено с две думи - „удряй и бягай“. Това е стресиращ тип дишане. Започваме да дишаме често и дълбоко в критични ситуации, в случай на опасност и ... продължаваме да дишаме с гърдите си, когато опасността е отминала, вкарвайки себе си в още по-голям стрес. Когато преминем към диафрагмално и дълбоко дишане, нервното напрежение изчезва, ние се успокояваме и чувстваме мир.
Има много разновидности на дихателни упражнения. Общата схема за правилно (коремно) дишане е следната: издишването трябва да бъде 3-4 пъти по-дълго от вдишването. Например, ако пълното вдишване трае четири секунди, тогава издишването е 8-12 секунди. Колкото по-бавно и дълбоко дишате, толкова повече се успокоявате. Кръвното налягане се нормализира, главоболието изчезва. Опитайте се да вдишвате на пълна дълбочина, надувайки корема си. Не насилвайте нещата - в началото вдишванията трябва да са само малко по-дълбоки от тези, с които сте свикнали. Ако прекалите, няма да получите нищо, освен световъртеж и замаяност.
Най-важното нещо, което трябва да запомните по всяко време, е правилната стойка. С раменете надолу и ръцете ви вяло окачени, никога няма да бъдете победител. Но това е половината от неприятностите, ще ви измъчват безкрайни настинки, бронхит с астма и, да, депресия. Следете постоянно позата си и особено когато правите дихателни упражнения. Друго важно условие е винаги да дишате само през носа.