Обикновено упражнение за корема
Ако има нещо в спорта, което някои от нас избягват като дявола на тамяна, това са класическите „кореми“. И може би с право. Тъй като често поради липсата на тоничност на коремните и гръбните мускули, но и поради липсата на добър контрол, ние изискваме или врата (и по този начин отслабена от състоянието, огънато на бюрото), или лумбалната област на гръбначния стълб (средата).
Аз например не бих препоръчал класическите упражнения за корем за начинаещи или хора с наднормено тегло, защото те НЕ СА ОСНОВНИ! И мога да причиня повече вреда, отколкото полза.
Настоявам (подробно в статията Коремните мазнини НЕ се топят с тонизиращи упражнения), че не се отърваваме от коремните мазнини изключително с тонизиращи упражнения, а с аеробни усилия (въз основа на консумацията на кислород: аеробика, зумба, бягане, танци, плуване, колоездене, скачане в кангу, футбол, баскетбол, скуош, много стълби, в като цяло много тичане и т.н..) - аеробните усилия са в основата; това + внимание към храната ни прави слаби. Упражненията за тонизиране на корема са като черешката на тортата или капката, която пълни чашата. Поставете последните, след като сте изградили солиден пиедестал ....
В дисциплини, базирани на непрекъснато движение, в които ръцете също активно участват или осигуряват баланс боди - аеробика, зумба, бягане и списъкът продължава - коремът работи сам.
Темата е твърде интересна и щедра, за да не заслужава бъдеща специална статия.
Дотогава за тези, които имат известна близост със спорта (или с идеята за спорт 🙂 в смисъл, че са се виждали и харесвали), показвам по-долу много просто упражнение, ефективно за десния коремен мускул, но и за талията (наклонени мускули), не взискателни. Освен това не притеснява врата или средата. Има по-взискателна опция за тези, които се чувстват по-контролирани над корема/дупето и искат да работят по-усилено (снимка 3).
Повдигнете таза, така че да можете да прекарате малко тегло около коленете си (можете да работите без, имитирайки работа с тежестта или, ако сте у дома, използвайте бутилка вода).
По време на упражнението раменете и шията остават залепени, като движението се отпечатва от лекото равновесие на краката.
След като едната ръка се премине зад коляното и дъмбелът се хване за другата ръка (на снимката работя с 2 гири от 0,5 гр., Но упражнението е ефективно и без), издишайте и спуснете леко краката си, докато средата се върне към матрака.
Вдишайте и го вземете от самото начало: повдигнете таза, прехвърлете тежестта зад коленете си ...
Броят на повторенията е по-малко важен - фокусирайте се върху това как се чувствате.
Най-здравословното би било като упражнения за тонизиране на корема (да не разбираме само класическите коремни мускули; има много други упражнения за корема, които могат да се правят от топката във фитнеса, от Босу, от краката, от медицинска топка и т.н.). да се прави под ръководството на инструктор, поне докато не придобиете навика да работите правилно и мускулите ви ще станат по-силни.
Защо все още се нуждаем от упражнения за корем, ако те не ни помагат да отслабнем? Вижте статията Откъде идват болките в гърба!? От корема!