Не получавам 140 g протеин (хранене, фитнес, изграждане на мускули)
Здравейте, имам проблем. Лошо ли е, ако не получавам 140 грама протеин всеки ден с моите 70 килограма тегло? просто искам да изградя мускулите на ръцете и гърдите, протеинови шейкове и така искам да направя без.
Така че ям и пия какао (17 г), пилешки шницел (17 г), сирене гауда 80 г (27 г), протеиново блокче (17 г) и понякога консервирана риба тон и го ям всеки ден на макс. 80 g протеин + след това обяд и така нататък? Мислите ли, че това е достатъчно за изграждане на мускули?
4 отговора
Като 50-годишен искаш ли да тичаш като калциран дядо? Какво имате предвид какво прави този свръхпротеин в кръвоносните Ви съдове. Ако тренирате усилено всеки ден и имам предвид ежедневно, 1,4 g протеин на килограм телесно тегло е напълно достатъчен.Всичко, което не се отделя след това, постепенно се натрупва в съдовете под формата на калцификация. Тялото вече не използва повече от 30 g протеин на хранене.
Какво извлича от тренировките всеки ден?
Ако бяхте чели нататък, може би сте забелязали препоръката ми за обучение за moritz58. Ежедневните тренировки, разбира се, са безсмислени за нормален смъртен. Това беше само пример и можете да видите какво означава да тренирате хора всеки ден, например със спринтьори на 100 м. Понякога правят дори 2 силови единици на ден, една силова издръжливост и една максимална силова единица. В допълнение към спринт тренировките, имайте предвид, така че и след това разгледайте тези хора. С Най-Добри Пожелания
за структурирани силови тренировки всеки протеинов шейк се нуждае от много малко от тях, за да премине през нормалната диета, но протеиновият прах би бил твърде скъп за мен, за да тренирам само ръцете и гърдите (ако цялото тяло)
Протеинът е строителният материал, който изгражда мускулите. Освен това тялото ви се нуждае от достатъчно въглехидрати.Ако не можете да получите достатъчно протеин от нормална диета, трябва да помислите за разумна протеинова добавка
1,5 протеин на килограм е достатъчен.
за това няма смисъл да тренирате само ръцете и гърдите си, тъй като 1. обща експлоатация се случва и с други упражнения. 2. имате нужда от време за регенерация 3. по-добре е да се тренирате навсякъде 4. краката и гърбът трябва да ви носят.
подобни въпроси
Тренировката ми във фитнеса е добре, само че имам проблеми с храненето. Какви други ястия можете да препоръчате и колко са ми необходими, за да получа моите 140 g протеин? Ps: Използвайте също протеинов прах/шейкове, но не всеки ден.
Здравейте, имам следния проблем. Започнах да тренирам цялото тяло три пъти седмично през февруари и сега преминах към разделяне от две части през юни - така че тренирах около 4 месеца.
Подхранвах се ежедневно от:
-приблизително 2g протеин/kg телесно тегло (нискомаслена кварка, домашни птици, сьомга, риба тон, яйца, протеинов хляб, морски дарове, общо месо)
-Въглехидрати (пълнозърнести макаронени изделия, ориз, овесени ядки)
Около 2500 калории/ден. Но сега съм качил от 68 до 80 кг (12 кг) само за 4 месеца. Това гарантирано ще бъде добре* Дебел. Какво сгреших? Това ли беше всичко за Ар? Целта ми беше да натрупам мускули и да не стана човек на Мишлен.:(
Здравейте исках да попитам как е, когато дърпам по-широки гуми на мотопеда по-точно на yamaha yzf r125? Не 100/80/17 и 130/70/17, а 110/70/17 и 140/70/17.
Вече тренирам от няколко месеца и почти след всяко обучение имам бананов млечен шейк на всеки два дни. така само чисти банани и прясно мляко. Трябва да е добре за изграждане на мускули, чувал съм. Просто исках да попитам има ли нещо по-добро от банани или бананов млечен шейк? Не че сега мислите, че просто пия xD, не се притеснявайте, диетата ми е балансирана, така че всеки ден зеленчуци, особено сок от моркови след тренировка mhhhm, но пийте само по една чаша на ден около 200-250ml. Почти всеки ден се предлага и месо, особено пуйка и говеждо месо. Какво друго мога да пия/ям, за да изграждам мускули по-бързо?.
Всъщност вече имам много напредък, вече знаете много след няколко месеца, но искам повече xD.
