Ново проучване предполага, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати ви помага да отслабнете; Фитнес като лекарство
Ако има спорна група храни, която води по-голямата част от дебата на хората, това биха били въглехидратите. Някои хора твърдят, че яденето на въглехидрати помага за повишаване на енергийните нива, за отслабване и за изграждане на мускули. Междувременно други твърдят, че не ядат въглехидрати, принуждавайки тялото ви да активира състоянието на изгаряне на мазнини при кетоза, което също води до загуба на тегло. С тези противоречиви принципи, кой е най-добрият метод за отслабване? Според ново проучване последният метод ще ви помогне да отслабнете по-бързо и лесно.
Ученето
Според ново проучване, публикувано в списание BMJ, изследователите са оценили над 164 души с наднормено тегло или затлъстяване. Те открили групата, която яде диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабне, тъй като техният метаболизъм се е увеличил в сравнение с тази група, която практикувала обратната диета. Изследователите също така откриха, че групата с ниско съдържание на въглехидрати изгаря около 250 или повече калории на ден в сравнение с групата с високо съдържание на въглехидрати. Цялото проучване продължи пет месеца.
Изследователите твърдят, че популярният метод "Преброяване на калории" не е по-ефективен при отслабване.
Според Школа по наука и политика на храненето на Фридман Дариуш Мозафарян, д-р, DrPH, изследването потвърждава, че диетите с високо съдържание на въглехидрати, захар и нишесте намаляват метаболизма ви, което ви кара да наддавате повече.
Междувременно превключете начина си на живот на нисковъглехидратна диета, която променя скоростта на изгаряне на тялото ви, което го кара да изгаря съхраняваните мазнини в тялото ви, за да отслабне. Освен това изследователите наблюдават как метаболитната разлика между двете групи е голяма, повече от достатъчна, за да обясни йо-йо ефекта, който повечето хора често изпитват, когато се опитват да отслабнат.
Революционно откритие
Изследователите препоръчват да се консултирате с вашия лекуващ лекар или регистриран диетолог, за да формулирате най-добрата диета според вашия начин на живот, нужди и предпочитания.
Изследователите също така откриха, че манталитетът на калории в калории (CICO) може да не е достатъчен за ефективно отслабване. Те препоръчват на хората да се съсредоточат върху брането, качеството на храната, която ядете, а не върху количеството.
Въпреки това революционно откритие за загуба на тегло, изследователите предполагат, че не всяко тяло е създадено еднакво. Това може да означава, че трябва да ядете повече въглехидрати, за да увеличите енергийните си нива, ако сте активни или спортувате, или да ограничите приема на въглехидрати, тъй като кето диетата ще ви помогне да отслабнете. По-важното е, че хората трябва да имат предвид, че диетата работи само ако я спазвате дългосрочно или я третирате като начин за промяна на начина ви на живот.
Как правилно да приемате диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Здравните експерти препоръчват тези съвети, за да направят вашия план за диета с ниско съдържание на въглехидрати ефективен.
Време е да си вземете въглехидрати
Яденето на въглехидрати, докато тренирате, помага на горивото на тялото ви преди вашата интензивна тренировка. Яжте вашите закуски след тренировка, които също помагат за възстановяване на мускулите.
Една от основните причини, поради които въглехидратите често се считат за причина за наддаване на тегло и хронични заболявания, е, че повишава кръвната Ви захар, когато консумирате всеки един от тях. Изследователите обаче казват, че можете да изчакате приема на въглехидрати, без да повишавате нивата на кръвната захар.
Те препоръчват да ядете въглехидрати преди, по време и след вашата тренировка. По този начин можете да ядете въглехидрати, за да получите съдържанието на сърцето си, без да се притеснявате за напълняване и повишаване на кръвната захар.
Не яжте преработени въглехидрати
Повечето хора смятат, че можете да използвате диетата с ниско съдържание на въглехидрати като оправдание да ядете преработени въглехидрати. В края на краищата, вие просто ядете малка порция, така че това не трябва да нарушава диетата ви, нали? Там грешите. Изследователите помнят, че трябва да ядете висококачествени въглехидрати, вместо преработени.
Стойте далеч от яденето на сложни и преработени въглехидрати с високо съдържание на нишесте и рафинирани захари. Яденето на въглехидрати, докато тренирате, помага на горивото на тялото ви преди вашата интензивна тренировка.
Използвайте разумно хранителните добавки
Според изследователите е съвсем естествено, ако сте раздразнителни и интензивно жадувате през първите няколко месеца от тази диета с ниско съдържание на въглехидрати. Изследователите препоръчват да приемате добавки, включително хром и ванадий като L-триптофан или аминокиселини, термофактор и др., За да ограничите глада си.
Ако искате да регулирате нивата на инсулин и кръвната захар, докато ядете въглехидрати, можете да приемате Kion Lean Rich в див, горчив пъпеш и скален лотос.
Поддържайте се хидратирани.
Водата не само помага да поддържате тялото си здраво, но също така помага да регулирате желанието си за въглехидрати. Водата също е важна за бета-окисляването, за да предизвика изгарянето на мазнините в тялото ви. Важно е да поддържате хидратация, тъй като повишената скорост на изгаряне може да загуби значително количество от запасената вода в тялото ви.
Когато ви е писнало само да пиете вода, можете да направите някои вариации, като добавите лайм или лимон към вкуса на вашите напитки.