Недостиг на вода; Дехидратация в спортния MTC блог

Топлина и упражнения- Какъв риск крие тялото ви, ако липсват необходимите течности?

Тялото изпраща ясни сигнали, когато има такъв Дехидратация преобладава. Ефектите на водата и дехидратацията върху функцията на тялото са следните:

• 1-3% жажда, по-малко слюноотделяне, по-малко отделяне на урина

• 4-6% умора, слабост, гадене, двигателни нарушения, повишен сърдечен ритъм, повишена телесна температура

• 7-11% замаяност, главоболие, задух, намален обем на кръвта, невъзможност за ходене

•> 11% объркване, конвулсии, делириум

(Източник: Енциклопедия на храненето, Академично издателство „Спектър“, Хайделберг 2002)

Дехидратацията е липса на прием на натрий и/или течности или увеличени загуби, които водят до отрицателен воден баланс. Следователно в зависимост от състава се прави разлика между хипотонична, изотонична и хипертонична дехидратация.

• При хипотонична Д. екскрецията на натрий надвишава екскрецията на вода, това се случва главно при силно изпотяване и тежка физическа активност. Симптоми: Главоболие или загуба на съзнание

• При хипертоник D. загубата на вода е по-висока от загубата на сол, това се случва главно при треска или недостатъчно водоснабдяване. Симптоми: Проблеми с кръвообращението, намалено слюноотделяне, повишаване на температурата и сухи лигавици

• При изотонична D. екскрецията на вода или натрий е приблизително еднаква, причините са постоянно повръщане, диария, загуба на кръв, обилно изпотяване и/или недостатъчен прием на натрий или вода. Симптоми: особено спад на кръвното налягане и повишен пулс

Важни съвети и трикове за оптимално питейно поведение по време на спорт:

• В топло време се потите повече, така че трябва да пиете повече.

• Колкото по-напрегната и по-продължителна е физическата активност, толкова повече трябва да пиете

• Отпивайте на малки глътки и не много наведнъж. По-добре е да пиете често за един час, отколкото тези 4-8dl наведнъж.

• За да измервате действителната загуба на вода, просто застанете на кантара преди и след тренировка и определете разликата в теглото.

• Минералите се губят в тялото с потта, особено натрий и калий. Екскрецията на калций и магнезий е значително по-ниска.

• Не консумирайте напитката твърде хладна, но около стайна температура.

• Загубата на вода след тренировка трябва да се компенсира с вода.

• Алкохолът още повече дехидратира тялото, така че не обичайте алкохола след тренировка!

Как изглежда балансираният баланс на течностите?

• Основна потребност от течност: 1,5-3 литра на ден

• Преди изпълнението: 300-500ml след набиване, минути преди изпълнението

• По време на изпълнение: 4-8dl на час

• Според производителността, количество: приблизително> 1,5 пъти загуба на производителност спрямо теглото + готварска сол

Може да се интересувате и от тези теми:

---