Не напълнявайте по Коледа 5 стратегии, които да ви помогнат ...

Всички знаят това - Коледа е точно зад ъгъла и кулинарни опасности дебнат зад всеки ъгъл: греяно вино, братвурст, спекулу, вафли и други сладки сладкиши. И сякаш това не беше достатъчно, все още има един празник след друг като бис в 3-те коледни дни. Едва ли някой мисли за упражнения и спорт по празниците.

Така че не е изненада, че според TOMORROW FOCUS Media Social Trends всеки германец печели средно 1,9 кг през празниците.

Достатъчна причина да помислите как бихте могли да преминете през коледния сезон, без да напълнявате. Измислих 4 стратегии и ми е интересно коя от вас най-много ви харесва.

Стратегия 1: FDH

Яжте половината. Това е може би най-старата от всички диети. На теория е сравнително лесно да се извърши. Вземаш само половината от всичко. Ако приемете официално коледно меню с всички гарнитури, не бива да гладувате с тази стратегия и все пак да спестявате няколко калории.

Изпълнимост:
На теория FDH звучи просто, но има няколко отворени въпроса:

• Как измервате половината?
• Ядете ли само предястието и десерта или само основното ястие?
• Или питате домакините за по-малка чиния?

Така че на практика може да е малко трудно.

Нервен фактор:
Нищо не е по-досадно от хората, които развалят удоволствието ви на Коледа с диетата си. Така че, ако наистина искате да спазвате строга FDH диета, пазете я възможно най-много в тайна и спестете останалите гости.

Забавен фактор:
FDH не е забавно.

Стратегия 2: 80/20

Правилото 80/20 произлиза от принципа на Парето. Грубо се посочва, че 80% от резултатите се постигат с 20% от усилията. Удивително е, че принципът може да бъде приложен към много неща в ежедневието.

Вземете всеки проект. Представете си, че строите къща. Външните стени и покривната конструкция са готови след кратко време. Тъй като 80% от работата отнема само 20% от времето. За останалите 20%, като например закрепване на цокли, окачване на лампи и т.н., се изискват още 80% от времето. Това е причината, поради която струни все още висят от стената в някои 5-годишни новопостроени къщи. Но какво, по дяволите: Можете да живеете там много добре.

Принципът може да се приложи много добре и към храненето: ако ядете 80% здравословна и пълноценна храна, 20% гурме храна няма да ви напълнее.
За Коледа това би означавало:

• Помогнете си много зеленчуци.
• Яжте много богато на протеини месо.
• пийте много вода.
• Отидете на няколко гарнитури като картофи, крокети и пържени картофи.
• Ако все още има място, можете да се насладите на малък десерт.

Изпълнимост:
Можеш да го направиш. Тази стратегия е лесна за изпълнение, ако знаете кои храни са полезни и здравословни.

Нервен фактор:
Докато не се нуждаете от останалите гости да се присъединят към вашата стратегия, всичко е наред.

Забавен фактор:
Хм, това зависи малко от вашето отношение. Ако обичате да наблюдавате диетата си дори по празници, тази стратегия може да е подходяща за вас.

Стратегия 3: меню, направено по поръчка

За да сте подготвени предварително, можете да помолите домакините си да готвят само полезна и здравословна храна.
Пресни зеленчуци, салата от сурови зеленчуци, само нискомаслено месо, бисквитки без захар и никакъв алкохол.

Изпълнимост:
Относително лесно, в крайна сметка струва само едно обаждане. Въпросът е само дали някога ще бъдете поканени отново.

Нервен фактор:
За домакина, много, много високо.

Забавен фактор:
Може да е забавно за останалите гости да ви видят как хапвате салатата от сурови зеленчуци, докато се наслаждават на вкусно миришещата печена гъска.

Стратегия 4: необуздана лакомия

Вие сте по-смел човек, забавлението е на първо място и не искате да се притеснявате за утре днес? Тогава може би тази стратегия е за вас.

