Никотин - почистете го!

"Цигарата е единственият промишлен продукт, който води до смърт, ако се използва по предназначение."
(Патрик Рейнолдс, внук на основателя на втората по големина американска тютюнева компания).

вещество

Никотинът е активното вещество на растението Tabacum nicotiana. Първоначално растението идва от Америка, където преди векове е било пушено от индианците. Активната съставка никотин се произвежда в корените на тютюневото растение и мигрира в листата по време на процеса на узряване. Те се сушат и ферментират за производство на тютюн, цигари или пурети. Никотинът се отделя от тлеенето на тютюна. Димът от цигара съдържа средно между 0,1 и 1,4 mg никотин, в зависимост от марката. Никотинът е силно пристрастяващо вещество. Неговият пристрастяващ потенциал е сравним с този на хероина. В допълнение към тютюна никотинът съдържа много други токсични добавки като катран, циановодородна киселина, въглероден окис, амоняк, бензен, формалдехид, хидразин, хром, никел, азот, арсен и др. В допълнение към тютюна се добавят различни ароматизанти като канела, какао, сладник и др. Никой не би искал тютюнът да е чист, а добавките помагат за потискане на естествения рефлекс на кашлица.

Краткосрочен ефект

Никотинът се абсорбира директно през лигавицата на устната кухина и чрез кръвта достига до мозъка. Никотинът достига мозъка в рамките на 7 до 8 секунди. Никотинът има подобни ефекти върху освобождаването на допамин в мозъка като хероин, амфетамини и кокаин (WHO 1999).

Психологически ефект

Приповдигнато настроение, благополучие
Чувства се във форма и буден
Повишаване на концентрацията
Намаляване на чувството за глад
Стимулиране или успокояване (бивалентна активна система)

Физически ефект

При опит за първи път: често гадене, световъртеж, спад на кръвното налягане, спад на телесната температура, сърдечно сърце
Повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота
намален транспорт на кислород поради вазоконстрикция
Охлаждане на кожата поради нарушения на кръвообращението, в резултат на което тя замръзва
повишена активност на стомашно-чревния тракт
Намаляване на апетита и чувство на глад

Дългосрочен ефект

Пушенето на цигари значително увеличава риска от рак. Смъртността сред пушачите на средна възраст е два пъти по-висока от тази при непушачите!

Последиците от тютюнопушенето са

Остри и хронични респираторни инфекции
Зъбите стават кафяви
Ноктите на ноктите пожълтяват
Пушенето насърчава бръчките по лицето
Пушенето насърчава импотентност, безплодие
Нарушение на обонянието и вкуса
Физически спад в представянето
лошо кръвообращение -> замръзване
хроничен бронхит или кашлица на пушач от дихателни натоварвания
Тютюнопушенето кара кожата да старее и да става бледа, тъй като тя вече не се снабдява правилно с кръв заради никотина.
устната лигавица е слабо снабдена с кръв, което може да доведе до тежко възпаление и дори загуба на зъби.
Белодробни, сърдечни и кръвоносни заболявания
Стомашни и чревни язви
Пушенето увеличава вероятността от развитие на деменция или болест на Алцхаймер
Бъбречни и пикочни заболявания
насърчава развитието на рак (напр. рак на кожата, белия дроб или ларинкса)
Нарушения на зарастване на рани

Пасивното пушене също е опасно! Самият пушач поглъща около ¼ от дима (основен поток), но ¾ отива директно във въздуха в помещението (страничен поток), т.е. в околната среда, и замърсява пасивния пушач. Пасивните пушачи имат до 40% по-висок риск от рак.

Пазете се момичета!

Закон

Минималната възраст за публична продажба на тютюневи изделия и пушене ще се увеличи от 1 септември 2007 г. от 16 на 18 години. Машините за цигари трябва да бъдат преобразувани съответно до началото на 2009 г. (преминаване към чип карти), така че младите хора под 18-годишна възраст вече да нямат достъп.
От януари 2008 г. в Бавария ще се прилага най-строгият закон за непушачи в Германия. Държавният парламент реши, че пушенето ще бъде забранено в властите, училищата, болниците, детските градини, ресторантите и палатките за бира. За разлика от Баден-Вюртемберг и Долна Саксония, например, пушачите в баварските ресторанти ще бъдат напълно забранени в бъдеще. Пушенето в клубове и дискотеки вече не е разрешено от 2008 г. Изключения се правят само за затворени общества, клубове или клубове за пушачи. Трябва обаче да е „истински клуб“ с членски карти и членски внос.

Спри се!

Тествай се!

Ако вече сте на път да напуснете, ще намерите съвети по-долу, за да ви улесни при отказването. Готов ли си?
Имате ли нужда от малко мотивационна помощ? След това вижте колко много пушите. Пушенето струва пепел.

Спри се!

Искате ли да се откажете от пушенето? Да тръгваме!

Добре подготвена е половината от битката!

Запишете няколко дни за всяка изпушена цигара върху лист хартия или директно върху пакетчето. Винаги правете линията точно преди да запалите такава! Вечер можете да видите колко наистина сте пушили. Може би като го запишете, вече сте станали по-наясно, когато пушите и вече сте пропуснали няколко.
Запишете ситуацията и колко пушите за няколко дни
След това разгледайте списъците и помислете защо сте пушили в различните ситуации и какво можете да направите вместо това. Пример: ако откриете, че обичате да пушите, за да се отпуснете, помислете какво все още ви отпуска: слушане на хубава музика, осъществяване на постоянен телефонен разговор с приятелката ви и т.н.!

