Обещаващи резултати Изследователите са намерили най-добрия начин да не наддават на тегло
Поддържането на теглото, например след успешна диета, е проблем, около който са израснали безброй, също доста съмнителни решения. Неотдавнашно проучване сега изглежда е намерило сериозен отговор на ключовия въпрос: Как да не наддавате на тегло?
Наднорменото тегло и затлъстяването са глобален здравен проблем, който се разпространява особено зле в Съединените щати. Както вестник "forschung-und-wissen.de" съобщава, позовавайки се на американския здравен орган CDC, около 40% от жените, 35% от мъжете и около 17% от децата и юношите са с наднормено тегло. И тези цифри продължават да се увеличават!
Само поради тази причина в САЩ сега се провежда друго проучване, за да се намерят отговори на проблема. Включени са различни институти и изследователи от Австралия. Основният въпрос е: Как можете най-ефективно да избегнете наднорменото тегло и да поддържате теглото си? Оценките на това проучване показват, че тук са се появили ефективни подходи.
Тези 5 храни ще ви помогнат да отслабнете
Поддържане на теглото във фокуса на изследванията
Здравните опасности от затлъстяване като диабет или заболявания на сърдечно-съдовата система са добре известни и представляват голямо бреме за засегнатите и здравните системи.Ситуацията е особено критична в САЩ. Според "forschung-und-wissen.de" здравният орган на CDC дори прогнозира, че до 2030 г. около половината от американските граждани могат да страдат от наднормено тегло и затлъстяване. Ето защо тук възниква спешният въпрос за това как човек може да поддържа здравословно нормално тегло по собствена инициатива и с възможно най-простите средства и методи, които могат да бъдат приложени от всеки. И настоящото проучване има готови отговори!
Проучването, в което са участвали няколко американски института, университети и австралийски изследователски екип, се основава на обширни данни. Изследователите успяха да анализират данните на около 1,7 милиона пълнолетни американци, които бяха събрани от четири американски здравни служби между 2011 и 2017 г.
Обширният материал с данни е анализиран предимно от гледна точка на физическата активност на субектите. Какво предполага липсата на упражнения? Какви възможности съществуват за ефективна борба срещу пълзящото затлъстяване?
Най-лесните начини да запазите теглото си
Учените се фокусираха основно върху ефектите от аеробните тренировки и работата с леки тежести. По принцип всеки може да практикува тези две форми на спорт без големи усилия и без постоянно обучение. Така че по принцип те са препоръчителни за всички и не се нуждаете от фитнес за тях.
Аеробиката, т.е. всичко, което е свързано с леко бягане и джогинг на открито, има положителен ефект върху метаболизма, особено върху метаболизма на мазнините, насърчава общото благосъстояние и е високоефективно и просто средство за предотвратяване на наддаването на тегло. Упражнението с леки до умерени тежести укрепва мускулите и насърчава тяхното снабдяване с кислород - и по този начин подпомага изгарянето на калории и положителните ефекти от бягането.
Най-добрият начин да не напълнявате
Според проучването най-ефективният начин да поддържате теглото си до дълбока старост е със смесица от бягане и гири. Субектите, които са комбинирали тренировки по аеробика и дъмбели - и то със средно усилие от около 150 минути на седмица - са имали средно 50 процента по-нисък риск от наднормено тегло от неактивните субекти. Рискът все още е бил с 20 процента по-нисък от този, който използва само аеробика или тежести.
Много обещаващ резултат
Австралийският изследовател Джейсън Бени, който е работил по оценката на изследването, го слага накратко, според вестник "nytimes.com": "Упражненията за бягане или укрепване на мускулите са добри за поддържане на здравословно тегло, но съм най-добре е да направите и двете. " Проучването също така показа положителни и засилващи ефекти на тренировъчни методи като калистеника или йога. Тези, обаче, по-скоро специални техники не се приемат от всички поради фазите на обучение или свързаните с тях по-големи усилия. Обучението за бягане и дъмбели обаче може да се прави от всеки, без никакви усилия и проблеми .
Разбира се, дори и при последното проучване, панацеята за наднормено тегло и затлъстяване все още не е открита. И много хора, които първоначално страдат от наднормено тегло, често са силно ограничени в мотивацията си и упражняването на спортни дейности именно поради това наднормено тегло - омагьосан кръг, който може да бъде прекъснат с предложенията за проучване, макар и само защото упражненията са лесни за изпълнение без публика Може да се направи у дома.
Разбира се, и тук не трябва да се пренебрегва факторът на здравословното и балансирано обяснение. Но това е друга много сложна глава, която не беше фокус на това изследване. Въпреки това тук е намерен толкова прост, колкото и обещаващ подход, който може лесно да бъде приложен на практика от почти всеки. И за предпочитане преди да започнете да страдате от затлъстяване.