Просто приемате, че ще напълнеете с няколко килограма и ще ядете това, което искате и колкото искате през празниците. Не мислете за калории, мазнини и съдържание на захар. Наслаждавайте се на всичко пълноценно. След това ще се погрижите за отслабване през новата година.

Изпълнимост:
Ако погледнете само празниците, тази стратегия със сигурност е много лесна за изпълнение. Ето защо вероятно се практикува от повечето хора. Все пак ще трябва да се погрижите за излишните килограми през новата година. И тогава става трудно да преодолеете по-слабото си Аз.

Нервен фактор:
Да имате собствено място и да гледате везните след празниците е малко досадно. Но няма причина вашите събратя да се оплакват.

Забавен фактор:
Със сигурност много високо по време на Коледа. След това вижте нервния фактор.

Стратегия 5: планирана, необуздана лакомия

Неинхибираната лакомия може да доведе до разочарование след празниците. Защото 2-3 килограма се прибират бързо и панталоните вече не стоят правилно. Какво ще кажете да планирате нещо предварително, за да предотвратите натрупването на мазнини по корема или бедрата?.

Това е планът:

Започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати около 1-2 седмици преди Бъдни вечер, т.е. ядете възможно най-малко въглехидрати:

• Яжте много зеленчуци, добро месо и риба.
• Яжте бобови растения като грах, боб и леща в умерени количества.
• Яжте по няколко ядки всеки ден (забележка: шепа е достатъчна).
• Пийте много вода (голяма чаша при всяко хранене).
• Избягвайте захар, хляб, сладкиши, сладкиши, тестени изделия, картофи, мюсли, ориз и банани.
• Достатъчна е една порция плодове на ден. Не повече.
• Захарните напитки, алкохолът и плодовите сокове са табу.
• Не гладувайте. Яжте сито.

Ако е възможно, правете 2-3 тренировки за силова тренировка седмично. Като алтернатива можете да правите интервални тренировки. В идеалния случай трябва да започнете последната тренировка малко преди първото празнично хранене.

И тогава сте готови за голямата лакомия.

Защото какво се е случило с тялото ви във фазата на подготовка?

Много просто: Вашите запаси от въглехидратна енергия в мускулите и черния дроб се изпразват напълно поради нисковъглехидратната диета и тренировки. Вашето тяло е преминало към изгаряне на мазнини. Предимството: Ако започнете да консумирате въглехидрати отново, празните запаси първо ще се напълнят и няма да натрупвате мазнини.

С тази стратегия най-вероятно ще загубите около 2-3 кг през подготвителната седмица. Част от тях са мазнини, по-голямата част ще бъде вода, освободена от мускулите. След лакомията вероятно ще си върнете килограмите. Но това не е проблем, тъй като основно се попълват запасите в мускулите и черния дроб.

Ако нещата вървят добре, в крайна сметка сте изпуснали малко мазнини и сте изградили малко мускули, при условие, че сте тренирали правилно.

Изпълнимост:
Ако сте готови да се придържате към правилата за 1-2 седмици в празничния сезон, тази стратегия може да е подходяща за вас. Определено е изпълнимо. Можете също така да следвате тази зигзагообразна диета за по-дълъг период от време, ако ви харесва.

Нервен фактор:
Отначало е трудно да свикнете с нисковъглехидратната диета. Вие буквално страдате от симптоми на отнемане. Но след 2-3 дни всичко е наред. Може обаче да е малко досадно да отидете без толкова много вкусотии от предколедните коледни базари.

Забавен фактор:
Забавлението идва с лакомията по празниците. Не е нужно да се отказвате от нищо и можете да се наслаждавате на всичко. И най-доброто от всичко: не е нужно да се притеснявате за фигурата си, защото сте се подготвили.

Заключение

Представих ви 4 опции тук. От вас зависи дали и коя от стратегиите искате да възприемете.

Може би вече сте го чели между редовете: Любимият ми е очевидно номер 4. Мразя да ходя без нещо на парти. Когато изляза да хапна фантазия, го правя както трябва.

Желая ви приятен коледен сезон.

