Няма силна горна част на тялото без силни крака - Упражнения за клякам Онлайн списанието за мъже
Клякането е един от основните модели на движение. Според моя опит, за съжаление, малцина превъзхождат това. Във фитнес залите е почти често срещано заболяване да се подчертава прекалено много тренировките на горната част на тялото и да се пренебрегват редовните тренировки за крака. Всъщност краката са трудни за трениране и не са толкова забележими. Проблемът с това е, че стоим на крака и без силни крака няма силна горна част на тялото, нито тежък натиск.
Всички вариации на движението активират повечето мускули в тялото, тъй като това е отлично упражнение за цялото тяло. Разбира се, клякаме по няколко пъти всеки ден по време на ежедневните си задачи. Най-често вече не е толкова лесно и редовно, колкото за малките деца. Той използва интензивно мускулите на гърба и краката, мускулите на талията, ханша и корема. Култивирането също може да увеличи издръжливостта ни.
Как да клякам?
Колкото е възможно по-дълбоко, в пълен обхват на движение. Ако не отиде, това разкрива липса на подвижност в глезена или тазобедрената става. Но не се плашете, те могат да бъдат коригирани. Нека да работим върху мобилността, вместо да поставяме шайба под петите си. Теглото ни помага, приятелю, така или иначе. Докато правите упражнението, уверете се, че главата е обърната напред, вероятно леко нагоре, фокусирайки се върху фиксирана точка. Гърбът е идеално неутрален, т.е. нито гърбист, нито прекалено вдлъбнат. Бъдете прави! Коляното не трябва да се движи навън или навътре, то трябва да следва линията на краката през цялото упражнение. Не вдигайте петите ни от земята, застанете докрай! Противно на общоприетото схващане, клякането не е вредно за коляното и за да клякате по-дълбоко, трябва да клякате.
Клек назад
Това е най-често срещаният клек с тежести. Мряната лежи в горната част на гърба, позицията й може да се различава в зависимост от това дали работите със силов или бодибилдинг метод. Поставката за крака може да има удобна ширина на раменете, но може да бъде и носилка. Прътът може да бъде сериозно опакован тук. Той е на прав път, като може да изтръгне няколко повторения с тегло, равно на един и половина до два пъти собственото му тегло.