Наземна гимнастика - упражнения от адаптивния комплекс Бубновски с видео

Съдържание на статията

Какво е земна гимнастика
Бубновски адаптивна гимнастика
За децата
В хореографията
Ползите от почвената гимнастика
За стави
За гръбначния стълб
Програма наземна гимнастика
Динамични упражнения
Упражнения за разтягане
Медитация
Адаптивна гимнастика за начинаещи
Видео уроци по партньорска гимнастика
Адаптивната гимнастика на д-р Бубновски
Почва гимнастика за деца

Партньорската гимнастика, която набира популярност през последните години, ще помогне да се отървете от физическото бездействие. Тази система за упражнения подобрява здравето на ставите и мускулите и е напълно приспособима както за възрастен, така и за дете. По време на тренировка тялото придобива гъвкавост, сръчност и прецизни движения.

Какво е земна гимнастика

Упражненията за пода са достъпни за всички възрасти. Комплексът се изпълнява в седнало положение, легнало или настрани, поради факта, че всяко натоварване на ставите става минимално. Рехабилитационните упражнения в стойки се подбират индивидуално, тъй като някои хора се нуждаят от по-силно натоварване, докато други предпочитат спокойни движения. По време на тренировка се подготвят всички мускулни групи.

След партньорски упражнения се възстановява еластичността на връзките и подвижността на ставите. Гимнастиката се извършва винаги в бавен ритъм, с адекватно дишане, така че циркулацията на опорно-двигателния апарат да се извършва в правилния ритъм. Етапи на терапевтични упражнения:

Динамичен режим. Мускулите са укрепени. Време за тренировка - до 40 минути.
разтягане Разтягане за 20 минути.
Медитация. Потапяне във вътрешния свят, издигане, укрепване на вярата - важен последен етап, който трае поне 5 минути.

Бубновски адаптивна гимнастика

Комбинирайте елементите от различни видове гимнастика, представени при д-р Бубновски. Той създава свой уникален метод, с който пациентите със заболявания на опорно-двигателния апарат бързо се възстановяват. Партньорската гимнастика на Бубновски е движения, насочени към развитието на сухожилията и мускулите, чрез които се подхранват ставите и костите.

С помощта на специално оборудване се създава антигравитационна среда, в която напълно липсва ставният товар, който предпазва междуставния хрущял от изтриване. Комплект упражнения се подбира индивидуално за всеки човек. По време на курса за подобряване на здравето на Бубновски до пациента винаги има лекар, който следи за правилното представяне на фитнеса.

За децата

В допълнение към лечебните функции, упражненията за пода формират правилната стойка, следователно показана на деца от 5 години. Упражненията на пода ще бъдат оптимални за децата, тъй като координацията им все още не е напълно оформена. Наземната гимнастика за деца ще накара всички мускулни групи да работят без компресия. В програмата за деца са подбрани упражнения с различна интензивност: умерено, активно, комбинирано обучение.

Има напреднал курс, който предлага курсове сложен набор от товари, които се поддържат с високо темпо. Те се извършват за деца с предварителна физическа подготовка. Преди да започне с тях обаче, детето трябва да получи разрешението на педиатъра, след това да премине през частта от запознаването с програмата на Бубновски и уводната инструкция.

В хореографията

Често часовете по гимнастика на горния етаж (партер) са предназначени да оформят подготовката на детето за професионални класове по танци. Много малко са децата с данни, разработени за хореография. Вече в етапа на формиране на групата има много дефекти: сколиоза, изпражнения, наднормено тегло, плоски крака. Освен това някои деца имат различни физически аномалии: изпъкнали изпъкнали колене, слаб гръб, липса на скокове. Партньорската гимнастика в хореографията помага да се премахнат всички тези недостатъци.

Ползите от почвената гимнастика

Тренировката на пода е необходима за тези, които искат да възстановят или поддържат здравето на ставите. По време на курсовете връзките и мускулите се укрепват, белите дробове се проветряват активно и кръвообращението се подобрява. Цялото тяло става леко и грациозно, защото облекчава мускулното напрежение, възстановяват се междупрешленните дискове. Деца и възрастни, които постоянно посещават съвместни уроци по гимнастика, могат веднага да се отличават с еднаква поза, кралска походка.

Ефективността на земната гимнастика се постига с помощта на специални симулатори, които перфектно развиват коремните мускули, принуждавайки всички вътрешни органи да функционират нормално. Упражненията на пода допринасят за по-доброто функциониране на бъбреците и стомашно-чревния тракт. Тренировката на земята стимулира функционирането на кръвоносните съдове и сърцето, възстановява дишането, помага за развитието на координационни умения.

За стави

Особеността на упражненията на Бубновски е, че мускулите работят в ергономични позиции, почти без движения или трябва да използвате много малка амплитуда. Такива упражнения напълно премахват натоварването на костните стави. Гимнастиката на Бубновски за ставите е полезна за тези, които преди това са получили нараняване на сухожилията или мускулите, както и за тези, които искат да се включат в профилактиката на заболявания на опорно-двигателния апарат...

