Не успявам да се придържам към диетата и спорта Психологът Bjorklund Popa Anca Съвети
„От тийнейджър имам проблеми с теглото и ям повече, отколкото трябва. Спазвах хиляди чудодейни диети и с някои дори успях да отслабна, но само за кратки периоди от време, докато отново напълнях поради преяждане. Същото е и с движението: Ходя с няколко ентусиазма във фитнеса, след което намирам оправдания и изобщо не успявам да се движа. Отслабвам и напълнявам, откакто се познавам, но бих искал да вярвам, че има решение и за мен. Какво предлагате да ме държите мотивирани? “
Отговор
Мисля, че сте сложили край на това, когато сте поискали мотивация. Мотивацията е онова прекрасно чувство, с което можем да стартираме нови проекти и планове, неща, които обикновено не бихме направили, но не много хора осъзнават, че мотивацията е просто импулс, енергия, която е толкова лесна, колкото изглежда, така че изчезва.
Лесно е да се разбере защо мнозина се отказват да инвестират време и търпение, след като са започнали силно, независимо колко красив е бил този ентусиазъм в началото. Не е в човешката природа той да продължи безкрайно и следователно не може да замести развитието и поддържането на здравословни навици.
Навиците изискват много повтаряне и настояване, особено в моменти, когато вече не ви се иска, когато животът идва с всякакви нежелани събития и когато изглежда по-добре да спите или да гледате сериал, докато хапете някои чипове или малки цветчета. Тук е необходимо да анализирате вашите очаквания: например, ако започнете диета с надеждата, че няма да има затруднения под формата на изкушения или грешки, при първото престъпление се изкушавате да се откажете, казвайки си, че е твърде трудно и без това няма смисъл продължете, тъй като не можете да се придържате към плана, както сте се надявали.
Истината е, че всяка промяна има пречки и е разумно да очаквате от вас да правите грешки, стига да помните, че можете да станете отново и да продължите там, където сте спрели. Научете се да виждате своите слабости като нещо естествено, което се активира само при определени условия, вместо като знак, че не можете да стигнете там, където искате. Не е необходимо да ходите на фитнес само когато имате желание и енергия, но и в моментите, в които бихте направили нещо друго, осъзнавайки, че само по този начин можете да създадете някои автоматизми, които след време ще можете да използвате, за да преодолеете тревогите си много по-лесно.
Опитайте се да не се фокусирате върху това колко килограма губите. Ползите от здравословния начин на живот са много по-големи от индекса на телесна маса. Тялото ви се променя и става по-здраво, когато се откажете от заседналия начин на живот, дори когато не виждате никаква промяна на везните и дори тогава напълнявате, което може само да показва, че натрупвате мускулна маса. С помощта на спорт и здравословно хранене когнитивните функции се изострят, намалява рискът от невровегетативни и метаболитни заболявания, повишава се енергията, която имате през деня, качеството на съня се подобрява и имунната система работи по-добре.
Големият недостатък на чудодейните диети е, че те приключват, да не говорим колко опасни могат да бъдат някои от тях. Опитайте се да се откажете от диетите и вместо това приемете здравословен, устойчив и не много рестриктивен хранителен план, където има баланс между задоволяване на апетита и ползите от балансираната диета.