Нека анализираме точките
Искате ли да се отървете от тези излишни килограми? След това не забравяйте да си вземете тетрадка или тетрадка, в която ще записвате всичко, което ви се случва. Смятате ли, че журналирането и накланянето нямат нищо общо с това? Всъщност директно свързан!
Процесът на освобождаване от излишните килограми се влияе не само от количеството и качеството на изядената храна, но и от нашето психологическо състояние, настроението на децата, съпруга, колегите, колко стъпки сме предприели днес на ден, където успя да посети. За да анализирате всичко това, за да съберете всички нишки в една топка, ви предлагаме да си водите дневник на начина на живот. Ще ви помогне да разберете не само какво сте яли, но и кога, как, къде и най-важното - защо сте го направили. Ще ви научи да контролирате глада, да разпознавате дали е физиологичен или емоционален (тоест ядете от стрес или от скука). Ще разберете връзката между физическата активност, настроението и апетита. И „погледнете“ в подсъзнанието, намесвайки се или помагайки ви да отслабнете и да запазите теглото си.
Какво трябва да пише в дневника? Има няколко основни точки.
Тази част от дневника дава представа какво, кога и колко е влязло в устата ви, дали имате диета или тя напълно липсва. Попълнете го възможно най-подробно. Не забравяйте да посочите състава на храната (съдържание на мазнини, калории), времето, в което сте я яли, и размера на порцията.
Ниво на глад