Няма напредък за 1 година
thunderbird01
ThunderHawk73
Няколко неща, които забелязвам:
За една година 1 x 10 + 2 x 5 всяка седмица
Позволете ми да предположа, вероятно все още същите маршрути?
Ако е така, тялото ви току-що е свикнало с тази програма и не вижда причина да променя или подобрява нещо. Не е нужно и той, няма стимули.
Стимулът може да бъде съвсем различен маршрут с евентуално напълно различен профил или дори това, че съзнателно бягате единия или другия километър (или бягате) малко по-бързо).
Пулсът е твърде висок? Правена ли е диагностика на ефективността с определяне на максимален пулс? Ако не, не можете наистина да разберете дали пулсът е твърде висок.
Затова оставям полето свободно за допълнителни мнения.;-)
Холмехус
thunderbird01
0815 Бегач
Ти сам го пишеш: аз бягам така. Не ти харесва.
И тогава винаги следвате една и съща рутина. Нищо чудно, че не е забавно. И тялото, което не е предизвикано, не се развива по-нататък.
Бягайте по-разнообразно, d. H. понякога по-дълги и разхлабени, понякога по-къси и следователно умишлено по-бързи. При 10-километровото си бягане изградете на кратко увеличение над 100 м на всеки км, по време на което ускорявате, докато спринтирате и т.н.
Но едно е ясно: ако не намерите забавление да бягате рано или късно, тогава това е нищо и може би трябва да опитате нещо различно.
Спънка
Маратхом
Така го виждам и аз. И мисля, че бягането или спортът като цяло само в името на отслабването е напълно безсмислено.
@taussendsassa
Защо изобщо те е грижа за пулса ти? Просто да бягате, без да обръщате внимание? Кой казва, че 164 е твърде висок? Тогава ли сте на ръба на повръщането, трудно можете да се движите и предстои да паднете или как трябва да си го представя? Или имате сърдечен проблем, така че да не можете да надхвърлите 157 удара в минута, както е предписано от лекар?
Може би ще преразгледате отношението си към спорта и заниманията. Докато подходите с това отношение, няма да работи, сигурен съм. Като цяло е по-вероятно да се развиете в неща, които са забавни и приятни. Като цяло това е много по-удовлетворяващо.
Отслабването е възможно и без упражнения, но упражненията или физическата активност, разбира се, също могат да подпомогнат процеса и да имат други предимства. Мисля, че е полезно да не смесвате твърде много двете неща (загуба на тегло и упражнения). Разбира се, не винаги работи, но ми помага, когато осъзная за какво са тези две неща: С храната снабдявате тялото си с необходимите вещества и енергия, физическата активност и спортът го правят по-продуктивен.
Ако упражненията не противоречат напълно на вашата природа, тогава всъщност опитайте друг спорт, като например Б. колоездене, плуване, катерене, скандинавско ходене и каквото друго има. Може би бихте се забавлявали и в спортове, които правите по двойки или в група? Какво ще кажете за някои бойни изкуства - тренировката е много ефективна и наистина предизвиква всеки един мускул в тялото. Или танци? Преместването към музика е много забавно, консумира енергия и времето минава. Тенис, скуош, батминтон. Или какво ще кажете за отборни спортове като волейбол, футбол и сътрудничество.?
Има толкова много начини да се движите, не е задължително да се изпълнява. И дори може да се върнете към бягане в даден момент, кой знае?