Нездравословна офис работа Седенето пред компютъра ни убива - WiWo
Тези, които седят много, не само получават болки в гърба - те също умират по-рано. Помага само едно: редовно ставане.
Колко продължителното седене натоварва тялото
Американският журналист Дан Коис наскоро призна - цял месец. Той стоеше на работа, в киното, на вечеря и когато четеше история за лягане на децата си. Единствените случаи, когато той седна, бяха докато шофираше и използваше банята - по разбираеми причини.
През първия ден от експеримента си той седеше само 25 минути. И месецът на изправяне се отплати: той отслабна, болките в гърба и напрежението му изчезнаха, той се почувства по-продуктивен и по-здрав. Краката обаче го болят ужасно само след няколко часа.
Нека бъдем честни: Можете ли да си представите да прекарате по-голямата част от живота си изправени? Едва ли вероятно.
25 минути упражнения на ден
Нищо чудно, защото вече не сме свикнали да стоим. Седим на масата за закуска сутрин, по-късно във влака, автобуса или в задръстване. Тогава мнозинството прекарва осем до девет часа в офиса, в касата или в училище. Всичко е подредено лесно на бюрото в офиса, движенията са ограничени до използването на компютъра и телефона. Средно всеки възрастен седи 11,5 часа на ден; за децата в началното училище това е около девет часа на ден. Дори срещите и обядът са "изядени".
Центърът за здраве към Германския спортен университет в Кьолн (DSHS) установи, че средно здрав мъж сега се движи само около 25 минути на ден. Преди 100 години това беше осем до десет часа на ден. Тази липса на упражнения има последици: това прави все повече хора физически и психически болни.
Ежедневни съвети за силен гръб
Разпределете тежестите
Тези, които носят тежки товари, не трябва да ги носят от едната страна, а по-скоро да ги разпределят от двете страни на раменете или гърба или да ги редуват от време на време.
Промяна на отношението
Ако седите пред екрана по цял ден, раменете ви често болят и гърбът ви е напрегнат вечер. И тук важи следното: Смяната на позата на седене по-често помага да се избегне мускулното напрежение.
Изградете добре бюрото си
Правилното разположение на екрана, клавиатурата, стола и масата също може да повлияе на стойката. Ако разберете за правилните разстояния, можете да избегнете лоша стойка и да облекчите гърба си.
Ход
Най-доброто лекарство за здрав гръбначен стълб е и остава упражненията. Независимо какво изберете, повечето упражнения са полезни за гърба ви. Разбира се, има специални тренировки за гръб, които можете да използвате. Между другото, ходенето, ски бягането и колоезденето са най-подходящи за укрепване на гърба в допълнение към правилната тренировка на гърба.
Причината: Дългото седене кара мускулите да се отдръпнат, а гръбначният стълб да загуби естественото си задържане. Има проблеми с междупрешленните дискове, болка и напрежение. Също така мускулите правят по-малко ензим, наречен липопротеин липаза, който участва в загубата на мазнини.
Накратко: ако седите много, по-бързо напълнявате. Тялото съхранява вода в краката и краката и в най-лошия случай белите дробове или сърдечно-съдовата система могат да бъдат засегнати.
Още повече: Многобройни проучвания показват връзка между дългите периоди на седене и съкратената продължителност на живота. Например, изследователи от Американския център за биомедицински изследвания в Пенингтън установиха в дългосрочно проучване на 17 000 изследвани лица, че тези, които седят повече от три часа на ден, имат по-ниска продължителност на живота.
Седейки в дигиталната ера
А за проучване в American Journal of Epidemiology учените наблюдават 120 000 възрастни американци в продължение на 14 години. Резултатът: мъжете, които седяха по шест или повече часа на ден, имаха 20 процента по-висока смъртност от другите, които седяха само до три часа на ден. При жените смъртността е била дори с 40% по-висока. Независимо дали офисните табуретки са спортували след работа или през уикенда.
„Ако не доставяме клетките си, кръвообращението си, метаболизма си, мускулите и костите си, тогава вече не можем да компенсираме това с развлекателен спорт“, казва Инго Фробьозе от Германския спортен университет. Ако пълните крема тортата и пицата си по цял ден, няма да отслабнете, когато ядете малка салата вечер.
