Не слиза по кантара
31 август 2020 г.
Какво да направите, ако се забиете.
Ужасната стагнация.
Първият период на отслабване е фантастичен. Вие сте развълнувани, мотивирани и не се нуждаете от много време преди 1-2 килограма да спаднат. Въпреки това, след няколко седмици или месеци диета, може да се развие доста депресивна ситуация. Контролът на калориите, ходенето с точното количество и поддържането на усърдие междувременно е доста уморително. В крайна сметка везните вече не са ни приятел.
Какво боклук може да бъде, не?
С една дума, отслабването ще се забави и възходите и спадовете ще станат по-чести и агресивни. И преди да мигнете един, везните вече не се движат. Тази стагнация е число, което не се движи надолу. И поради напрежението, което идва с него, предпочитате да хвърлите везните в другата половина на стаята.
Каква е познатата ситуация? Поемете няколко пъти дълбоко въздух и нека да разгледаме заедно какво можете да направите в тази ситуация.
Уверете се, че наистина сте в застой.
Първо, тя може да бъде чувствително повлияна от по-голямо колебание на теглото, в което много хора се втурват като стагнация. Колебанията в теглото, дори по-големи, са нормални и всъщност не се броят за стагнация. Всъщност ние наричаме това ситуация, при която общото ви тегло не е намаляло от седмици, не само преди няколко дни. Един ден или една седмица не е застой. От това все още може да се получи изгаряне на мазнини, само възможни други фактори могат да го скрият, като задържане на вода, увеличаване на мускулите, менструация и т.н.
Така че, ако установите, че теглото ви не се движи в продължение на няколко дни или седмица, не забравяйте да поддържате нивото на активност и да измервате точно приема на хранителни вещества. Вероятно се нуждаете от малко постоянство и да продължите това, което сте правили досега.
Сигурен ли си, че си закъсал? Направите това:
Независимо от това, може да се получи и реална стагнация при отслабване. Ако жестоко спазвате диетата и тренировъчния си план и балансът все още не се движи в продължение на седмици, можете официално да кажете, че сте заседнали.
Това е така, защото имате по-малко тегло. В резултат на това изгаряте по-малко калории, тъй като тялото ви съдържа по-малко тъкан, така че движението ви не се нуждае от толкова много енергия. В допълнение, изследванията показват, че щом диетите достигнат по-нисък процент на телесни мазнини, в тялото могат да възникнат неблагоприятни адаптации. Движите се по-малко подсъзнателно, което намалява консумацията на енергия.