Нека силата да бъде с вас, момичета! До кафе и маратонки
но момчетата също си струва да се прочетат
Сега идва стон, който не се грижи за душата, със задължителен цитат на Коелю, така че нека се присъединим към съответната група птенца. Говоря за физическа сила. Вече научихме от физиката, че силата и масата не трябва да се смесват. А да не станеш „голямо“ и „месещо животно“ от тренировките с тежести, това е почти физиологична глупост за жените.
Тук сега това ще бъде малко рекламно пространство и то не за пари, а защото го заслужава. И тъй като не мога да намеря по-добра снимка, която да илюстрира това, от снимките на любимите ми треньори, Ниа Шанк и Негар Фонуни.
Негар
Тези момичета са в състояние да вдигнат два пъти и половина телесното си тегло (около 54 паунда до около 115 паунда) и те не изглеждат големи, нито кръвоносните съдове се пукат под тънкия като хартия слой кожа. Какви са техните тайни? Да практикувате вида тренировка с тежести, който отговаря на целите им.
"Но аз просто искам да отслабна малко, добре, поне 15 килограма и да се подготвя малко, знаете ли, не бъдете толкова слаби тук. Не ме интересува колко съм силна, каква полза за мен да наддавам два пъти теглото си, за да вдигна? "
Но ние, треньорите, сме основно търпеливи хора и обичаме да говорим за това. Въпреки че може да се напише по една публикация на изречение по горния въпрос, нека първо прегазим защо е добре човек с хх хромозома да бъде силен.
Нека започнем там, не е някакво модерно пакост, че жените се нуждаят от мускулна сила. Разбира се, лесно е да се заблудите днес, в ерата на пухкави ютии, тигани, прахосмукачки. Не отглеждаме дете на 8-12, а само на 2-3. Ние не събираме рози и не изваждаме пълнещия с мляко патрон от под Риска. Не е необходимо да се обяснява това на хора, които и днес извършват физическа работа: повдигане, бутане, дърпане. Ако повдигат и работят с правилната техника, те не се нуждаят от специални силови тренировки. Но други също изпълняват усилени движения по време на ежедневието в продължение на много години, често със слаби мускули. Те ще имат операция на диска, протеза на тазобедрената става или просто постоянни проблеми с коляното, глезена или рамото.
Нека просто кажем да бъдеш силен е добре и че няма горна граница за това, няма смисъл, когато някой вече е прекалено силен. Може да е някой твърде мускулест, което дори може да бъде вредно за здравето, но за жените говорим повече за това, че естетически идва по-малко. Нека спрем до тук и изясним тогава, че не всички тренировки с тежести са еднакви, че увеличаването на силата и увеличаването на теглото са два различни метода с много различни резултати.
Качване на тегло, бодибилдинг/плетене
По принцип това е известно на много хора, което плаши жените и след като чуе това, образът на женската Swarci мига в мозъка. Трябва да отбележа, че този страх е неоснователен. По време на живота ми от две десетилетия във фитнеса срещнах може би десет жени, които наистина „се появиха“ и изцапаха наистина мръсно. Да, възможно е жената да е от генетичен тип, чието тяло произвежда значително повече тестостерон от средното, да, те живеят сред нас (останалите приемат това, което липсва под формата на бял прах). Подобно на мъжете, те могат да изграждат мускули относително бързо и като бонус процентът на телесните мазнини е по-нисък, което прави тези мускули по-високи от средните видими.
Обикновената жена, ако се занимава сериозно с мускулен растеж, е изправена пред много тежка работа, минимум 6-12 месеца преди резултатът да стане наистина видим. Обучението по културизъм обикновено включва строг хранителен режим, като се спазва принципът „правилните хранителни вещества в точното време“.
Това е видът на обучението
- по-голям обем (повече практика, по-дълго време);
- той надгражда изолацията, т.е. обработва всяка мускулна група поотделно, напр. отива до бицепсите, прасците, раменете;
- препоръчва минимум 2-3 упражнения на част от тялото;
- Необходими са 8-12 повторения, за да стигнете до пълна умора (така че ако някой направи бицепс с 8 килограма и направи още 12 повторения, той трябва да бъде вдигнат с тежест с щанга);
- на практика обикновено се препоръчват 3-4 сета, включително почивка от около една минута.
Неговият ефект на изгаряне на мазнини не е значителен, така че може да изграждате невероятни мускули, но нищо от това не се вижда, защото е покрито в мастния слой. Бодибилдърите обикновено поемат катеричното колело на кардио, въпреки че по-просветеният човек вече знае, че влакнест, плосък корем не се прави във фитнеса, а в кухнята (това ще бъде обсъдено по-късно, без публикация).