Неуспехите в диетата на майстора - избягвайте рецидив VidaVida
Придържате ли се към диетата си, но изведнъж на кантара има застой или дори сте качили няколко килограма? Сега е време да запазите спокойствие! Може да възникнат диетични неуспехи. Стигнете до същността на каузата с нас и се мотивирайте отново и отново с нашите стратегии за постоянство. Тогава килограмите скоро отново ще паднат!
Били сте „на диета“ от няколко седмици и вече сте отслабнали, но невъзможно показалецът на вашата везна просто не се движи по-надолу или само бавно се спуска надолу - въпреки че диетирате дисциплинирано? Ето къде възниква разочарованието! Но не е необичайно, че след няколко седмици или месеци се достига фаза на плато и засега нищо не се случва на кантара. Вече сте изложени на голям риск да хвърлите кърпата. Но това би ви отнело шанса да достигнете желаното тегло - напротив: йо-йо ефектът ви дебне, ако се откажете сега леко. Затова трябва да се намери стратегия, за да можете спокойно да овладеете подобни диетични неуспехи и да продължите да отслабвате.
Фаза на платото: разпознайте предизвикателството
На първо място, важно е да разпознаете тази критична точка в диетата си като такава. Докато килограмите се отслабват, вие сте вдъхновени от успеха и мотивирани да продължите. Но ако не се получи според очакванията, тя не го прави Диетична мотивация, Поддържайте здравословните хранителни навици бързо. Имайте предвид, че това е фаза на плато и не се обвинявайте за диетите си. Защото не можете да ги избегнете изцяло. Те могат да се появят при всеки човек и във всяка диета.
Застой на везните: какво се случи?
Неуспехите в диетите могат да имат различни причини, някои от които са физиологични или могат да се отдадат на вашето собствено поведение. Ние по никакъв начин не се занимаваме с възлагане на вина според девиза: „Ако се бяхте събрали, това нямаше да се случи“, а по-скоро с оценка на малки подхлъзвания и поддържане на мотивацията ви.
Прекратяването на теглото или дори малкото му увеличаване може да бъде съвсем естествено: Например, тялото се поддава Колебания в теглото, които могат да бъдат причинени от питейно поведение, състояния в стомашно-чревния тракт, хормонален баланс или физическа активност и др. Така че не тежите еднакво всеки ден. Може би просто сте хванали неподходящо време за претегляне. Затова първо останете хладни и продължете с диетата както преди.
Ако ситуацията не се подобри след следващото претегляне около седмица по-късно, дръжте го като пътешественик: Както туристът има нужда от малко почивка от време на време, така и тялото самостоятелно Път до желаното тегло от време на време по малко Прекъсване, когато дърпа ресурсите си, за да спаси и последния си резерв. Факт е: не винаги отслабвате еднакво добре.
В този момент е време за едно малко анализ Последните няколко дни диета: Задайте си въпроса дали сте правили твърде много изключения или сте имали проблеми да се придържате към диетата си. Имали ли сте повече стрес от обикновено или сте оставили рутината на упражненията ви да се изплъзне? Бъдете честни със себе си. В грешката няма нищо лошо, но най-важното е, че разбирате какво се е объркало и че имате стратегия за справяне със ситуацията. Пример: В момента ви липсва мотивация за упражнения. Запитайте се защо е така или защо сте станали непоследователни. Избраният спорт все пак не е ли за вас? Прекалено напрегнато ли е, поехте ли твърде много? Помислете сами какво можете да промените и се опитайте да го приложите през следващата седмица. Когато достигнете своя край, ще се радваме да ви помогнем допълнително и да обсъдим с вас как се справяте с приемането си, къде се крият трудностите и ще работим с вас за оптимизиране на следващите ви стъпки. Използвайте индивидуално обучение по хранене като ваш ключ към успеха на вашата диета.
Ако приплъзването се случи, пише: Гледам напред и за предпочитане яжте по план отново при следващото хранене. Мисли като „Сега няма значение какво ям днес“ причиняват - ако се случвате по-често - със сигурност увеличение. И така: разпознайте малките „грехове“ като такива, отметнете ги и погледнете напред! С вашето лично меню VidaVida имате поддръжка под ръка, за да се върнете бързо по правилния път и да можете да записвате успехи при следващото теглене.
Важни са успехите, а не неуспехите
Не се фокусирайте върху затрудненията в диетата по-дълго от необходимото. Учете се от тези ситуации, но също така бързо ги маркирайте като емпирична стойност. Много по-важно е да се радвате на успехите - също и на най-малките! Мислете за диетата си като за процес и вижте колко килограми вече сте отслабнали, преди да инвестирате много енергия, притесняващи се за отслабване. Ако се придържате към него, килограмите ще продължават да падат. Малките диетични неуспехи нямат значение, а по-скоро, че можете да отслабнете за по-дълъг период от време и да подобрите хранителното си поведение. Вижте какво вече сте направили! Графичната история на диетите във вашия профил VidaVida ви показва вашия успех и ви помага да останете мотивирани.
По време на диета се случва много - и то не само на кантара
Везните не са мярката за всички неща! Разбира се, ние първо оценяваме успеха на диетата въз основа на телесното тегло, но се опитваме да видим малките положителни ефекти, които се случват извън кантара. Може би след известно време ще забележите, че сте затънали по стълбите или че просто се чувствате добре, когато ядете много плодове и зеленчуци. Независимо от положителните странични ефекти, които забелязвате сами, моля, запишете ги и се радвайте за тях.
Намерете личен източник на мотивация
Може би искате отново да се впишете в определени панталони, да изглеждате особено добре на семейно тържество или да изглеждате добре на следващата си ваканция. Каквото и да е, не изпускайте от поглед личния си източник на мотивация. Намерете символ за вашата дестинация, напр. поканата за семейно тържество или откъс от каталога за пътуване, който окачвате в кухнята. Можете да закачите елемент от облеклото от външната страна на гардероба, за да не изпуснете от поглед дестинацията си (снимка на вратата на хладилника или в чекмеджето за закуска също може да бъде полезна). Добре мотивирани, със сигурност ще изпитате по-малко диети.
Ако мотивацията ви все пак е достигнала ниска точка: Прочетете мотивиращите успехи на загуба на тегло на други участници в VidaVida, обменяйте идеи със съмишленици в нашия форум или се свържете с експертите по хранене на VidaVida, които не само предоставят техническа помощ, но и мотивират мога.
Използвайте неуспехите в диетата като възможност за успеха на вашата диета
Дори и с VidaVida вие не сте имунизирани срещу диетични затруднения сами по себе си, защото това са просто нормална реакция на организма. Признайте тази фаза на платото като възможност да прегледате отново процедурите си. Вашето предимство при нас е: С нашата диетична концепция ще научите как да промените диетата си по здравословен начин и можете да отслабнете по-устойчиво, отколкото с радикална диета. В случай на малки подхлъзвания, бързо ще намерите пътя към диетата си - това се гарантира от вкусното, несложно меню. И ако някога „притиснете обувката“, можете да се обърнете към екипа от експерти - заедно със сигурност ще намерим решение, така че и вие да можете успешно да преодолеете или дори да избегнете затрудненията в диетата. Започнете сега с вашия индивидуален анализ на диетата!