Неразумно се уморявайте след тренировки Каква може да е причината
Каква може да е причината, ако се чувствате неразумно уморени след тренировка? Във фонов режим може да има заболяване!
| Спорт и здраве в WEBSick |
Ако се уморите малко след тренировка за бягане, това е напълно нормално. Ако оставите достатъчно време на тялото си да си почине след тренировки, след известно време повечето бегачи няма да се чувстват изтощени след тренировки, а напротив, те ще бъдат пълни с енергия през целия ден. По време на бягане всички телесни клетки получават свеж кислород. Следователно необичайната умора, която се появява редовно след тренировка, може да показва недохранване, лошо упражнение или заболяване и в много случаи изисква медицински преглед.
Ако фонът на умората е неправилни хранителни навици
Има няколко вида грешки в храненето:
Често срещана грешка е спортистът да яде твърде много точно преди тренировка. Тъй като много кръв тече към стомаха за храносмилане, кръвоснабдяването на други органи се влошава, няма достатъчно кръв, за да функционират активно мускулите и мозъкът реагира на симптоми на умора поради липса на кислород, доставян от прясна кръв .
Ако се чувствате уморени и изтощени след тренировки, може да не ядете достатъчно след тренировка. След спорт, изчерпаните запаси от гликоген в организма трябва да се попълнят, за да се нормализират нивата на кръвната захар. Ако това не се случи, ще има сериозно усещане за умора и спортистът трудно ще остане буден през останалата част от деня. Разбира се, това не означава, че трябва да продължите обилно хранене след тренировка. Препоръчително е да ядете например ябълка и филийка хляб с крем от кисело мляко половин час след тренировка, а след още два часа да ядете напр. шепа ядки и чаша портокалов сок, за да осигурим на тялото си витамини, протеини и въглехидрати.
Не просто консумирането на твърде много и твърде малко храна може да бъде проблем. Това също води до подобни проблеми, ако тялото няма достъп до нужните му хранителни вещества. Недостигът на витамини е основната причина за широко разпространената пролетна умора в целия свят. Умората сред бегачите може да бъде проследена по същата причина, ако те не консумират достатъчно зеленчуци и плодове. Умората може да бъде причинена и от дефицит на желязо, който може да се появи главно при жените, тъй като те редовно губят кръв по време на менструация, така че желязодефицитната анемия е често срещана сред тях.
Нека не забравяме значението на правилното хранене в допълнение към правилното хранене! Ако човек консумира твърде малко вода, кръвта тече по-бавно и кръвоснабдяването на органите се влошава. Някои хора обичат да пият бира или други алкохолни напитки след тренировка. Но консумацията им трябва да се избягва, тъй като те отнемат вода от тялото, а освен това алкохолът набира тегло и неговите отрицателни ефекти върху умствените способности са добре известни на всички. Хмелът в бирата също има ефект на сън.