Ние сме най-добрият диетичен външен блог
Топ 8 диети - устойчивост, отслабване и други Смята се, че почти половината от възрастните американци се опитват да отслабнат всяка година (1 Източник). Един от най-добрите начини да отслабнете е да промените диетата си. Броят на наличните планове за хранене обаче може да затрудни започването, тъй като не сте сигурни кой е най-подходящият, устойчив и ефективен. Някои диети са предназначени да намалят апетита ви, за да намалят приема на храна, други предлагат да ограничите приема на калории или въглехидрати или мазнини. Освен това много от тях предлагат ползи за здравето, които надхвърлят отслабването. Ето топ 8 диети, които да ви помогнат да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве.
Период на гладно Периодичното гладуване е диетична стратегия, която варира между периодите на гладно и хранене. Съществуват различни форми, включително методът 16/8, който включва ограничаване на приема на калории до 8 часа на ден, и методът 5: 2, който ограничава дневния прием на калории до 500 до 600 калории два пъти седмично. Как работи.
Временна диета на гладно и на растителна основа
Периодичното гладуване ограничава времето, което ядете, което е прост начин за намаляване на приема на калории. Това може да доведе до загуба на тегло - освен ако не компенсирате, като консумирате твърде много храна през разрешените периоди на хранене. Отслабване: Преглед на проучванията показва, че периодичното гладуване причинява от 3 до 8% загуба на тегло за 3 до 24 седмици, значително по-висок процент от другите методи (2 Източник). Същият преглед показа, че този метод на хранене може да намали обиколката на талията с 4–7%, което показва вредни коремни мазнини (2 Източник). Други проучвания предполагат, че периодичното гладуване може да увеличи изгарянето на мазнини, като същевременно поддържа мускулната маса, което може да подобри метаболизма (3 Trusted Source, 4 Trusted Source). Други облаги.
Периодичното гладуване е свързано с ефекти против стареене, повишена чувствителност към инсулин, по-добро здраве на мозъка, намалено възпаление и много други предимства (5, 6). Недостатъци: По принцип периодичното гладуване е безопасно за повечето здрави възрастни. Въпреки това, хората, които са чувствителни към ниска кръвна захар, като хора с диабет, ниско тегло или хранителни разстройства, и бременни или кърмещи жени, трябва да говорят със здравен специалист, преди да започнат периодично гладуване. Обобщение Периодични цикли на гладуване между периодите на гладуване и хранене. Доказано е, че насърчава загубата на тегло и е свързано с много други ползи за здравето.
Растителна диета Растителната диета може да ви помогне да отслабнете. Вегетарианството и веганството са най-популярните версии, които ограничават продуктите от животински произход по здравословни, етични и екологични причини. Съществуват и по-гъвкави диети на растителна основа, като гъвкавата диета, която е растителна диета, която позволява умерена консумация на животински продукти. Как работи: Има много видове вегетарианство, но най-вече премахването на цялото месо, птици и риба. Някои вегетарианци също могат да избягват яйца и млечни продукти. Веганската диета отива още една стъпка напред, като ограничава всички животински продукти, както и продукти от животински произход като млечни продукти, желатин, мед, суроватка, казеин и албумин.