Научете се да клякате добре!
Мога честно да кажа кляканията, които е виждал в залите понякога лошо за гледане. В най-строгия смисъл на думата, понякога е физическа болка да се гледа през екзекуция, почти чувам престъпните стави да молят за помощ.
Ето защо почувствахме необходимостта от това, да вземете клавиатура и да приемете науката за клякане, особено съсредоточавайки се върху корекциите: в тази статия ще разгледаме най-често срещаните грешки и как да ги поправите!
Едно нещо не боли да се изясни в самото начало: моите клекове също не са идеални за мен. Въпреки че го правя бавно, масово от 10 години, все още правя някои от тези грешки днес. За мен клякането далеч не е начинът, по който наистина би представлявал най-малката опасност, още 10 години мъчителен труд може да се наложи.
Добрата новина обаче е, че само с малко практика можете да направите много, за да намалите риска от нараняване. Но нека не умножаваме думата допълнително, нека видим за какво всъщност е фамата!
Извитият гръб - първи акт:
Надяваме се вече да знаем, че гърбът ви е клекнал трябва да е прав. В тази поза прешлените, които изграждат гръбначния ви стълб, са стабилни, не са подложени на срязващо натоварване. Структурно има дисковидни, гъвкави възглавници между прешлените на гръбначния стълб, които хрущялен диск ние се обаждаме. Този диск има две части: вътрешна, по-мека и гъвкава материя, която е отговорна за гъвкавостта и носещата способност на гръбначния стълб. Външната, по-твърда "обвивка" е предназначена да насърчава стабилността.
Сега: какво се случва, когато клякате с крив гръб? Първият е, че прешлените се накланят малко напред, един към друг, прегръщащ диска. При по-големи натоварвания вътрешната, по-мека част на диска може да изпъкне от местоназначението си и дори може да раздразни или да повреди нервите, работещи в гръбначния стълб. Това може да доведе до много gebast, като се започне с от болка през изтръпване до мускулна слабост.
Какво можем да направим по въпроса? Шансовете са добри дълбокият ми гръбен мускул е слаб, не може да задържи горната част на тялото си, когато тежестта вече е около врата ни. Ако гърбът ви се извива, докато клякате, минимумът е, че намалявате наполовина тежестта и упражнявате движението с изправен гръб, така че ще се укрепи добре. Освен това направете няколко серии от хиперсвивания или румънски набирания преди тренировка и внимателно завъртете бедрения флексор, седалището и дълбоките мускули на гърба за по-добра подвижност преди загряване. О и разбира се в края на обучението добре ги раздавайте добре.
Извитият гръб - втори акт:
Същото важи и ако тазът не е извит, а по-нисък, тазът ви е извит, "те падат"(на английски = buttwink). В този случай гръбначният стълб ще бъде отново извит, така че рискът от херния е същият. Причината е относително проста: гъвкавостта на мускулите на флексора и дълбокия мускул на гърба дори не се дължи на благодарности. При клякане се изисква подвижността на двете мускули, защото ако мускулите на флексорите на тазобедрената става са сковани, долната част на гърба трябва да компенсира, в резултат на което долната част на гръбначния стълб ще се огъне, дори на снимката: при накланяне, задните части с лицето надолу, под нас. Правилно изпълненото обаче трябва по-скоро да следва линията на гръбначния стълб.