Нервна храна - това са най-добрите храни за стрес

Начало »Диета и отслабване» Хранене на нервите: 9 от най-добрите храни за облекчаване на стреса

храни

Кой не го знае: Когато сме изложени на стресови ситуации, обичаме да посягаме към хладилника, въпреки че всъщност изобщо не чувстваме глад. И все пак има нужда от храна, която да успокои нервите ни. Изненадващо, яденето не винаги е лоша идея, когато сте под стрес, тъй като много храни всъщност могат да намалят нивата ни на стрес. И не само това: богатите на витамини, успокояващи храни са идеални и за борба с депресията и тревожността, както и за общо подобрение на настроението и подобряване на здравето.

Голяма част от нашата податливост на стрес и невъзможността да се справим с него не се предизвиква от външни влияния, а е резултат от липсата на хранителни вещества в тялото ни. Хроничното възпаление поради липса на хранителни вещества, например, се смята, че е отчасти отговорно за тревожност, депресия и намалена устойчивост на стрес.

Тези, които са наясно с това, се занимават с диетата си и посягат към тези здравословни и редуциращи стреса храни, които сега ви представяме при следващия предстоящ стрес или преди следващото предизвикателство за нерви.

Хранене за облекчаване на стреса - тези храни укрепват нервите ви

Авокадо: На първо място, авокадото е доставчик на витамин В и по този начин подпомага устойчивостта и концентрацията. Освен това плодовете, произхождащи от Мексико, са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на стреса, безпокойството и дори повдигат настроението ви. Авокадото съдържа и големи количества витамини А и Е, които могат да се усвоят много по-добре благодарение на ценните омега-3 мастни киселини. Можете да добавите универсалното авокадо към любимата си салата, да го ядете на хляб или да го приготвите като потапяне. Особено вкусна закуска от авокадо е шоколадовият мус от авокадо, за който смесвате зряло авокадо със замразен банан и какао на прах - три успокояващи храни в едно!

Ядки и ядки: Ядките и ядките са отлични източници на здравословни мастни киселини, витамини от група В и други ценни хранителни вещества. Някои изследвания предполагат, че ядките, бадемите или шам-фъстъците могат дори да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Бразилският орех е непобедим, когато става въпрос за стрес, защото съдържа много селен, който успокоява нервната система и създава усещане за спокойствие в тялото. Освен това съставките на ядките подпомагат образуването на хормона на щастието серотонин. Но бъдете внимателни: въпреки големите хранителни вещества, яжте най-много шепа ядково-нервна храна на ден, защото съдържанието на мазнини и калории в този убиец на стрес също не трябва да се подценява.

Витамин Ц: Витамин С не само помага при настинки, но действа и срещу стрес! Цитрусовите плодове, ягодите, чушките и всички видове зелеви зеленчуци се пръскат от витамин С, поради което мнозина ги смятат за най-добрата антистресова храна. Германско проучване дори показа, че както кръвното налягане, така и кортизолът - известен още като „хормон на стреса“ - са по-високи при хора, които консумират по-малко витамин С, отколкото при хора със здравословни стойности на витамин С. И пресен портокалов сок сутрин също е с фантастичен вкус!

Диетични фибри: Проучванията показват, че фибрите не само стимулират движението на червата и са полезни за храносмилането, но също така са от решаващо значение в борбата с оксидативния стрес и възпалението. В допълнение към общия стрес върху тялото, възпалението е свързано и с много други здравословни проблеми. Ядки, ленени семена, семена от чиа, пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, сушени плодове и зеленчуци са фантастични източници на фибри и също помагат в борбата със стреса.

Спанак: Попай вече знаеше: Спанакът те прави силен. Това обаче не се отнася само за нашите мускули, но и за нервите. Спанакът е богат на магнезий, калий и калций и следователно действа като силен защитен щит за нервната система. Зелената енергийна храна не само помага за стабилизиране на настроението и намаляване на стреса, но и за подобряване на съня. Освен това свойствата на антистресовата храна подпомагат здравето на червата, което също е тясно свързано с нашата психологическа устойчивост.

