Ниско протеиново Защо не ниско протеиново Колко протеин имате нужда
След като през последните няколко седмици успяхте да се справите с предимствата и недостатъците на „нисковъглехидратните“ и „нискомаслените“ в моя блог, сега бих искал да отида на третото и последно хранително вещество, доставящо енергия. Подобно на въглехидратите, протеинът или „протеинът“ осигурява четири килокалории/грам за нашия организъм.
Досега (слава богу) не съм чувал за диета с ниско съдържание на протеини. Освен в случаите на бъбречни заболявания като бъбречна недостатъчност.
Ниско съдържание на протеини - за какво ни трябват протеини?
Протеинът служи на тялото като основен компонент на ензимите, хормоните и по отношение на количеството, особено на скелетните мускули. След поглъщане с храна, протеинът вече се разгражда от хормона "пепсин" в стомаха. Така че протеинът се разгражда от протеина.
С напредването си през тънките и дебелите черва хранителният протеин се разгражда до отделните му компоненти - аминокиселините. След разграждането на аминокиселините се сглобяват отново. Създават се нови протеини, които в зависимост от структурата си поемат различни задачи в организма.
Мускули с ниско съдържание на протеини - нашите запаси от протеин
За разлика от въглехидратите, които се съхраняват в черния дроб и мускулните запаси от гликоген, както и мазнините, за местата на съхранение на които вероятно не е нужно да казвам нищо, тялото ни няма класически склад за протеини.
Съответно твърде малкото приемане на протеини гарантира, че тялото ни разгражда протеина от мускулите ни, за да може да ни доставя енергия и аминокиселини за синтеза на хормони и ензими. Кошмар за всеки, който иска да има добре оформени скелетни мускули.
Мускулите с ниско съдържание на протеини са лукс
Подобно на луксозната кола, големите планински мускули не са от съществено значение за оцеляването, но са особено „скъпи“ за поддръжка. Следователно човек трябва да направи този лукс да изглежда необходим на тялото. От една страна с физическа подготовка, която задава надпрагови стимули, а от друга със здравословна диета, така че тялото ни да се възползва пълноценно, когато изгражда мускули. Ако тялото има достатъчно енергия от храната, мускулите ни обикновено са на сигурно място.
При отслабване обаче тялото с удоволствие атакува своите луксозни резерви. Следователно в този случай трябва да увеличим приема на протеини. Но колко?
Ниско протеиново - колко протеин се нуждаем?
В зависимост от това колко се движим, ние също се нуждаем от повече или по-малко диетични протеини. Общата препоръка за прием на протеини ще изненада особено силните спортисти: 0,8 g/KG телесно тегло.
С телесно тегло от 80 килограма, това прави 64g протеин на ден.
В зависимост от физическото напрежение и отрицателния енергиен баланс може да са необходими до 2,0 g/KG телесно тегло. Но не би трябвало повече да обичате дългосрочното си здраве на бъбреците и портфейла си.
Заключение относно ниското съдържание на протеин:
Протеинът е най-скъпият източник на енергия и поради това трябва да се консумира умерено, а не на едро. Физическата активност и дефицитът на калории са добри причини да увеличите приема на протеини. Над 2,0 g протеин/KG телесно тегло само оскъпява урината ви и може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми. Ако някой застъпва препоръките за по-висок прием на протеини, човек трябва да се запита дали зад това стоят финансови интереси.
Споделяне на запис
Здравейте, казвам се Джулиан Яшингер. В този блог ще ви покажа как можете да внесете здравословно хранене във вашето ежедневие. Ако искате да научите повече, просто погледнете За нас