Ново тук 300 грама протеин на ден - не, или началото
Ново тук: 300 грама протеин на ден - не, не?
на Sasch78 »27 октомври 2014 г. 8:38 ч
Здравейте скъпи приятели на усъвършенстваните тренировки с тежести,
Току-що се регистрирах тук, тъй като виждам, че този форум е много популярен и на съобщенията, които открих, често се отговаря много компетентно.
Оценявам търсенето във форума и с нетърпение очаквам интересно време с вас!
Накратко за мен:
Аз съм на 36 години, 194 см, 149 килограма. Да, затлъстявам и съм твърде дебела
Вече 20 години посещавам фитнеса все по-рядко. Това означава, че познавам почти всички упражнения, знам как да ги правя и що се отнася до силови тренировки, не съм напълно начинаещ. През живота си съм преминал през много планове за обучение и т.н.
За да се промени точно това, той направи КЛИК за мен, позволявам си накратко да докладвам за моя проект и да задам въпрос, който е толкова важен за мен.
Моят въпрос първо:
Има насоки за това колко протеин трябва да консумирате на ден по време на интензивни тренировки. Открих средно от 1,5 до 2g на kg телесно тегло.
Е, толкова ли е различно при мен, който не съм мускулест, а просто дебел? Не мога да си представя да консумирам 200 до 300 грама протеин.
Как да изчисля това надолу? Или не отчитате това?
Сега към моите цели:
Вече направих тренировка за цяло тяло в продължение на две седмици, така че с всяко посещение в студиото укрепвах най-важните мускули с 3 * 15 повторения.
Но това вече е твърде скучно за мен (може би защото направих безцелно това и онова устройство), така че сега преминах към разделяне от 2 части. Определено ми харесва повече. Изтощавайки определени мускулни групи, поне знаете какво сте направили
MO и TU силова тренировка, час издръжливост в сряда, THU/FRI силова тренировка, два дни почивка през уикенда.
Този път (за първи път в живота си) променям и диетата си, за да съответства на тренировките ми! Това означава, че вместо хляб на едро за закуска, сега идва нискомасленият кварк/овесени ядки /. Вариант за употреба. Трябва да кажа, че има добър вкус и ви кара да се чувствате сити
Напълно съм мотивиран да направя нещо за себе си в дългосрочен план.
Тренировъчен ден 1:
Бенч преса LH
Наклонна лежанка KH
пеперуда
Хрускане
Изпънете краката си, докато висите
Спадове
Трицепс макара
Страничен рейз KH
Преса, стояща LH
Тренировъчен ден 2:
Свиване на щанга
Къдрене на гири
Lat падащо (отгоре)
еднорък ред с колене на пейката
Преса за крака
Подбедрици
Телешка машина
Цялото нещо се редува. Понеделник T1, вторник T2, четвъртък T1, петък T2. Във всеки тренировъчен ден циклирам по 10 минути, за да се загрея за около 60 до 80 минути.
Може ли това да е? Не става въпрос за извличане на последния последен процент от него. Загрижен съм само за груби грешки.
Някой има ли идеи за мен, което определено трябва да обмисля?
Засега бих минал с цялото нещо.
Моля, не ме пренебрегвайте и ако трябва да добавя нещо, просто докладвайте!
Преместете конец, ако грешите тук, също добре.