Науката казва 7 съвета, които да ви помогнат да постигнете мечтаната фигура
Вместо катастрофални диети или напълно преувеличени фитнес предизвикателства, които водят до йо-йо ефект, трябва да следвате тези съвети от учените
Край йо-йо! 7 съвета за устойчива фигура на мечтите
Но какво всъщност помага да постигнем и запазим мечтаната фигура? Американският лекар д-р. Майкъл Грегър е събрал седем научно доказани съвета.
1. Правилното хранене
Калориите, които ядете сутрин, се изразходват по-добре, отколкото когато ядете точно същото количество вечер. Старата поговорка „яжте като император сутрин, като цар по обед и като просяк вечер“ е вярна, защото тялото ни използва повече енергия сутрин за изгаряне на калории. Така остава по-малко, което може да мигрира в мастните резерви. Ако ядем висококалорична вечеря, не можем да изразходваме цялата енергия, докато спим.
2. Храненето с правилната храна може да намали възпалението
Ако ядете много храни (преработена храна, захар, бяло брашно, олио и др.), Които насърчават възпалението, според д-р. Грегер има над 30 процента по-голяма вероятност да напълнее през следващите осем години, отколкото някой, който яде противовъзпалителни храни като сьомга, листни зелени зеленчуци или куркума. Как така? Възпалението в организма пречи на мозъка да получава сигнали от потискащия апетита хормон лептин.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Пазете се от осоляването!
Солта може да причини наддаване на тегло, защото отключва стимулиращия апетита хормон грелин. Алтернативи на солта могат да бъдат вкусни билки като розмарин, мащерка и копър. Плясък от соев сос добавя сърдечния вкус на умами. Важно: обърнете внимание на съдържанието на сол в готовите продукти, тъй като те често са много силно осолени. Най-добре е да избягвате изцяло преработените храни.
4. Чисто хранене срещу замърсяване
Тази диета е популярна от около пет години. Принципът: Яжте колкото е възможно повече непреработена, незамърсена храна. Д-р Грегер твърди, че проучванията са открили връзка между малки парченца пластмаса като BPA и наддаването на тегло. Такива замърсители могат да променят хормоналния баланс, да забавят метаболизма и да увеличат апетита. Затова се уверете, че купувате неразфасована органична храна и преминете към стъклени бутилки, за да не натоварвате тялото си с вредни вещества.
5. Обърнете внимание на енергийната плътност
Енергийната плътност показва колко калории съдържа един грам храна. Познахте: ако изберете храни с ниска енергийна плътност, можете да ядете много от тях, да се чувствате сити и пак да губите килограми. Бананите, авокадото, зеленчуците, пълнозърнести продукти, боб, леща, нахут, кисело мляко и морски дарове са подходящи за това. Тези храни например имат високи калории дори в малки количества: тлъсти меса, хляб, сушени плодове, шоколад и масла.
6. Диетични фибри за чревната флора
Всички ние имаме различен състав на бактерии в нашата чревна флора, които гарантират, че едната усвоява по-добре или по-бързо, а другата по-лошо или по-бавно. За да повлияе на това, според д-р. Грегер яде много фибри.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
7. Растенията са ne plus ultra
Според д-р Greger, предимно растителна диета е най-добрата. Това не означава, че трябва да сте вегетарианец или дори веган, а че просто трябва да ядете повече растителни храни от други. Но какво точно броят „растенията“? Зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, семена, билки и подправки.