За много лекари и учени седенето вече е новото пушене: например Даниела Шмид и Майкъл Лайцман от Университета в Регенсбург откриха връзка между рака и продължителното седене в едно проучване. Сред четирите милиона участници, чиито навици на седене те анализираха в своето мета-изследване, ракът на белия дроб, дебелото черво и ендометриума се срещаше по-често, колкото по-дълго хората седяха пред компютъра или телевизията през деня. И тук също квотата на развлекателните спортове очевидно не е оказала влияние.
Но поне в офиса хората искат отново да се упражняват повече, както показа скорошно проучване на TNS Emnid от името на производителя на офис мебели Wilkhahn сред 1090 офис служители. 48 процента от анкетираните се съгласиха с твърдението „Няма достатъчно възможности за придвижване в офиса“. Сред тези под 29 години 59 процента биха искали повече физическа активност. В САЩ цифрите са сходни. От няколко години насам обаче има повишено съзнание за проблема и в медиите и в проучванията често се говори за „болест на седенето“.
Бавен отговор
В тази страна работодателите и здравните осигуровки бавно реагират на ежедневната липса на упражнения. Със спортни програми, обучение за гръб и стипендии за фитнес уроци. „Това след това увеличава нашата издръжливост и сила, но вече не можем да овладеем метаболитните си функции“, казва Фробьозе от Кьолнския спортен университет. Целият организъм е в кома след такъв офис ден.
По този начин внасяте повече движение в ежедневието си в офиса
Път до офиса
Най-краткият маршрут в сградата не е най-добрият, но най-дългият. Това ви дава движение и в същото време засилва социалното сближаване и обмена на знания, ако отскочите от други отдели по пътя.
изкачете стълби
Вземете стълбите, а не асансьора. Изкачването по стълби предизвиква и мускулите и циркулацията стават по-активни.
Стани
Подредете работното си оборудване така, че да се налага да ставате от време на време: телефонът не е на масата, а на бюфета; кошницата за хартия не под масата, а извадена в ъгъла на стаята.
Срещи
Превърнете срещите в „изправени“. Това също води до значително по-интензивно участие, по-кратко време за срещи и по-голяма ефективност.
Ето защо човек не трябва да спира да играе развлекателни спортове - липса на упражнения по ключови думи - а да се справя с неактивното поведение, т.е. В крайна сметка дори малките промени могат да направят разлика, както казва Фробьозе: "Трябва да ставаме на всеки час и да се движим за пет минути. Достатъчно е да се обадим по време на ходене, вместо да седим."
Това са видовете седалки в офиса
Разбира се, индустрията вече е осъзнала проблема и е разработила различни офис мебели. Има столове, които би трябвало да "насърчават естествените движения", докато седите, други се рекламират като офис столове и в същото време "здравословно оборудване за тренировка". Парите за такава покупка обаче могат да бъдат спестени, казва експертът Фробьозе. "Тялото все още е притиснато в корсет. И не помага, ако столът ме движи, аз трябва да направя това сам."
Още статии
Други производители разчитат на бягащи пътеки за офиса. Служителите трябва да се задъхват над бягащата пътека, докато правят телефонно обаждане или отговарят на имейли - в действителност само нещо за екзотични хора. Бюрата за ходене са доста разпространени във Франция и Америка, но доста рядко в Германия.
Правилно, както мисли Фробьозе. „Не можете едновременно да пишете на компютъра и да бягате на бягащата пътека, телата ни не са създадени за това“, казва той. Нашето тяло е проектирано за фази на концентрирана работа и учене и за фази на движение. И двамата трябва да се редуват.
Не е нужно да стоите като Дан Коис цял месец, за да го направите. Защото и това не е добре за тялото. Ние не сме създадени за едностранни тежести.
Така че, ако не получите изправено бюро от работодателя си, трябва просто да ставате на всеки час и да се разхождате из офиса или да се изкачвате по няколко стълби. Приятен страничен ефект: насърчава концентрацията.
Що се отнася до това, пушачите всъщност имат здравословно предимство поне веднъж, казва Фробьозе: "Те излизат редовно през вратата."