PS:
Коя е вашата любима стратегия? Имате ли още предложения в магазина?
Напиши коментар. Любопитен съм.

• План за обучение на цялото тяло - Изграждане на мускули - 5 август 2019 г.
• Постоянно болни - какво наистина помага и какво не - 30 април 2019 г.
• Преживявания и съвети на Athletic Greens - 24 октомври 2018 г.

2 коментара

Любимата ми стратегия сега е номер 2. За съжаление трябва да минавам без нещо по време на тържества.
За съжаление досега не съм направил нищо 🙁
Най-добре ми харесва вашата стратегия номер 4 🙂

Забавлявайте се и весела Коледа

да да, коледните пазари преди празниците са примамливи. 🙂
Стратегията 80/20 не означава непременно, че трябва да се откажете от забавлението.
Просто първо се насочете към здравословните храни, които харесвате, и наистина хапнете сито.
Ако все още нещо се случва, закръглете менюто с вкусен (малък) десерт.

Желая ти и Весела Коледа
Миха

Оставете коментар (вашият имейл адрес няма да бъде публикуван) Отказ Отговор

Болка в гърба?

10 прости незабавни мерки за болки в гърба

Най-новите статии

субекти

• Отслабнете
• хранене
• фитнес
• здраве
• мотивация
• ход
• обучение

Най-новите статии

субекти

• Отслабнете
• хранене
• фитнес
• здраве
• мотивация
• ход
• обучение

• У дома
• Защо
• започнете
• Блог
• компютър
  • Калкулатор за калории
  • Консумация на калории в реално време

Ние използваме бисквитки

Преглед на поверителността

Този уебсайт използва бисквитки. Бисквитките са малки парчета текстова информация, които се съхраняват на вашето устройство чрез браузъра. Имате възможност да предотвратите настройката на бисквитките, като направите съответните настройки във вашия браузър. Тогава използването на този уебсайт може да бъде възможно само в ограничена степен.

Бисквитките са необходими за активиране на определени функции на този уебсайт. Бисквитките не инсталират и не стартират никакви програми или други приложения на вашия компютър.

Ние също използваме бисквитки в областта на уеб анализа. Те не се изтриват автоматично, след като приключите посещението на нашия уебсайт.

Бисквитките се използват въз основа на претегляне на интересите. Нашият интерес е удобното посещение на нашия уебсайт.

Необходимите бисквитки са абсолютно необходими за правилното функциониране на уебсайта. Тази категория съдържа само бисквитки, които гарантират основните функции и функциите за сигурност на уебсайта. Тези бисквитки не съхраняват никаква лична информация.

Бисквитките, които може да не са особено необходими за функционирането на уебсайта и се използват специално за събиране на лични данни на потребителя чрез анализи, реклами и друго вградено съдържание, се наричат ​​ненужни бисквитки.

CookieTypeDurationDescription

GPS	трета страна	30 минути	Тази бисквитка е зададена от Youtube и регистрира уникален идентификатор, с който потребителите могат да бъдат проследявани въз основа на тяхното географско местоположение.
IDE	трета страна	2 години	Тази бисквитка се използва от Google DoubleClick и съхранява информация за това как потребителят използва уебсайта и друга реклама преди да посети уебсайта. Използва се за представяне на реклами на потребители, които са от значение за тях според потребителския профил.
test_cookie	Постоянни	15 минути	Тази бисквитка е зададена от doubleclick.net. Целта на бисквитката е да определи дали браузърът на потребителя поддържа бисквитки.
VISITOR_INFO1_LIVE	трета страна	6 месеца	Тази бисквитка е зададена от Youtube. Използва се за измерване на информацията за вградените видеоклипове в YouTube на уебсайт.
YSC	трета страна	Сесия на браузъра	Тази бисквитка е настроена от YouTube за измерване на показванията на вградените видеоклипове.

Статистическите бисквитки ни помагат да разберем как нашите посетители използват този уебсайт. Това е единственият начин да подобрим този сайт. Информацията е АНОНИМНО СЪБИРАНА и докладвана.

---