Нула калории; Архив на блога; Изисквания за калории
Балансът на тялото постоянно се нарушава от това, което ядем, от една страна, и от ежедневните дейности, от друга. Какво всъщност е калоричното изискване?
Тялото набавя от храната енергията, необходима за нормалните, основни метаболитни процеси. Това са дишането, терморегулацията, кръвообращението, когнитивния процес и т.н. За тях се изчислява необходимостта от метаболизъм в покой (базален); тя представлява повече от половината от ежедневните нужди (между 50% и 75% от общите нужди). Останалото се използва за физическа активност, колкото по-интензивна е тя, толкова по-голяма е нуждата. Така че е добре да спортувате, ако спазвате определена диета, защото подобрява съотношението между изгорените калории и тези в храната.
Калорийните изисквания се изчисляват според степента на физическа активност, възраст, пол и телесно тегло.
СЗО предложи сложна формула, но доста точна за изчисляване на дневната нужда, в зависимост от всички тези фактори.
RMB = базален метаболизъм, изразен в калории
0063, 2.8957, 1 - различни фактори
Ето пример за 30-годишен мъж с лека физическа активност и 80 кг:
Всъщност е доста сложно, обезсърчително да се каже, но има и по-прости начини за сближаване. Ето един от тях, доста широко използван, в зависимост от степента на физическа активност:
30-35 конски сили/кг тяло - леки дейности, извън офиса (или намалена физическа активност)
35-40 конски сили/кг тяло - средни дейности, бивши търговски работници (или умерена физическа активност)
40-45 кал/кг тяло - интензивни занимания по конструкции (или интензивна физическа активност)
над 45 кал/кг тяло - изключителни дейности (спортни състезания - състезания)
RMB (базална скорост на метаболизма) = горното тегло на фактор X, за жените се умножава по 0,9
Следователно диетата трябва да бъде адаптирана към това калорично изискване, за да има добри резултати в случай на лечение за отслабване или просто да ни поддържа в добра форма. Съществуват сложни механизми за регулиране на центъра на глада и ситостта, които анализират изключително сложна информация (изображения, вкус, мирис, усещания за движение в костите и ставите, мисли и спомени, импулси от органите на храносмилателния тракт, информация за времето и сезона и т.н. ). Също така, тези центрове могат да бъдат заблудени от определени наркотици, тютюнопушене, консумация на алкохол, безсъние.
6 отговора на „Нужда от калории“
[…] Увеличава степента на основния метаболизъм и калоричните нужди […]
Аз съм на 41 години, 62 кг, 176 см, средна активност! Колко калории трябва да консумирате?
при 2100 калории поддържате текущото си тегло, мечи. Въпреки това, при какво съотношение тегло-височина имате (ИТМ = 20), не бих се интересувал от телесно тегло, може би повече за качеството на храната (в хранителен смисъл).
Колко калории са ми необходими при 90 Kg и 1,72 m, за да загубя поне 15 Kg и как ?
Според компютъра моят RMB е около 1400kcal/ден. Доколкото разбирам, тялото ми изгаря на ден, без да прави нищо. Освен това има фактор на активност. Да кажем, че съм заседнал, въпреки че мисля, че не съм 🙂, това би означавало още 20% повече, така че някъде около 1700kcal/ден изгаря, без да полагам никакви усилия. Днес отидох във фитнеса и дръпнах силно на елипсовидно колело в продължение на 45 минути. Според преценката на устройството, изгорих някъде около 200 kcal. Струва ми се доста малък процент в сравнение с това колко изгаря без никакви усилия. Звучи малко плашещо. Все едно бягаш празен. Може би не разбрах добре
по принцип устройството трябва да изглежда добре. RBM е приблизителна оценка, но грешките не са много големи. Нека не забравяме обаче, че те са метаболитни процеси, тоест биологични, не е чиста математика. Но метаболитният баланс е запетая. 45 минути са много добри за поддръжка. Ако искате да отслабнете, трябва да положите сериозни усилия.