Нискокалорична диета (също) за начинаещи

Съобщение от Мравка60 »19 август 2018, 11:30

нискокалорична

Здравейте всички !

Дълго се колебаех да публикувам в секцията за начинаещи, но тъй като все пак говоря за храненето, ето ме


Аз съм Антоан, начинаещ (вж. Дори по-долу) в културизма и връщащ се към спорта след десет години прекъсване (разпенен глезен, обучение. Накратко, отдалечаваме се). На 26 години съм, затова търся нов живот (и ново тяло също). Крайната идея би била да пресъздам здравето си, за да възобновя баскетбола, като облекча ставите си (особено глезените и коленете), повредени от наранявания, като същевременно напредвам физически (издръжливост, експлозивност, общо, но преди това се фокусирам върху силата и баланса).


Аз съм 186 за 89 кг, пълничък до кръста с ИТМ 25,5. (Измервателят на импеданса ми поставя 21,4% телесни мазнини и MB от 2100kcal, но надеждността на тези неща.).


Започнах нискокалорична диета в края на май, дадена от диетолог, която ми носи между 1750 и 1875kcal, започнах с 93 кг и се стремя към 84. Всички с активност, която се квалифицира като ниска (засега). Моят DEJ е 3400kcal (разликата ми изглежда наистина огромна с въведените данни)


Така че започвам от нула в културизма, опитах малко програмата за начинаещи на сайта, да кажем, че вдигам с лежанка 4x12x30kg тегло, бара не е включен, което е за някой с моето тегло и моя размер малко депресиращо


Конкретно, тук е моят хранителен план: