Обяснение на диетата на Дюкан »Lady 4 Lady s
Диетата на Дюкан има зад гърба си 30 години опит. Диетата на Дюкан започва през 2000г. Диета на Дюкан важи както за жени, така и за мъже и всъщност е развита френска диета. Режим на Дюкан, основан на богат опит, на научни методи, изпитани дори от неговия изобретател. Изтокът е диета, основана на няколко етапа, които ще опишем в тази статия. Lady’s Blog идва с възможно най-пълна информация за диетата на Дюкан, с информация за всички етапи на тази диета, която вече е добре позната сред румънците. След тридесет години, в които той има безброй успехи с пациентите си, през 2000 г. д-р Дюкан решава да направи режима си публичен в книга, наречена "Je ne sais pas maigrir", което означава "Не знам как да отслабна" След няколко години той стана грандиозен успех във Франция, като по продажби беше надминат само от Хари Потър. Не много отдавна диетата на Дюкан стана изключително популярна в останалия свят благодарение на някой друг, освен знаменитости като Дженифър Лопес и Жизел, Кейт Мидълтън и Катрин Дженкинс.
Диетата на д-р Дюкан се появи за първи път в книга - „Je ne sais pas maigrir“ (не знам как да отслабна). Това е нискокалорична диета на протеинова основа и е разделена на четири фази. Режимът на Дюкан за жените не се различава от този за мъжете.
Важно е тази диета да отчита и периода след диетата и да предлага фаза на поддържане, която трябва да се спазва през целия живот.
Фаза 2
Във втората фаза се ядат разрешените в първата фаза храни, т.е. протеини, а зеленчуците постепенно се въвеждат. Внимателен! Имате право да ядете само зеленчуци без нишесте, като е напълно забранено: картофи, боб, грах, леща или сладка царевица. Тези две фази се редуват, докато достигнете желаното тегло. Например, фаза 2 може да се проведе за една седмица, след това фаза 1 за три дни.
Фаза 3
Това е много важна фаза, наречена още фаза на консолидация, която постепенно ви връща към нормална диета. Бавно, с голямо внимание, храните, които бяха забранени във фаза 1 и 2, се въвеждат отново, разбира се без злоупотреба. За всеки загубен килограм се препоръчват десет дни консолидация. Например, ако сте загубили десет килограма, ви е необходим период от 100 дни за укрепване.
Фаза 4
Стигнахме до финалната фаза, която продължава цял живот. Отсега нататък можете да се храните нормално, но обърнете внимание на количеството и калоричните бомби: сладкиши, сладкиши, пържени храни, закуски, бързо хранене.
Това не означава, че те са напълно забранени, но трябва да се консумират много рядко. Освен това трябва да следвате три златни правила:
1. Всяка седмица трябва да избирате ден, в който да ядете само протеини, както във фаза 1 от диетата. Този навик е задължителен, за да го запазите за цял живот.
2. Всеки ден трябва да ядете три супени лъжици овес. Той има високо съдържание на разтворими фибри, които задържат вода в червата и придават усещане за ситост.
Също толкова важен е фактът, че овесът е много полезен за сърцето и премахва запека. Освен това, започвайки с втората фаза на диетата, желанието за нещо сладко може да бъде задоволено с овесена тарта на ден. Поради тези причини консумацията на овес не е показана само по време на диетата, но завинаги.
3. Поне в първата фаза трябва да пиете три литра обикновена вода на ден, защото това ще помогне на тялото ви в процеса на храносмилането. В следващите фази можете да намалите количеството до два литра вода на ден, но в началото е задължително да направите това усилие.
Етапи в диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан се състои от четири последователни етапа, всеки с еднакво значение, който трябва да се спазва с абсолютна точност.
Първият етап от диетата на Дюкан: Етапът на атаката
Д-р Дюкан нарече това първата фаза на плана „етап на атака“, защото се състои в започване на войната срещу онези килограми, които не искат да изчезнат. В тази фаза ще се консумират само протеини, както ще обсъдим по-късно подробно.
Вторият етап от диетата на Дюкан: Круизният етап
По време на круиза, диетичните дни се редуват само с протеини с дни, когато се консумират протеин + зеленчуци.
Третият етап от диетата на Дюкан: Етапът на консолидация
Д-р Дюкан посочва този период като периода на най-голяма уязвимост на режима. В днешно време тялото е склонено да отслабва с изключителна лекота. Етапът на консолидация продължава точно 10 дни за всеки килограм, загубен по време на диетата.
Четвъртият и последен етап от диетата на Дюкан: Последният стабилизиращ етап
След 25 години проучване д-р Дюкан установи, че се нуждаем от изчерпателен план за отслабване, който гарантира не само загуба на тегло, но и поддържане на теглото до края на живота ни. Това е последният етап на стабилизация. Стабилизацията се основава на три прости мерки, но както останалите мерки на диетата на Дюкан е задължителна.
Примерно меню за фаза 1
Закуска: чаша кафе или чай без захар; две малки нискомаслени натурални кисели млека или 200 грама прясно извара; парче пуешки гърди или пуешка шунка, без мазнина или варено яйце
Снек: чаша обезмаслено кисело мляко или 100 грама прясно извара
Обяд: порция леко изпечена риба или пилешки гърди на скара; порция (чаша) прясно извара
Снек: чаша обезмаслено кисело мляко или 100 грама прясно извара
Вечеря: порция пилешки дробчета на пара или твърдо сварено яйце, кисело мляко
Диетата на Дюкан е нездравословна: Невярно
Тези, които критикуват тази диета, казват, че най-често в неведение Диетата на Дюкан лишава организма от редица основни хранителни вещества, като е хипер протеинова диета. Но реалността противоречи на думите им: само във фазата на атака се консумират основно протеини, но като ограничен период (фазата на атака трае между 3 и 10 дни).
Това е твърде ограничаваща диета: FALSE
Нищо по-невярно. В действителност можете да ядете колкото искате, без да се налага да претегляте порциите си храна или да броите калории. Дюкан препоръчва списък от 100 толерирани храни, които могат да се комбинират по всякакъв начин, практически единственото ограничение е вашето въображение.
Режимът на Дюкан важи и за двата пола. Режимът на Дюкан за жените не се различава от този за мъжете. Диета за жени на Dukan е тази, представена в тази статия.