Няколко прости съвета за прекратяване на запека Aude DURET, експерт по Chrononutrition
Научете се да ядете и да отслабвате сами с хронохранване
Запекът остава тема табу, но това е относително често срещано храносмилателно разстройство. Наистина 15 до 35% от французите редовно са склонни към запек.
За напомняне, запекът е:
-изхождайте по-малко от 3 пъти седмично,
но също:
-произвеждат много твърди изпражнения с малък обем,
-трябва да използвате сила, за да се отървете от нея (и да използвате някои лекарства, за да постигнете това).
Така че можем да ходим до малкия ъгъл всеки ден и да имаме запек !
За лечение или избягване на това неудобство могат да се използват прости предпазни мерки.
1/питие.
Изпражненията трябва да се рехидратират, така че пием много (безалкохолни напитки) по време и между храненията. Веднага щом станете, започвате деня, като пиете голяма чаша прясна вода сутрин на гладно.
През този период можем да се съсредоточим върху богати на магнезий води, като Хепар.
2/яжте правилните храни.
Избягваме храни, които забавят транзита: бял ориз, банани, шоколад, пържени храни ...
По обяд ние фаворизираме сушени зеленчуци: нахут, грах, леща ...
На следобеден чай ядем сини сливи: богати на фибри, те също съдържат вещества, които носят по-голямо количество вода в червата, което ще възстанови малко еластичност на изпражненията.
3/Помислете за зехтина.
Избягваме маслото през този период на дискомфорт, независимо дали на сутрешния тост или в кухнята. 2 супени лъжици зехтин сутрин преди закуска ще бъде много ефективно (макар и не много апетитно) за смазване на изпражненията.