Няколко прости начина за регенериране на мозъка ни
Искали ли сте някога да можете да регенерирате невроните, които сте унищожили в гимназията? Страхувате ли се от непрекъснат спад на мозъка с напредването на възрастта? Е, медицинската наука е открила, че можем да подобрим здравето на мозъка и това
Искали ли сте някога да можете да регенерирате невроните, които сте унищожили през студентските си години? Страхувате ли се от намаляващ мозък с напредването на възрастта? Е, научните изследвания в медицинския свят установиха, че МОЖЕМ да подобрим здравето на мозъка си и че възстановяването на повредени неврони е не само възможно, но всеки може да го направи.
Доскоро погрешно се смяташе, че мозъчните клетки не могат да бъдат възстановени. Дори медицинската общност вярва, че веднъж засегнати мозъчни клетки се унищожават завинаги. Но мозъчните клетки могат да бъдат възстановени и науката вече доказва, че чрез няколко прости практики можем да помогнем на мозъка ни да остане нащрек и устойчив през целия живот.
Препишете историята на здравето на мозъка
Полето на когнитивната неврология е сравнително ново - само на около сто години - така че има все повече открития за това как невронната верига помага на цялата мозъчна функция.
През по-голямата част от тези почти сто години съществуваше убеждението, че веднъж унищожени, невроните няма да се регенерират. Броят на мозъчните клетки е ограничен и всяко нараняване или загуба се счита за трайно. Оттук и фалшивата идея, че мозъкът е в състояние на траен упадък с възрастта.
Въпреки че има убедителни доказателства в това отношение от 60-те години на миналия век, медицинската догма е приела промяната в манталитета много трудно за приемане (и все още трудно се приема дори и днес). Едва през 1980 г. изследователската работа на учения от университета Рокфелер, Фернандо Нотебом, даде да се разбере, че неврогенезата - производството на нови мозъчни клетки, тоест неврони - също се извършва в мозъка на възрастните гръбначни животни.
Друга голяма стъпка в научната еволюция ще бъде направена едва след тридесет години. Темпът на разбиране на това как работи мозъкът ще направи огромен скок.
1. Еластичност на мозъка
Развитието на нови неврони в ума на възрастни бозайници се наблюдава за първи път през 1992 г., когато учените изолират нови стволови клетки от мишки в чашка на Петри. Впоследствие тази регенерация беше повторена хиляди пъти в голямо разнообразие от изследвания, публикувани през следващите двадесет и пет години.
Понастоящем научната медицинска общност приема, че умът на възрастните има способността да развива нови неврони и глиални клетки, което в миналото се смяташе за невъзможно. Понастоящем мозъкът се счита за силен и гъвкав - пластмаса.
Терминът невропластичност се отнася до способността на мозъка да се „възстановява“ чрез многократно упражняване на желаната способност. Комбинация от нови клетки и новопридобити способности може да направи това възможно. Когато новосъздадените нервни клетки получат подходящ стимул (те се обучават чрез специфични учебни упражнения), те правят нови връзки. С други думи, те се превръщат в здрави неврони, които допринасят за ученето и развиването на нови умения.
Мускулите на тялото, когато тялото е добре подхранено и стимулирано с подходящо упражнение, лекуват и се развиват. По същия начин мозъкът, с подходящи грижи и хранене, може да се регенерира през целия живот.
Ето списък на някои прости неща, които можете да направите, за да поддържате мозъка си здрав, да стимулирате растежа на нови неврони и дори да излекувате мозъка си.
2. Правете много спорт
Когато чуем за „мозъчна тренировка“, със сигурност не смятаме, че трябва да вдигаме тежести. Но спортът е едно от най-добрите неща, които можем да направим както за тялото, така и за мозъка.
Спортът има двойна полза за мозъка. Първо, мозъкът е голям консуматор на глюкоза и кислород, но няма способността да ги съхранява за по-късна употреба. Нуждаем се от непрекъснат източник на тези хранителни вещества за оптимално функциониране.
Спортът увеличава притока на кръв към мозъка, снабдявайки фламандските мозъчни клетки с кислород и глюкоза. Проучване от 2014 г. показа, че само 30 минути умерени кардио упражнения са достатъчни, за да стимулират когнитивното функциониране при възрастни на всяка възраст.
Но ползите не спират дотук. Спортът има за цел да стимулира неврогенезата на хипокампуса: развитието на нови клетки в тази област на мозъка е свързано с дългосрочна памет и емоции. Развитието на здрави нови клетки в този регион е важно за стареенето на мозъка и се счита за полезно за предотвратяване на спада, свързан с болестта на Алцхаймер и деменцията.
