Научете се да четете етикет на храна - BioTechUSA

biotechusa

Много хора гледат етикетите на храните по различни причини: Но независимо от причината, много потребители биха искали да знаят как да използват тази информация по прост и ефективен начин. Етикетите са там, за да ви помогнат с вашата диета. С един поглед ще можете да разберете дали дадена храна е добра или не за вас, или дали можете да я ядете, но умерено.

Въведение

Не всички етикети са на 100% еднакви, но информацията често е една и съща, просто представена по различен начин. В горната част ще намерите информацията за порция, това е най-важното нещо, което трябва да разгледате, тъй като тя варира между продуктите (или за 100 грама, иначе за порция). След това ще намерите подробно количеството мазнини, протеини, въглехидрати в продукта и индикация за% от приема, който ще осигури на тялото ви. Много бързо ще се върнем към това подробно.

Размер на порцията и калории

Размерът на порцията и калориите вървят ръка за ръка. Колкото по-голяма е порцията, толкова по-бързо ще се увеличи kcal. От друга страна, когато започвате с „нов“ продукт, винаги не забравяйте да видите дали порцията също отговаря на вашата. Например, пакетче зърнени култури обикновено съдържа 30 g зърнени храни, което е 2 супени лъжици. Ядете ли само 2 супени лъжици зърнени храни сутрин ?

Калориите си струва да се гледат, но не са ключовата част от етикета. По-добре е да ядете калорична храна, но съдържаща добри макронутриенти, а не малко парче млечен шоколад, вероятно не много калорично, но от друга страна, пълна със захар.

Като цяло можете да запомните, че:

✓ 40 калории са ниски

✓ 100 калории е умерено

✓ 400 калории или повече е високо

Но нищо не ви пречи да консумирате храна от 400 kcal, ако тя включва много протеини, малко въглехидрати и малко мазнини ... От вас зависи да се адаптирате според храната и да видите общия състав.

Различните макронутриенти

Нека започнем с протеините, тъй като като фитнес практикуващ това е един показател, който може да ви заинтересува. Имайте предвид, че повечето протеинови храни включват 20g протеин на 100g (не става дума за суроватка и други хранителни добавки, които всъщност съдържат повече). Така че, ако видите, че храната съдържа 10g на 100g, знайте, че тя вече е доста висок източник на протеин.

Що се отнася до въглехидратите, не бива да бъркате въглехидратите и захарта. На етикет захарта съответства на бяла захар, тази, която използвате за приготвяне на торта или в извара. В горния пример имаме 23 g въглехидрати, ВКЛЮЧВАЩИ 5 g захари и 7 g фибри. Следователно ние знаем произхода на 12g въглехидрати и има 11g въглехидрати, които не са подробни, но имат по-висок или по-нисък гликемичен индекс.

Тогава мазнините (липидите) често се разделят на 2 категории: полиненаситени и мононенаситени мастни киселини. Обяснението би било твърде дълго, но трябва да запомните, че добрите мазнини са полиненаситените, а лошите са тези, които съответстват на ненаситените моно. Обикновено мононенаситени мазнини, които имат тенденция да повишават нивата на лошия холестерол.

И накрая, имате индикатор в% от дневната стойност, която тялото ви трябва да има. На етикета по-горе виждаме, че консумирайки 28g, това дава на тялото ви около 28% от приема на фибри за деня. Това ви дава добър диапазон, за да знаете дали имате достатъчно фибри, витамини, минерали и т.н.

Вече сте готови да сравните продуктите във вашия супермаркет и да знаете дали трябва да добавите или изключите дадена храна !

Какво бихте искали да подобрите в тази статия ?

Съдържанието може да бъде.

ХАРЕСАЛИ ЛИ Е ТАЗИ СТАТИЯ ?

Любими предмети

Свързани статии

  • Рецепта: Брауни и разтопен шоколад
  • Подготовка за маратон 4: Интервю с маратонец (и).
  • Здраве - какви хранителни вещества да приемате, когато тренирате.
  • Упражнявайте се, за да сте здрави
  • Възстановяване след маратон: Активно или пасивно ?
  • Спортна дейност - как да започнете и откъде да започнете - Част 2.
  • Подготовка за маратон 3: Грешки, които не трябва да се правят

ВАШИТЕ НАСТРОЙКИ, СВЪРЗАНИ С БИСКВИТКИ

ЗАЩИТА И Л ИНФОРМАЦИЯ E ЛЕЧЕНИЕ ДАННИ

В сила : от 25 м към 2018г

Въведение

II. Данни от R контролер

III. Данни от служител по защита на данните

IV. Дейност по обработка на данни изпълнявани от R контролер на данни на сайта https: //shop.biotechusa .О

  1. Абонирайте се за уеб магазина