О, да, правя без протеинови шейкове, кани с химикали и подобни неща. Знам, че имате нужда от много въглехидрати през деня и много протеини през нощта.
добра вечер, така че измерих пулса си за 30 секунди и бях направил 2 пъти по 140 сутринта, пенсионирах се и пуших тенджера (пуша ежедневно) пулсът ми ли е твърде висок? о да, аз съм на 17 години жена
Здравейте, искам да изградя мускулите на стомаха си (шест пакета) и гръдния кош и съм на 13 години, но искам предварително да загубя 2-3% телесни мазнини, за да можете да виждате мускулите по-добре. Откъде получавате протеинови шейкове или барове (получавате ли ги в Edeka или нещо друго), за да покриете необходимата консумация на протеин, тъй като ям по-малко калории, за да разградя мазнините? И кога трябва да приемате този протеинов тласък, искате да правите 10-15 минути вокрути за гърди и шест опаковки всеки ден? Смятате ли, че планът е добър?
На 17 години съм и започнах да правя тренировки за изграждане на мускули преди три седмици. Записах се във фитнеса и се погрижих да консумирам колкото се може повече въглехидрати (под формата на мюсли) преди тренировка и колкото се може повече протеини след тренировка (под формата на кварк и риба тон).
Вече забелязах нарастване на мускулите, което в началото ме направи оптимист. Сега обаче ме помолиха да помисля, че ако тренирате интензивно за известно време (напр. За една година) и след това спрете (напр. За една година), натрупаните мускули с времето се превръщат в мазнини, което не е лесно да се разгради ще бъде. В момента все още имам тънко тяло, което много ми харесва, но към което бих искал да добавя няколко мускула. Но сега имам страх, че мускулите, които изграждам и които все още са добре дефинирани, ще напълнеят и ще се отпуснат, ако направят по-дълга почивка. Тогава не само вече нямах мускулесто тяло, но и дебело, грозно. Точно това съм виждал преди при слаб човек като мен, който в ретроспекция не е успял да се върне към старата слаба фигура.
С „културизма“ можете не само да разкрасите тялото си, но и да го опорочите, или греша?
Моля, отговорете ми, atsv94
Halli-Hello, изграждам мускули, тоест посещавам фитнеса 4 пъти седмично за интензивната си тренировка. Висока съм 1,94 см и тежа 90 кг, телесните мазнини са 12%. В тренировъчни дни консумирам 4000 ккал (без натрупване на маса), днешният пример: около 52% въглехидрати, 35% протеини и 13% мазнини. Независимо от това, след обяда ми, който се състои от 250 г ориз (претеглен неварен) и 140 риба тон, след 30 минути получавам изключително гореща пара. Дори след храненето ми с юфка 150 g (претеглено неварено) вечер, никога не се насищам. Консумирам само 100% суроватка сутрин и веднага след тренировка, в противен случай няма да пия шейкове или да приемам други хранителни добавки. Защо винаги съм гладен въпреки високия брой калории?
Здравейте, аз съм на 17 и ходя на фитнес от 2 години. Досега не съм го приемал толкова сериозно, но от около 4 месеца обръщам внимание на диетата си, храня се здравословно, тренирам усилено и получавам достатъчно сън. Целта ми е да натрупам маса и тъй като и без това съм сравнително слаб, няма значение дали натрупвам малко мазнини. В момента ям 3500 ккал и всичко е чисто, толкова относително малко мазнини, 140 г протеини и останалите въглехидрати. сега имам въпрос относно моята система за обучение. подходящ ли е планът за издърпване за "насипната фаза"? предложения за подобрение, мнения? Тренирам или: понеделник: избутайте, вторник: издърпайте, сряда: почивка, четвъртък: натиснете, пт: издърпайте, sa: почивка
или понеделник: тласък, вторник: пауза, сряда: дръпване, чет: пауза, fr: тласък, sa: пауза, така: дръпване
В момента обучението ми изглежда така:
Натискане: клекове 5 серии 5 повторения Прес лежа 4 серии 5 повторения наклон пейка kh 2 серии 8 повторения пеперуда 2 серии 8 повторения спадове 2 серии 8 повторения френска преса (легнал трицепс) 2 серии 8 повторения коремна
издърпване: мъртва тяга 5 серии 5wdh ред с lh подхват 3 комплекта 8wdh lat изтегляне 3 комплекта 8 повторения бицепс lh къдрици 3 серии 10 повторения бицепс kh къдрици 3 серии 8-10 повторения
Здравейте, аз съм на 17. В момента правя много силови тренировки, тежа плюс минус 85 и съм висок 1,82-3 метра.
