Независим член на Herbalife Nutrition Sleep
Традиционната промяна на времето вече отмина. Възползвахте ли се от възможността да наваксате част от съня, който толкова ви липсваше? За тези, които не са могли да се възползват от него и все още имат проблеми с ставането от леглото, няколко прости навика могат да променят играта, започвайки от това, което ни е в чинията.
Всеки от нас харчи средно 1/3 от живота му спи, достатъчно, за да разбере значението на тази фаза от деня. въпреки това, 33% от населението страда от нарушения на съня, включително 84% безсъние [1]! Тревожни цифри, когато знаете последиците, които може да има липсата на сън: липса на енергия, динамика или дори концентрация. След три дни без сън човек може да има халюцинации, доказателство за товадобрият баланс, както физически, така и интелектуален, изисква достатъчен и ефективен сън, че можем да популяризираме с няколко хранителни практики.
Как работи ?
Не можем да обсъдим влиянието на диетата върху съня, без да преминем през някои биологични и физиологични обяснения.
Що се отнася до съня, едно вещество често излиза на преден план: мелатонин. Квалифициран катохормон на съня, той произлиза от невротрансмитер, серотонин, която сама произтича от триптофан. Триптофанът е незаменима аминокиселина, Тоест, основна съставка на протеини, която не може да се синтезира от организма и която следователно трябва да се доставя чрез храната. Триптофанът също често се приписва антидепресантни свойства.
Като се започне от там, би било изкушаващо да се установи следното: „Яжте повече протеини, за да спите по-добре“. Точно обратното ! Хората с нарушен сън често се съветват да изберат вечеря с високо съдържание на сложни въглехидрати с нискобелтъчна порция.
Обяснения: приемането на диета, богата на протеини, води до увеличаване на консумацията на други аминокиселини, които се конкурират с усвояването на триптофан.
От друга страна, консумацията на въглехидрати води до секреция на инсулин което ще премахне някои от тези конкурентни аминокиселини от триптофана. Увеличаването на серотонина което следва, намалява възбудата и безпокойството, като временно насърчава чувството за благополучие и сигурност.
въпреки това, изборът на такава диета не е без недостатъците си: инсулинът също така увеличава превръщането на някои хранителни вещества в складирани телесни мазнини.
От друга страна, молекулата, която превръща триптофана в серотонин, не може да работи без витамин В6, което следователно също би било за предпочитане, ако искаме да възстановим качествения сън.
Много храни са източници на триптофан: месо, риба, яйца, млечни продукти, кафяв ориз, фъстъци, бобови растения (грах, леща и др.), шоколад, банани или дори сушени плодове (бадеми, кашу и др.).
The витамин В6 що се отнася до него, може да се намери в няколко риби (риба тон, сьомга, камбала, треска ...), говежди или агнешки черен дроб, птици (пиле, пуйка ...), банани или сини сливи.