Нова перспектива за калориите - ХОРАТА ФИТНЕС Росбах
Новаторско ново проучване установи, че не само непосредствената консумация на калории при упражненията е от решаващо значение, но и дългосрочното въздействие на упражненията върху телесния състав и метаболизма.
В днешно време можем лесно да определим тренировъчната си дейност с фитнес тракери и да разполагаме с различни данни. Това бързо може да доведе до факта, че оценяваме активността си само според това колко калории изгаряме в процеса. Изгорили ли сме достатъчно калории, за да можем да си позволим лате макиато след тренировка или чаша вино след работа?
Въпреки че калорийният баланс играе важна роля в управлението на теглото, той не е единственият важен фактор. Това се доказва от новаторски нови резултати от изследвания.
Новозеландското проучване, публикувано в Journal of Science and Medicine in Sport, установи, че противно на това, което предполага простото преброяване на калориите, някои видове упражнения са по-изгарящи мазнини и имат различни ползи за здравето от другите видове упражнения.
Резултатите от изследването позволяват нов начин на разглеждане на калориите, тъй като показват, че различните видове упражнения имат различен ефект върху хормоналните и физиологични промени, които се случват в нашето тяло, дори когато консумацията на калории е еднаква.
Изследването е проведено от Найджъл Харис от Технологичния университет в Окланд. Целта беше да се установи защо има ясни разлики между силовите тренировки и по-интензивните кардио тренировки, когато става въпрос за намаляване на процента телесни мазнини. Тези разлики бяха доказани в по-ранно проучване, но изследователите искаха да стигнат до дъното на причината.
Като част от проучването, концентрацията на човешкия хормон на растежа соматропин (HGH = човешки растежен хормон) е сравнена както след силова тренировка, така и след кардио тренировка: След силова тренировка нивото на соматропин е било с 56 процента по-високо, отколкото след кардио тренировка.
„Човешкият хормон на растежа допринася за окисляването на мазнините и формирането на чиста мускулна маса“, обяснява Брайс Хейстингс, ръководител на изследването в Les Mills. „Това е важно за основния метаболизъм, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте в дългосрочен план. Ако загубите повече мазнини едновременно, можете бързо и видимо да промените телесния си състав. "
В същото време нивото на лактат в кръвта след силови тренировки е било с 81 процента по-високо, отколкото след кардио единицата. Лактатът се образува, когато мускулите са подложени на стрес. Натрупването на лактат в резултат на физическа активност стимулира производството на гореспоменатия хормон на растежа.
Според д-р Харис, тези резултати са особено важни за хората, които обръщат внимание само на консумацията на калории по време на тренировка.
„Консумацията на калории е важна - казва Харис, - но е също толкова важно кои хормонални и физиологични реакции предизвиква тренировката в нашето тяло и дали те имат положителен и дългосрочен ефект върху телесния състав. Фитнес тракер, който измерва само сърдечната честота и консумацията на калории, не е в състояние да измери корекциите, които се извършват в тялото ни, но те са много по-важни. "
Накратко, предимствата на някои видове тренировки - като силова или високоинтензивна интервална тренировка - могат да продължат дълго във фазата на регенерация, когато тренировката отдавна е приключила.
Според Хейстингс изследването показва колко повече трябва да знаем за точните ефекти от определени видове упражнения. "Въпросът е сложен", обяснява той. „Консумацията на калории е само част от пъзела. Вече знаем със сигурност. "
Ученето
Получавате ли едни и същи резултати, ако изгаряте 300 калории по време на колоездене със същата интензивност, както ако правите силови тренировки със същия консумация на калории? Това е въпросът, на който спортният учен Найджъл Харис от Технологичния университет в Окланд и неговият изследователски екип искаха да отговорят.
За тази цел бяха сравнени ефектите от тренировките с тежести и кардио тренировките с еднаква интензивност върху велосипед. Преди всичко изследователите искаха да разберат как физиологичните и хормоналните реакции на участниците в проучването се различават между двата вида тренировки, дори ако консумацията на калории е абсолютно еднаква.
BODYPUMP Клас. На първо място, всички участници завършиха BODYPUMP клас. Консумацията на калории беше измерена и интензивността на колоездачната единица беше съответно коригирана, за да се гарантира, че консумацията на калории е абсолютно еднаква и при двете тренировки.
Например, ако консумацията на калории на участник в 55-минутния клас BODYPUMP е била 350 калории, интензивността на колоездачната единица е била коригирана така, че тя също така изгаря 350 калории за 55 минути.
За да се измери хормоналният отговор на двата вида тренировки, от участниците се взема кръв преди и след двете тренировки.
Резултатите бяха невероятни.
Човешки растежен хормон: увеличаване на консумацията на калории в дългосрочен план
Първият измерван хормон е соматропин. Човешкият хормон на растежа допринася за окисляването на мазнините и образуването на чиста мускулна маса. Това е важно за основния метаболизъм, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории ще изгори тялото ви в дългосрочен план.
Нивата на соматропин скочиха рязко и при двете тренировки, но след силови тренировки нивата бяха впечатляващите 56 процента по-високи, отколкото след колоездачната сесия; BODYPUMP очевидно е имал по-голям ефект върху метаболизма и продължителната консумация на калории.
IL-6: Промяна в телесния състав
Изследването също така измерва концентрацията на интерлевкин-6 - ендогенно вещество, което се освобождава в мускулните клетки по време на тренировка. Интерлевкин 6 или IL-6 играе важна роля за възпалителния отговор на организма към упражненията и е известно, че увеличава окисляването на мазнините. Това показва, че IL-6 играе решаваща роля за промяна на телесния състав чрез упражнения.
Според проучването нивото на IL-6 след BODYPUMP е с три процента по-високо, отколкото след колоездачната сесия.
Кръвен лактат: катализаторът за промяна
Накрая бяха изследвани нивата на лактат в кръвта. Лактатът се образува, когато мускулите ни са предизвикани. Натрупването на лактат в резултат на упражнения предизвиква освобождаването на растежния хормон, споменат по-горе. Проучванията показват, че тренировката с интензивност над лактатния праг в продължение на поне 10 минути в рамките на тренировъчна сесия е най-важният стимул за освобождаването на растежния хормон соматропин.
След класа BODYPUMP, лактатната стойност е била 81 процента по-висока, отколкото след колоездачната единица.
Фокусирайте се върху дългосрочните ползи
В обобщение може да се каже, че силовите тренировки, особено при тренировки с голям брой повторения като BODYPUMP, имат по-силен дългосрочен ефект върху нашето тяло от сърдечно-съдовите тренировки със същата консумация на калории. Това е изключително важно, защото ако тренирате, искате да промените тялото си за постоянно - това прави усилията полезни.
Така че, ако се чудите коя тренировка е най-подходяща за вас, не забравяйте: не става въпрос само за изгорените калории по време на самата тренировка. Дългосрочните ефекти върху тялото също са важни.
В сравнение с по-интензивна сърдечно-съдова тренировка, тренировка като BODYPUMP може да изгори по-малко калории през 55-те минути в клас. Изследването обаче ясно показва, че ефектите върху метаболизма и телесния състав са значителни и най-важното - дългосрочни.