В момента съм на лятна ваканция и искам да се възползвам максимално от себе си през това време (и разбира се да продължа да работя върху себе си след това). Отивам в студиото 6 пъти и имам разделяне на крака с издърпване. Почти не ям нещо нездравословно и пия само вода, а иначе просто "културизъм" неща с високо съдържание на протеини и добри въглехидрати.
Консумирам 2g протеин на кг телесно тегло всеки ден. Искам да изграждам мускули и да губя мазнини, наясно съм, че не е толкова лесно и бързо, но е възможно в същото време до известна степен.
Какво би ми донесло повече, предпочитам да карам първо калориен дефицит или излишни калории? И колко дълго всеки?
здравей, имам бърз въпрос. искам да сложа офроуд гуми на мотоциклета си (yamaha dt x). (conti tkc 80). Това се предлага само в размер 150 70/17 (отзад). това всъщност би се побрало, но за съжаление няма одобрение за моя мотоциклет. Вече писах на conti и те не искат да ми дадат;) има ли друг начин да шофирам легално? вероятно питате tüv или нещо подобно? в документите на превозното средство са размерите 120 70/17 и 140 70/17. очаквам да отговоря. Поздрави
Хей Току що започнах отново силовите си тренировки. Аз съм на 17 и започнах преди около 4 години и не съм тренирал много наскоро, защото резултатите стагнират все повече и повече. Като цяло не бях там. Може би две или три седмици на всеки шест месеца, когато натисна бензина. Сега тъкмо съм на път да завърша гимназия и след това ще отида на фитнес. Така че в момента ми липсват пари. Тъй като имам и много малко време, не мога да ям най-балансираните ястия всеки ден. Бих искал да си купя протеинови добавки сега и бих искал да знам нещо за тях:
Вярно ли е, че евтиният протеин от DM например просто е с лошо качество и в противен случай няма разлика в скъпите?
Би ли бил достатъчен евтиният протеин за мен като начинаещ? (Броя се за начинаещ)
Добре ли е, ако приемам протеин? И добре ли е, ако имам балансирано хранене, когато имам време?
Можете ли да използвате добавки като заместител, ако, както казах, нямате време да създадете цяло меню?
Трябва ли все пак да обърна внимание на нещо?
Moin Moin, имам проблем сега тренирам в Mc Fit за около 10 месеца . постигнах наистина добри резултати, отидох доста бързо за мен ^^
Сега тежи около 80 килограма на 1,75 см. Възраст: 17 (скоро на 18)
Проблемът ми обаче е гърдите ми както преди 10 месеца ^^ Просто не пасва на тялото !
Също така докладвах на треньора, който каза, че трябва да изпробвам метода му на обучение, което и направих, но с минимален успех.
Понеделник: 10x10 плоска пейка с 22,5 кг на страна Наклонена лежанка 3 комплекта 10 wdhl издърпване на кабела 4 комплекта 10 wdhl
така че пак същия петък:)
Бих искал да тренирам сам всички мускули два пъти седмично, защото съм постигнал наистина добри резултати (с изключение на гърдите) ^^
Така че въпрос . Какво мислите за плана за обучение? Трябва ли да го сменя и върнете се към по-малко набори, но по-голяма тежест ?
Тогава бих искал да знам кое от 3-те упражнения предпочитате ?
Издърпване на кабел, пеперуда (машина) или летене ?
Благодаря предварително:) Приятен ден:)
Аз съм на 17 години, висок около 176 см и в момента тежа между 73-74 кг, преди добри 1,5 години беше 58 килограма. Но тъй като искам да стигна до 80 кг, все пак искам да наддавам на тегло, дори ако стомахът ми бавно страда от това ха-ха
150g овесени люспи, 500ml мляко, 20g суроватка под формата на шейк
125 г ориз, 500 мл доматен сос (саше супа с вода), 200 г пиле
** 150 г тестени изделия със сирене и 1 консерва тон/3 яйца
1 енергиен сладкиш след тренировка/следобед
Това е приблизително 3300 kcal + напитки и други дребни неща или торта или нещо около 3500 на ден най-вече, аз също ям плодове и зеленчуци.
Правя това от 1 седмица, ваше мнение?