НИСКИ ВЪГЛЕВНИЦИ - лесно отслабване Seeberger GmbH

ПРАВИЛА ЗА НИСКИ ВЪГЛЕВНИЦИ

С диета с ниско съдържание на въглехидрати можете не само да отслабнете прекрасно, но и да увеличите умственото и физическото си представяне. Картофите, зърното, царевицата и продуктите от тях, като тестени изделия, опаковки, тестени изделия и тесто за пица, както и захар в свободната му форма са напълно табу. Въвеждат се продукти като зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, маруля, ядки, пресни плодове, яйца, риба и месо, както и млечни продукти или алтернативи за веганско мляко като бадемово мляко или подобни. Целта е да се консумират само около 150 g въглехидрати на ден. Вече се предлагат ценни протеини и мазнини за наситеност и хранителни нужди.

отслабване

  • Зеленчуци без нишесте
  • салата
  • плодове
  • Ядки и ядково масло
  • Яйца
  • плът
  • Млечни продукти и веган алтернативи
  • Бобови растения, боб и леща
  • вода
  • чай
  • Черно кафе
  • Влива се вода
  • Ленено семе, кокос, чиа, соево брашно
  • Малко: стевия и ксилитол

Важно: Здравословните мазнини са важни за ситостта и за хранителния баланс, като авокадо, масло/гхи, растителни масла, ядки)

Редки: нишестени зеленчуци, напр. Картофи, царевица, сладки картофи, грах и кафяв ориз.

DONT's

  • Захар в свободна форма (трапезна захар, сироп от фурми, кленов сироп, оризов сироп, сладост от ябълки, мед)
  • Пръскачки за сок и сок
  • Безалкохолни напитки (Cola & Co.)
  • Зърно
  • Хлебни изделия
  • ориз

РЪКОВОДСТВА

  • Пийте много (поне 2-3 литра на ден), напр. Вода, Влива се вода, Билкови чайове, Черно кафе
  • Редовно хранене. Съвет: Закуската, богата на протеини и фибри, е идеална за започване на деня
  • Ястия, богати на протеини и мазнини
  • Яжте малко, но правилни въглехидрати с нисък гликемичен индекс: бобови растения, сладки картофи
  • Използвайте здравословни, ненаситени мазнини като зехтин, кокосово масло, рапично масло, авокадо, ядки, семена
  • Без алкохол
  • Планирайте препоръчан ден. По този начин предотвратявате забавянето на метаболизма на тялото си. Не бъркайте препоръчания ден с измамен ден! Става въпрос за попълване на депото с въглехидрати с висококачествени въглехидрати като кафяв ориз, картофи или зърнени храни.
  • Планирайте прости закуски. Това ви улеснява да спазвате диетата или диетата си. Здравословните сладкиши и закуски ви дават тласък на енергия, но не нарушавайте излишно метаболизма си.

ФОРМИ НА НИСКО ХРАНЕНЕ НА ВЪГЛЕХИЛИТЕ

Има много форми на белтъчини с ниско съдържание на въглехидрати. Най-известните са тези три форми:

  • 0-50g въглехидрати на ден: кетогенна диета
  • 50-100g въглехидрати на ден: строга диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • 100-150g въглехидрати на ден: умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати

Когато правите промяната, не става въпрос за бърза загуба на тегло, а за дългосрочна здравословна промяна в диетата. Това води до загуба на излишни килограми и има положителен ефект върху работата. Чувството да се чувствате добре и идентифицирането с хранителна концепция е основен приоритет. Промяната трябва да се приведе в съответствие с вашата физическа форма, за да повлияе положително на успеха при отслабване.

КОЛКО ВАЖНО Е СПОРТЪТ ?

Най-доброто нещо, което да си зададете, е: Бихте ли искали да отслабнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати? Тогава спортът - след хранене - заема второ място и ви помага да ускорите успеха си при отслабване. Разбира се, не е тайна, че диетата, съчетана с упражнения и упражнения има положителен ефект върху здравето ни. Препоръчваме комбинация от две тренировки (кардио и сила) в комбинация със спортни дейности като плуване, бягане или йога. Основното правило тук е: изберете спорта, който е най-лесен за вас, който е забавен и който се вписва във вашето ежедневие. Само по този начин може да се превърне в рутина в дългосрочен план. Упражненията също ви помагат да изключите главата си и да ви отвлекат от стресиращото ежедневие.

Главата ни играе огромна роля при отслабването, поради което релаксацията е толкова важна. Спортът, който не само ви предизвиква физически, но и ви отпуска, ще бъде най-здравословният избор за вас в дългосрочен план. Превключването на нашата автономна нервна система може да бъде изключително важно за нашия метаболизъм. Докато сме в активно състояние - симпатиковата нервна система - психическо и физическо максимално представяне (освен всичко друго се отделя и адреналин), нашата парасимпатикова нервна система се грижи за това - това се активира по време на релаксация, напр. също се активира по време на сън - за храносмилането и метаболитните и хормоналните процеси. Четки за тяло, ролки и масажи също могат да бъдат част от фитнеса. Те могат да „отлепят“ нашите лимфи и да улеснят телата ни да усвояват хранителни вещества, както и да подобрят собственото прочистване на тялото.

НИСКО ВЪГЛЕВНИЦИ ЗАВИНАГИ ?

Всеки трябва да вземе решението индивидуално за себе си. Със сигурност има хора, за които тази форма на хранене е много поносима. За други е по-трудно да се мине без картофи, зърнени храни, овесени ядки и нишестени зеленчуци в дългосрочен план.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати обаче е изключително ефективен принцип за отслабване. Като подкрепа, ние разработихме няколко вкусни рецепти, които ще донесат тези ненужни килограми, без да губят удоволствието от готвенето.

КАКВА РАЗЛИКА ЩЕ ЧУВСТВАМ?

Ще се почувствате по-леки, по-мотивирани и по-здрави. Особено след обяд често попадаме в това, което е известно като обеден минимум. Когато мислим за обедното меню, бързо осъзнаваме причината. Най-вече има пица, тестени изделия и Co., храни, пълни с въглехидрати. Вместо това в бъдеще ще предпочитате голяма салата, много зеленчуци и висококачествени мазнини като авокадо, яйца, риба, месо, ядки и семена. Ако в началото не можете да направите без филийка хляб, тогава намалете устойчиво приема на въглехидрати. Веднага щом усетите разликата между умственото си представяне и физическото си състояние, в един момент автоматично ще намалите приема на въглехидрати.