Лайка: Лайката се използва като естествено лекарство от поколения насам, за да помогне при проблеми със съня, да облекчи нервността, да намали менструалната болка или да се бори с възпалението в тялото. Проучванията показват, че веществата, съдържащи се в лайка, действат върху същите области в мозъка като лекарствата против тревожност. Лайката има особено благоприятен ефект при стрес, причинен от нездравословно черво.

Пробиотици: Добрите бактерии, наричани още пробиотици, помагат за подобряване на здравето на червата и следователно имат и общ противовъзпалителен ефект върху тялото. Те се съдържат в киселото мляко например. Трябва обаче да избягвате ароматизираните кисели млека, защото те често са пълни с ненужни и понякога вредни добавки и голямо количество захар. Веганите използват храни като кисело зеле, мисо, кисели краставички, комбуча и др. Пробиотиците са важни, тъй като нарушаването на чревната флора участва в развитието на много заболявания. Физическите симптоми като заболявания, свързани със стреса, могат да бъдат успешно облекчени чрез прием на определени пробиотични бактерии.

Банани: Бананите са богати на манган, витамин В6, калий, магнезий и други важни хранителни вещества. Изненадващо, те също имат добро количество витамин С. Но какво могат да направят съставките на банана? В комбинация те са идеалната храна за нервите: манганът защитава клетките, витамините от група В и калий са важни компоненти в регулирането на серотонина, който от своя страна е важен за съня, настроението, паметта, храносмилането и апетита - а магнезият помага за намаляване на стреса. Това превръща банана в друго ефективно оръжие срещу стрес, а също така ви радва, тъй като стимулира производството на собствен серотонин в организма!

И накрая…

Горчив шоколад: Вече знаехме, че шоколадът те прави щастлив. Но че тъмният шоколад също прави чудеса срещу стреса, може да е ново за мнозина. Ако погледнете съставките на какаото, бързо става ясно защо тъмният шоколад е толкова здравословен. Това е така, защото какаото съдържа значителни количества микроелементи като магнезий, калий, желязо, витамин Е, антиоксиданти и фитохимикали. Тези съставки не само инхибират хормоните на стреса, но също така ви правят по-здрави и щастливи - ако не прекалявате с количеството. Поглезете се с висококачествен блок от 80 процента шоколад и яжте парче от него всяка вечер - с удоволствие, бавно и съзнателно.

Крайната антистресова рецепта

Проблемът на много хора е, че им липсва време да ядат здравословна и прясна храна. Подготвили сме ви страхотна рецепта за смути, която се приготвя бързо и е пълна с чудесни храни, богати на хранителни вещества и редуциращи стреса, които ще ви помогнат да преминете дори през най-забързания ден отпуснат.

Зелена мощ - нашето смути за стрес

  • 1 чаша веганско мляко
  • ½ чаша натурално натурално кисело мляко
  • 1 банан, замразен (Бананът може да бъде нарязан на парчета и добре увит във фризера за седмици и придава на вашите смутита много специална текстура.)
  • 1 супена лъжица бадемово или фъстъчено масло
  • Дати
  • 1-2 шепи измит, пресен спанак

Поставете всички съставки в блендера, пюрирайте за кратко и вашата перфектна храна за нерви е готова!

Бъдете креативни! Добавете антистрес топинг по ваш избор:

  • Чай (Нашият съвет: Заменете млякото със студен чай. Можете да го оставите за една нощ и да придадете на смутито си специален щрих.)
  • Семена от чиа
  • Кокосова вода
  • Замразени плодове
  • Спирулина или Моринга
  • Какао на прах, какаови зърна
  • Изсушен кокос
  • Лимонов сок

Търси един Допълнителен удар? След това добавете канела, джинджифил или куркума към смутито си. Всички тези подправки са известни със своите противовъзпалителни свойства и помагат за подобряване на паметта, предотвратяване на заболявания и стимулиране на храносмилането. Те също така осигуряват свежест на сутринта. Забавлявай се!