2. Използвайте техники за намаляване на стреса
Стресът е незаменим в съвременното общество и е лесно да се разбере защо всеки трябва да се отпусне. Това, което вероятно не разбираме, е колко лошо боли мозъка това непрекъснато състояние „бий се или бягай“.
Стресът е един от основните фактори на когнитивния спад, свързан със стареенето. Ето защо редовното участие в релаксиращи дейности е не само приятен навик, но и начин за осигуряване на оптимално здраве на мозъка.
Не е нужно да полагате прекалено много усилия, за да намерите начини да се отпуснете. Трябва да правиш нещо, което обичаш. Идеята е да се избягват пасивни дейности за релаксация, като гледане на телевизия, а вместо това да се изберат други хобита, които могат да стимулират мозъка, като решаване на проблеми или пъзели.
Изследване от 2011 г., публикувано в Journal of Neuropsychiatry, установява, че участието в дейности като игри, четене, плетене или плетене може да намали процентите на когнитивно увреждане с до 50%!
Участието в артистични дейности също е сред първите места в списъка с хобита, които могат да поддържат мозъка здрав и активен. Проучванията многократно доказват, че не е достатъчно да бъдеш просто наблюдател. За да стимулирате мозъка си, трябва по подразбиране.
В германско проучване, публикувано в списание PLOS One, изследователите са анализирали две групи: една група, която е наблюдавала изкуството, друга, която е създавала изкуство. Проучването сравнява групите и заключава, че тези, които са създали изкуството, показват повишена интерактивност между теменната и фронталната кора на мозъка. Тази повишена свързаност на мозъка се проявява под формата на повишена психологическа съпротива в групата на производителите на изкуство. С други думи, способността да се противопоставят на негативните последици от стреса се е увеличила.
Ако имате нужда от по-малко активен метод за отпускане, можете да слушате музика или да медитирате. Доказано е, че медитацията намалява кръвното налягане, възпалението и дори може да повиши устойчивостта към чувства като тревожност и депресия. Въпреки че слушането на музика може да изглежда като пасивна дейност, проучванията показват, че слушането на музикални ритми насърчава мозъчната неврогенеза.
Както медитацията, така и слушането на музика влияят върху секрецията на основните хормони, които увеличават пластичността на мозъка, като по този начин променят начина, по който реагираме на стреса.
3. Използвайте стратегически добавки
куркума
Много хора вече са научили за ползите от куркума за здравето. Този портокалов корен е истинска панацея, използвана за лечение на голямо разнообразие от заболявания, от болки в ставите и успокояващо възпаление до намаляване на риска от сърдечни заболявания. И откритията за ползите от това древно лечебно растение не спират да се появяват.
Куркумата е пример за ремиелинизиращо съединение, вещество, за което е доказано, че има регенериращ нерв ефект.
Ремиелинизиращите съединения възстановяват защитната обвивка около аксоните на невроните, наречена миелин, област, често засегната от индуцирани от ваксина автоимунни заболявания. Проучванията показват, че дори в малки дози тези регенериращи вещества могат да предизвикат значителна регенерация на нервите.
Западният модел на фармацевтичните продукти е да идентифицират и изолират активната съставка от органично вещество. Това, което се губи от погледа при този подход, е, че често органичните съединения действат заедно: изолирането на едно може да го лиши от съществен елемент, който осигурява друг елемент от растението.
Куркуминът е активната съставка в куркумата, но нови проучвания показват, че друг елемент, присъстващ само в куркума, има невероятни свойства.
В интересно проучване, публикувано в списанието Stem Cell Therapy and Research, изследователите установяват, че малко известното съединение с куркума, Ар-тумерон, може да бъде „обещаваща помощ при регенерация на неврологично заболяване“.
Изследването установи, че когато мозъчните клетки са изложени на ар-тумерон, невронните стволови клетки се увеличават по брой и сложност, реакция, специфична за лечебния процес. Този ефект се повтаря при плъхове, които след излагане на ар-тумерон увеличават производството на стволови клетки и генерират нови, здрави мозъчни клетки.
Зелен чай
Научна статия от 2014 г. за активните съединения в зеления чай (катехини, основна категория микроелементи) установява, че тези катехини в зеления чай не само имат антиоксидантни и невропротективни способности, но също така произвеждат повече неврони.
Поради терапевтичния си ефект върху увредените области на мозъка, зеленият чай е известен със своите невероятни последици при лечението на заболявания, считани за нелечими, като болестта на Алцхаймер, Паркинсон и Хънтингтън. Поради тази причина изследователите обявиха катехините в чая за „допълващ и много полезен метод“ за лечение на невродегенеративни заболявания.
По-нататъшни изследвания на зеления чай разглеждат комбинацията от боровинки, зелен чай и карнозин и установяват, че тази комбинация може да насърчи развитието на нови неврони и мозъчни стволови клетки в животински модел на невродегенеративно заболяване.