Да тръгваме!

Задайте ден, в който ще се откажете, за предпочитане в рамките на следващите 10 дни, в противен случай решението ви може отново да отслабне. Направете го задължителен! Кажете им, че искате да се откажете, че пушенето вече не е разрешено във вашия апартамент и т.н. Колкото повече знаете за това, толкова по-добре. Можете също така да направите залог с приятели, за да създадете стимул за отказване от тютюнопушенето.

Приберете всичко!

Ще бъде по-лесно, ако направите така, че всички прибори за пушене да изчезнат, тоест да изчистите пепелниците, цигарите, запалката и т.н.

Следователно!

Помислете за основните си 3 причини за отказване, напр. Искам да живея по-здравословно, повече издръжливост, повече смрадливи дрехи, по-добър дъх, по-добра кожа. Продължавайте да си казвате тези причини. Размишляването върху причините ще ви помогне по-късно да преминете през трудното.

Какво можете да направите вместо да пушите

Всичко, което ви разсейва: дъвка, гордо съобщаване, че сте спрели, ходене на разходка, изучаване на метод за релаксация (има и добри компактдискове, които можете да използвате, за да учите у дома), спортуване, стартиране на ново хоби, докато сте по телефона драскайте блок, ръце с глина за моделиране или нещо подобно. наемат. Движението по-специално ви отвлича вниманието от пушенето и е полезно за тялото ви; симптомите на отнемане като изтръпване също могат да изчезнат в резултат. Добре е, ако избягвате места и ситуации, в които винаги сте пушили, като например кръчмата, просто отидете на кино вместо това или се повозете на колело с приятели.

Всичко се подобрява!

Първите няколко дни понякога са трудни, но всеки ден се подобрява. Физическите реакции са знак, че тялото ви се възстановява от никотина. Така че често кашляте по-често в началото, но това не е кашлица на пушач, а белите ви дробове се почистват и кашлят от отлаганията. Всичко свършва най-късно след 2 седмици. Погледнете списъка (вижте следващата точка) и очаквайте промените.

Всичко се подобрява!
Тялото ви започва да се регенерира само 20 минути след последната цигара!

20 минути след последната цигара

Пулсът и кръвното налягане падат до нормални стойности, ръцете и краката ви вече не са студени, а нормално топли

След 8 часа

След 24 часа

Рискът от инфаркт намалява

След 48 часа

След 3 месеца

Кръвообращението се е подобрило, белодробният капацитет се е увеличил с 30 процента, отново имате повече дъх и ходенето става по-лесно

След 1 до 9 месеца

Пристъпите на кашлица, запушването на носния синус и задухът намаляват. Белите дробове се почистват постепенно чрез разграждане на слуз. Кашлицата и задухът на пушача изчезват. Рискът от инфекция е намален и физическите енергийни резерви се мобилизират все повече, а производителността се увеличава.

След 1 година

Рискът от сърдечно-съдови заболявания е наполовина по-малък от пушачите

След 5 години

Рискът от смърт от рак на белия дроб е намален почти наполовина. Рискът от рак на устната кухина, трахеята и хранопровода все още е наполовина по-малък от пушача. Рискът от инсулт намалява.

След 10 години

Рискът от рак на белия дроб е толкова висок, колкото и при непушач. Намалява рискът от рак на устната кухина, трахеята, хранопровода, пикочния мехур, бъбреците и панкреаса.

След 15 години

Свършен! Рискът от инфаркт или инсулт не е по-висок, отколкото при непушачи

Почерпи се!

Наградете се, че не пушите. Помислете колко пари вече сте спестили от отказване и се поглезете с нещо хубаво. Напр. два дни непушене посещение на кино, след седмица непушене вече можете да си позволите най-новия CD от любимата си група.

Не се страхувайте от напълняване!

Може да имате по-голям апетит без никотина, но не е задължително да означава, че и вие наддавате. Ако се храните разумно, т.е. имате няколко балансирани хранения, разпределени през целия ден и пиете достатъчно, шансовете са добри. Отклонете вниманието си от пушенето по различен начин от храненето (вижте какво да правите вместо това) и не просто замествайте цигарата с бонбони. И в това отношение някои упражнения са полезни за вас, те не само ви отвличат от желанието за цигарата, но и ви помага да поддържате форма. Не е задължително това да е двучасовият курс по аеробика, просто карайте колело вместо колата, включете повече упражнения в ежедневието си (напр. Вземете стълбите вместо асансьора).
Разгледайте съветите под заглавието „Здравни съвети - Хранене“. И: Съзнателното здравословно хранене не означава постоянна диета!

Внимавай!

Дори след като спрете успешно, пак ще искате да пушите известно време. Важно е да не се оставяте да се изкушавате от желанието за сметището, според девиза: „веднъж никога не е“. Цигарите имат много висок потенциал за пристрастяване, само един може да ви направи отново пушач. Когато похотта ви настигне: помислете защо сте спрели (вашите 3 най-важни причини!), Разсейте се, потърсете подкрепа от приятели, семейство и др., Които вече са ви подкрепили, докато сте спрели.
Почерпи се!

Наляво

Живот без дим
Кампания за непушачи от Държавната координационна служба за превенция на зависимостите в Северен Рейн-Вестфалия

Чувствайте се свободни да кажете „не“
Младежка кампания на Европейския съюз, страница на английски

Бъдете умни, не започвайте
Състезание за училищни класове 8 клас