За гръбначния стълб

Адаптивната гимнастика за гръбначния стълб ще помогне за коригиране на гръдната или лумбалната сколиоза. Тъй като тежестите не се използват по време на уроци, те могат да се правят у дома. Следните цели се постигат с помощта на земни упражнения:

гъвкавостта на гръбначния стълб се връща, дори ако има ограничение на подвижността в ставите на прешлените;
коремните мускули се обработват;
човек се научава да се отпуска с помощта на дихателни модели.

Програма за наземна гимнастика

На пода има много упражнения, а някои от тях са познати от уроците по физическо възпитание, например „мост“, „бреза“, „велосипед“. Упражненията за партньори се изпълняват на постелки или постелки по ритмична музика в бързо или средно темпо. За да имат упражненията необходимия ефект върху човешкото тяло, треньорът трябва да получи ясно изпълнение: адекватно дишане, добро мускулно напрежение и пълна гама от движения. Невнимателната гимнастика няма да помогне за решаването на основните здравословни проблеми, което ще се отрази негативно на качеството на обучението като цяло.

Динамични упражнения

Преди да преминете към основната част на гимнастическите упражнения, е необходимо да направите загрявка. За това разходката е подходяща за битови стъпала вместо това, в кръг, в квадрат, от външната и вътрешната страна на стъпалото и с добавяне на завъртания на главата. След това можете да преминете към динамични упражнения. Наземната акробатика ще реши различни мускулни групи. Пробни упражнения:

Седнете по гръб. Докато издишвате, повдигнете правите крака на 90 градуса 20 пъти, без да докосвате пода.
Останете пеша. Дръжте ръцете си зад себе си. Докато издишвате, започнете да метете 20 фута с вертикални ножици и 20 маха с хоризонталата.
Седнете по гръб. Свийте ръце зад главата си. Повдигнете главата и раменете, докоснете лявото коляно с десния лакът 20 пъти. След като направи същото и различно.

Упражнения за разтягане

Комплексът от упражнения, чиято цел е да развие гъвкавост, ще помогне да се намери красива стойка, ще облекчи сковаността и напрежението в тазобедрените и задните стави, ще разтегне подколенните сухожилия, слабините, задната част на бедрото. Разтягането в сергията ще увеличи кръвообращението в долните крайници, ще подобри функциите на пикочно-половата система:

Кутия (укрепване на мускулите на краката, развиване на гъвкавостта на позицията). Легнете по корем. Свържете краката, раздалечете коленете, поставете ръцете си на пода. Върнете се в чорапите, заключете и се върнете в изходна позиция. Направете го 20 пъти.
Мост (развитие на координация, сила на ръцете, гъвкавост) Легнете по гръб, поставете краката на ширината на раменете. Свийте ръцете си в лактите и поставете дланите си на пода. Повдигнете тялото си, докато изправяте краката и ръцете. Заключете позицията, опитвайки се да погледнете в дланта си в този момент. Направете 10 изкачвания.
Сгъване (развитие на гъвкавост на тазобедрената става и гръбначния стълб). Седнете на пода, сгънете коленете си и ги притиснете по корем. Ръцете му хващат глезените, докосвайки коленете му с нос. Плъзгайки краката си по пода, изправете краката си, като се навеждате бавно към тях с гърдите си. Заключете в най-ниската точка. Направете го 20 пъти.

Медитация

След физическо натоварване е необходимо възстановяване. Дихателната гимнастика и медитация ефективно се справят с тази задача. Фазата на релаксация се изпълнява, за да успокои музиката. Има много различни практики за медитация. Един от най-популярните: Здравей на слънцето. Медитацията ще помогне за решаването на психични проблеми, ще има положителен ефект върху физическото тяло и ще възстанови баланса на духа и ума. Състои се от 12 асани:

молитвени пози (изтичане);
вдигнати ръце (вдишване);
накланяне на главата към краката отпред, докато стоите (изтича);
Конна поза (дишане);
колан (с дъх);
Поза на персонала или хоризонтален акцент (изтичане);
Кученца с лицето нагоре (вдишване);
Кученца с лице надолу (изтичане);
Конна поза (дишане);
напред огъване (изтичане);
картина изправена, разперени (вдишани);
молитвени пози (изтичане).

Адаптивна гимнастика за начинаещи

Наземните курсове се избират индивидуално според резултатите от диагнозата. За начинаещи и възрастни хора със заболявания на опорно-двигателния апарат се използва специален корсет за костната рамка. Комплексът от упражнения за гимнастика на пода включва дихателни упражнения, трениране на мускулите на корема от легнало положение и упражнения за разтягане по умерен начин. Постоянно практикувайки адаптивни движения, можете да надделеете в борбата срещу болестта, да избегнете операция и напълно да възстановите зоната на възпалителния процес.

Видео уроци по партньорска гимнастика

Пълните обучителни видеоклипове ще ви помогнат да обясните значението на адаптивната гимнастика, ясно ще демонстрират правилността на упражненията за възрастни и деца. Трябва обаче да се помни, че по време на тренировка е необходимо постепенно да увеличавате натоварването и да сте наясно с противопоказанията за тях. Упражненията за партньорство не могат да се изпълняват от пациенти с рак, хора с висока температура и при наличие на патологии на кръвоносната система. Ако здравето ви се е влошило по време на гимнастика, тогава класовете трябва да бъдат прекратени незабавно.