Гинко билоба
Гинко Билоба се счита за растение с хранителни вещества във фармакопеята на лечебните растения и има важна стойност за здравето на мозъка. Гинко демонстрира най-малко 50 различни ползи за здравето и неговата лечебна стойност се потвърждава при лечението, използвано за над 100 различни заболявания.
Има многобройни проучвания за способността на растението Гинко да стимулира критичното ниво на важен мозъчен протеин, наречен BDNF: невротрофният фактор, получен от мозъка. Този протеин влияе върху зарастването на увредените области на мозъка и е от съществено значение за регулирането, развитието и оцеляването на мозъчните клетки, като е особено важен за дългосрочната памет.
Гинко е толкова ефективен, че научна статия от 2006 г., публикувана в Европейския вестник по неврология, казва, че е толкова полезна при лечението на болестта на Алцхаймер, колкото и лекарството, често използвано за лечение на болестта, Донепезил.
Наскоро излезе наяве нов механизъм, чрез който Гинко Билоба доказва своите лечебни свойства на мозъка, с публикуването на статия в Journal of Molecular and Cellular Neurobiology. Изследователите установили, че Гинко е ефективен отчасти поради способността му да модулира невронни стволови клетки (НСК) в клетъчен тип, необходим за зоната на мозъка, в която са активни протеините на BDNF.
CSN са мултифункционални клетки, те имат невероятната способност да приемат формата на всяка клетка от множеството клетъчни фенотипове, изграждащи мозъка. Гинко стимулира развитието на правилния клетъчен фенотип за засегнатата област на мозъка, като осигурява на мозъка точно от какво и къде се нуждае. Това дава интелигентно лекарство!
4. Яжте много зеленчуци
Искате ли да стимулирате възстановяването на клетките си, докато се храните? Всичко, което трябва да направите, е да поставите порция броколи на пара в чинията!
Науката е включила сулфорафана, който присъства в съдържащите сяра зеленчуци, като броколи, в списъка на невритогенните вещества, за които е известно, че стимулират развитието на нервите в мозъка.
Изследването, публикувано в списание Genesis, показва, че сулфорафанът, освен че стимулира развитието на нервите, е показал и значителни лечебни свойства като антиоксидант и противовъзпалително средство, като по този начин предотвратява заболявания и смърт на здрави неврони.
Освен това изследователите установяват, че има благоприятен ефект върху мозъчните стволови клетки, което води до диференциацията им в полезни и специфични видове неврони, подкрепяйки хипотезата, че сулфорафанът стимулира възстановяването на мозъка.
Зеленчуците, които съдържат сулфорафан, включват броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, хрян, къдраво зеле, гулия, горчица, ряпа, ряпа, кресон и бок чой зеле. За терапевтични ефекти трябва да се консумират най-малко 3 чаши такива сурови или варени зеленчуци на ден.
5. Приемете състояние на непрекъснато обучение
Стареенето често се свързва с когнитивния спад, както в проучванията, така и в житейския опит. Много проучвания обаче показват, че осъзнатият и активен ум е ум, който никога не се отказва да използва уменията си за критично мислене.
Необходимостта от стимулиране и непрекъснато развитие на нашето мислене беше демонстрирана в гореспоменатото проучване, публикувано през 2011 г. в Journal of Neuropsychiatry. В проучването са проследени релаксационните дейности на група възрастни хора (70-89 години) и техният ефект върху умерено когнитивно увреждане.
Изследването заключава, че нивото на сложност на дейността е от съществено значение за предотвратяване на умерено когнитивно увреждане. Работата с компютър, четенето и други дейности за решаване на проблеми допринесоха за значително намаляване на риска от когнитивен спад. По-малко стимулиращите дейности нямат статистически ефект. Това показва колко е важно да се занимаваме с дейности, които ни предизвикват психически с напредването на възрастта.
Тези констатации са потвърдени от друго проучване през 2014 г., в което са участвали близо 3000 доброволци и е продължило повече от десетилетие. Проучването разглежда дългосрочните полезни ефекти на учебните сесии върху възрастни възрастни. Резултатите показаха, че участниците демонстрираха повишена скорост на мозъчна обработка и умения за рационално мислене дори десет години след края на учебната сесия.
Тези реални ползи се проявяват и в ежедневието и се отразяват в способността да извършват ежедневните си дейности, като разходи, приготвяне на храна, лични грижи. Изследването заключава: "Колкото по-стимулира околната среда, толкова по-голяма е сложността на мозъка.".
Използван източник: https://wakeup-world.com/2017/08/29/brain-regeneration-why-its-real-and-how-to-do-it/
Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.