Научните изследвания потвърждават полезните ефекти на сутрешната разходка
Станете актьор на вашето здраве
Сутрешната светлина е бедна на ултравиолетови лъчи
Аюрведа силно препоръчва ходене и упражнения рано сутрин, по възможност когато слънцето изгрява. Това правило е от съществено значение за поддържане на оптимално здравословно състояние, както и за премахване на всички следи от дисбаланс във физиологията. Разходките сутрин също осигуряват състояние на дълбоко благосъстояние, особено когато първите слънчеви лъчи започнат да галят лицето ви. Това състояние се запазва през целия ден. Ранната сутрешна светлина е по-малко богата на ултравиолетово (UV) лъчение. Последните са преобладаващи в средата на деня, когато слънцето е най-високо в небето. Съвременната наука ни учи, че прекомерното излагане на ултравиолетови лъчи причинява преждевременно стареене на кожата, насърчава катаракта и други очни заболявания. Тежестта на ефектите зависи от дължината на вълната, интензивността на лъчите и продължителността на експозицията. Сутрешната светлина произвежда противоположни ефекти.
На общо ниво, сутрешното ходене изгражда физическа сила което има тенденция да намалява с възрастта. Тъй като майка ми живее в 13-ти район на Париж, аз често излизам рано сутринта и виждам азиатци в малките градини наоколо, които правят физически упражнения в прохладата на ранната сутрин. По-голямата част от тях са възрастни хора. Може би най-изненадващото от специфичните ефекти на сутрешното ходене е загубата на тегло, факт, потвърден от последните научни изследвания. Те открили, че хората, изложени на една и съща сутрешна светлина ежедневно, имат значително по-нисък индекс на телесна маса [1] (ИТМ) от тези, изложени на светлина по-късно през деня. Проучването включва извадка от 54 участници, 26 мъже и 28 жени със средна възраст 30 години. Всички носеха монитор за актиграфия на китката си, за да измерват експозицията на светлина и параметрите на съня си в продължение на седем дни при нормални условия на живот. Приемът на калории се определя от дневник, който те водят ежедневно.
Това голямо откритие на хронобиологията потвърждава за първи път, че времето, интензивността и продължителността на излагането на дневна светлина влияят върху нашето здраве и благополучие, нещо, което Аюрведа повтаря отново и отново в продължение на хиляди години. По този начин хората, изложени на светлина ежедневно сутрин, имат индекс на телесна маса значително по-нисък от тези, изложени по-късно през деня. „Колкото по-рано през деня настъпи излагането на светлина, толкова по-нисък е индексът на телесна маса на човек“, казва д-р Катрин Рийд, доцент по неврология в Медицинския факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет. „Колкото по-късно е времето на експозиция, толкова по-висок е индексът на телесна маса“.
Маршът е за всички публики
Освен това изследването на Северозападния университет показва, че влиянието на излагането на сутрешна светлина върху теглото не зависи от нивото на физическа активност, приема на калории, съня, възрастта или телесното тегло. Дори при облачно небе, външната светлина, оценена на над 1000 лукса, е достатъчна, за да създаде благоприятно влияние. Също така според проучването той се задейства от 500 лукса яркост. Въпреки че това изследване не е проведено, за да се определи как излагането на светлина влияе върху телесните мазнини, предишни изследвания, проведени в Северозападна и другаде, показват това светлината играе ключова роля в регулирането на метаболизма, глада и ситостта.
Сутрешно физическо упражнение
Изследването показва, че дневната светлина е най-мощният агент за синхронизиране на вътрешния часовник на тялото, който регулира циркадните ритми, които от своя страна регулират различни аспекти на метаболизма. Това показва товасамо 20 до 30 минути излагане на сутрешна светлина, между осем сутринта и обяд, за да повлияе на ИТМ. С други думи, ако човек не получи достатъчно светлина в подходящото време на деня, той рискува да десинхронизира вътрешния си часовник и следователно да наруши метаболизма си и да напълнее. Авторите на изследването признават, че ще са необходими повече изследвания, за да се разбере точния механизъм на това как светлината влияе върху телесните мазнини. По този начин те подчертават значението на начина на живот върху общото здравословно състояние и по-специално наддаването на тегло. Въпреки че продължителността и времето на съня не изглежда да са свързани с резултатите от проучването, изследователите изчислиха в своите коментари, че хронотипите на "бухалите", хората, които спят по-късно, ще бъдат изложени късно на слънчева светлина.
Според Аюрведа специфичните ползи от ходенето рано сутрин не се ограничават до загуба на тегло. Подмладява кожата, тонизира мускулите, повишава благосъстоянието, развива когнитивните функции, укрепва зрението, внася свеж кислород в тялото, намалява стреса, лошия холестерол, сърдечните рискове, както и хипертонията.
- Ако тази статия ви е харесала, моля, препоръчайте я на приятелите си, като кликнете върху логото на вашата любима социална мрежа (Facebook, Linkedin, Twitter, Google +).
- Можете също така да препоръчате целия сайт на любимите си хора на страницата „Пътят на Аюрведа“ във Facebook, за да споделите с тях тези ценни знания. Благодаря ви предварително.
- Можете да оставите коментар.
- Абонирайки се за списъка „Пътят на Аюрведа“, ще бъдете уведомявани по имейл всеки път, когато бъде публикувана нова статия. Освен това ще получите като подарък брошура от 40 страници, обясняваща различните етапи на „Аюрведичния миникюр у дома“.
[1] ИТМ се изчислява от теглото и ръста на човек.
Статии по същия въпрос
15 мисли на тема „Научните изследвания потвърждават полезните ефекти на сутрешните разходки“
Ще се опитам да ходя сутрин. Току-що спрях да пуша (2 месеца) и не мога да контролирам глада си, който е многобройен за един ден и е напълно неуравновесен !
Благодаря ви за вашите статии, които откривам и които допълват добре и освежават това, което вече знам, за Аюрведа