Не можете да напълнеете Опитайте това! MuscleBoom
Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.
Изтеглете ръководството сега
- отслабнете и нямате корем
- изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
- получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими
- - никога няма да получите СПАМ от мен
- - във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- - бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта
"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара
Какво да правите, когато ядете всеки ден, докато не ви стане лошо и пак не успеете да сложите 1 кг върху вас?
Когато давате най-доброто от себе си във фитнеса и мускулите ви не разбират, че трябва да растат.
Днес ще видим как започваме да трупаме тегло и мускулна маса, да придобием увереност в себе си, да видим, че е възможно, а следващото лято, когато излезете на плаж или отидете на морето, не се чувствайте смутени и помислете за -колко си слаб.
Това драстично ще подобри качеството ви на живот и начина, по който се чувствате всеки ден.
По-просто е, отколкото си мислите
Благодарение на бизнеса с хранителни добавки и блога за фитнес и хранене MuscleBoom, който водя, провеждам ежеседмични дискусии с момчета, които се оплакват, че не знам какво друго да направя, за да напълнея.
Отивам във фитнеса, разбивам зверовете, болно им е колко храна са сложили и нищо. Същото тегло, същото демотивиращо изображение в огледалото.
Осъзнавам колко е разочароващо.
Ако сте в тази ситуация, нещата ще се променят бързо, ако приложите това, което ще ви покажа.
Знам, че се борите да ядете много и да се чувствате сити през цялото време. Но въпросът е пълен с какво?
Позволете ми да ви дам пример. Едно е да се напълните с пилешки гърди, печени картофи и зеленчукова салата, а съвсем друго е да хапнете ориз, сьомга и авокадо.
Изглежда разликата между двете таблици не е голяма.
В момента не навлизам в точни изчисления на калориите, но оризът има много повече калории от картофите, сьомгата от пилешките гърди и авокадото от разнообразната салата.
Помислете, че тази разлика може да се направи с останалите ястия за деня.
Всяко хранене, което ядете, може лесно да бъде модифицирано, за да получите възможно най-много калории.
Ако сте твърд спечелник, в 99% от случаите това е така, защото не ядете достатъчно.
Не е задължително достатъчно храна, но достатъчно калории.
Може би си мислите, че се храните достатъчно и сте сити през цялото време. Но ако в продължение на една седмица проследявате калориите си и колко ядете на ден, ще видите, че това не е толкова, колкото си мислите.
Всички търговци, които съм срещал, нямат апетит, изобщо не са алчни и за тях не е удоволствие да ядат. Ако бяха, със сигурност щяха да свършат.
Поради това добра стратегия е да се храните Калорични плътни храни, и калории в течна форма.
Тоест храни, които имат малък обем, така че да не се чувствате сити, а много калории на сто грама.
Обикновено ектоморфите или спекулантите имат калории за задържане някъде около 2800-3000kcal.
Тоест всеки ден той трябва да яде 2800-3000kcal само за да поддържа теглото си.
Ако ядат по-малко от това, те отслабват. Ако успеят да ядат повече от това, тоест да имат повече калории, те наддават.
Какво да правите оттук нататък, за да може теглото и мускулната ви маса да се увеличат ...
Потърсете калорични плътни храни! Задайте си въпроса какво бихте могли да добавите към това хранене, за да увеличите броя на калориите му, какъв заместител с повече калории е храната x.
Google ви предлага инструмент, чрез който можете да сравните две храни в калории. Щракнете тук за пример за сравнение
Сега ще ви дам няколко примера за калорични храни и ястия, които можете да приготвите, за да улесните получаването на необходимите калории.
ПРИМЕР ЗА КАЛОРНА Плътна храна
- Кафяв ориз)
- тестени изделия (пълнозърнести)
- зърнени култури (овесени ядки, царевица)
- грозде, банани, портокали
- Пчелен мед
- Сушени плодове
- фъстъчено масло
- ядки, лешници, бадеми, фъстъци, семена
- тлъста риба. зехтин, авокадо
- сирене, яйца
ПРИМЕР ЗА МАСЕЦ НА КАЛОРНАТА Плътност
- смес: овесени ядки + кисело мляко + банан + фъстъчено масло + мед
- ориз (+ зехтин) + варена царевица (или варен сух боб) + пилешки бутчета + 3 филийки хляб (цели със семена)
- паста от карбонара, паста от болонезе или паста от сирене
- пицата
- омлет с шунка и сирене
- пълнозърнест хляб + фъстъчено масло + банани + домашно мляко
- свеж плод
И накрая, оставям ви с видео, в което ще видите колко яде хардгейнър на ден.
Пример за цял ден ядене на хардкор:
4100kcal: 600g въглерод, 100g мазнини, 200g протеин.
Какво не бих дал, за да мога да ям тези количества и да не се обличам ... бих платил големи пари, за да ям толкова много всеки ден и да не наддавам на тегло.
И за да си тръгнете с нещо практично след тази статия, давам ви едно домашна работа.
Направете това сега
Защото в противен случай ... шансовете са, че след като прочетете тази статия, ще останете само с информацията и нищо няма да се промени. Да одобриш, да кажеш „да“, така е, така трябва да се направи и въпреки това да не се променя нищо.
Време е да вземете мерки и да разрешите проблема за напълняване веднъж завинаги и да се чувствате комфортно в тялото си.
Направете шейк в момента: мляко + банан + фъстъчено масло + овесени ядки + мед + 2 чаши протеин или гейнер. Смесете всичко в блендер и правете по два такива шейка всеки ден.
Ще увеличите значително дневния си брой калории и това ще допринесе на 100% за наддаване на тегло, сила и мускулна маса.
Ще се видим следващия път. Добър апетит по време на хранене,
Богдан
U