Научете се да боксирате 4 съвета 3 често срещани грешки за начинаещи

Боксът изглежда много прост на пръв поглед. Двама души се бият един срещу друг, докато единият от тях вече не може. Много повече от това е. Въпросът е на стойката, техниката и тренировката. Ще ви покажем как да научите бокса, за какво да внимавате и кои грешки да избягвате.

Боксът е един Бойни изкуства с дълга история. Много известни личности като Мохамед Али и Кличко идват от боксовия спорт. В бокса двама противници се бият един срещу друг. Който е успял да нанесе повече попадения след определено време (или ако противникът е нокаутиран), печели.

Сега боксът е много разпространен. Много хора са ентусиазирани от спорта - от боксьори хоби до боксьори аматьори до професионални боксьори. Турнирите се провеждат редовно и професионалните боксьори дори могат да участват Световно първенство и да присъства на олимпиадата.

Класове тегло в бокса

Боксьорите са разделени на различни класове тежести, така че противниците да са възможно най-равни в бокса. В бокса има над десет различни категории тегло. Професионални боксьори с телесно тегло над 90 килограма кутия, например, в тегловния клас на Тежки тежести. Боксьорите, от друга страна, тежат около 70 до 73 килограма Средни тежести.

4 съвета, за да започнете правилно

Не бива да подценявате бокса. Това е тренировка за цяло тяло и много по-интензивна, отколкото изглежда. Ето защо имаме четири съвета за вас как да започнете.

Започнете в училище по бокс

Започнете обучението си в училище по бокс

Най-добрият начин да направите първите си стъпки в бокса е в един Училище по бокс или в боксов клуб. Там ще научите всички основи с треньор, който може да се адаптира към вас и да ви обучи по обща нишка. Такъв треньор обикновено има дългогодишен бокс опит и е запознат с всички аспекти на бойните изкуства. В училище по бокс също ще получите обяснение на теорията, например правилата на състезанието и как трябва да се държите на ринга.

В боксов клуб получавате всякакъв вид екипировка, с която можете да практикувате бокс по най-добрия възможен начин. Но най-голямото предимство е, че никога не сте сами. Можете да се мерите с опонентите от вашия опит и да симулирате реални битки. Винаги ще станете партньор Спаринг намерете друг студент по бокс или вашия треньор.

Мнозина се опитват да се научат да се занимават с бокс у дома и да тренират на боксерска чанта. По този начин обаче начинаещите могат да придобият грешна техника и да включват малки грешки в движенията си, без да забележат. Треньорът може веднага да ви посочи това, за да можете да го направите още от самото начало правилната техника уча.

Практикувайте правилно боксовата техника редовно

Аутсайдерите често подценяват бокс спорта и го отбелязват като „просто поразителен, докато противникът вече не стои“. Това е много повече от това. Изисква се силен манталитет, за да бъдеш такъв добра издръжливост и изучаване на разнообразни техники.

поведение

В основната поза боксьорът има сигурна, но спокойна стойка.По време на състезание той трябва да може да се движи бързо през цялото време. Ето защо основната позиция в бокса позволява максимална мобилност с добра защита. Като цяло стоите, когато се боксирате много компактен и в защита през по-голямата част от мача. Атаката винаги преминава много бързо. След това веднага попадате обратно в защитна позиция.

Краката ви са на около ширината на раменете, но не успоредни един на друг. Вашият силен крак е малко по-назад, а слабият ви крак малко по-напред. Твоята слаба ръка е водещата, твоята силна ръка е поразителната. Така че, ако сте дясна ръка, лявата ви ръка е вашата водеща ръка.

Когато стоите правилно, вдигате юмруци. Държите ги на нивото на брадичката и носа, задната част на ръцете ви сочи навън. Винаги се правите малко дребни, когато се боксирате и никога не стоите опънати. Спуснете малко глава и фокусирайте погледа си върху гърдите на противника. Професионалните боксьори рядко гледат опонентите си в очите, тъй като движенията на мускулите на противника вече разкриват следващата му стъпка. Дръжте лактите близо до тялото, за да предпазите ребрата си.

Работа с крака

Различните движения позволяват различни обидни форми

Боксьорът почти никога не спира по време на мач. Движите се с различни походки, като всяка поддържа различна обидна форма.

В проходната разходка единият крак се поставя напред едновременно с бърз удар. Слагаш Скорост вместо сила. Подаването е добро за "удар" (виж по-долу) с водеща ръка, за да окажете натиск върху опонента си.

Диагонална стъпка

Диагоналната стъпка е по-малко пъргава от темпото, но движението води до съществено значение по-силен удар. От успоредна, компактна стойка, вие поставяте слабия си крак напред и удряте с удрящата си ръка - ако сте десняк, поставяте левия си крак напред и удряте с десния си юмрук. Поради противоположната посока на крака и ръката, цялото тяло се носи заедно с удара и ударът идва от бедрото. Това дава много инерция на движението. Можете също така да направите стъпката по диагонал няколко пъти подред. Страната се сменя всеки път.

Поразителна техника

В бокса има различни техники на щанцоване, които се различават по своята скорост, сила и изпълнение. Винаги е важно да продължите да защитавате лицето си с една ръка, за да предотвратите евентуална контраатака от страна на опонента ви. Така че, ако ударите с дясната, лявата ви ръка все пак трябва да предпазва носа и устата отстрани. Челото не трябва да бъде защитено, тъй като черепната кост е много твърда и следователно челото не е насочено при бокс.

Що се отнася до защитни действия, много боксьори се ориентират към Среща на рамото и горната част на ръката. Така че, за бърз удар с пълен обхват, горната част на ръката трябва да докосне лицето ви. По този начин ръката защитава половината от лицето.

Ударът се извършва с водещата ръка и е най-използваният удар в бокса. Мнозина го използваха в защита, за да изградят дистанция до напредващия противник. Ударът се извършва чрез удължена ръка. Това означава, че не махате с ръка, а я ритате напред. Това изисква много практика, особено за начинаещи, тъй като вероятно сте свикнали да махате с ръка, докато удряте.

Ударът е бързо и прецизно. Ръката „изстрелва“, докато ръката е обърната навътре. Гърбът на ръката сочи нагоре с протегната ръка. За да увеличите удара, можете също да завъртите бедрата си.

Кръстосан удар

В бокса има различни техники на щанцоване

Кръстосаният удар е прав, нагоре удар, при който силата идва от рамото. Изпълнява се главно с ръката на вата и е предназначена да осигури прикритие за противника "пресичам"(кръст). За да направите това, премествате тежестта си върху слабия си крак и се притискате със силния си крак към противника. Тъй като по време на този удар отивате възможно най-напред, трябва да внимавате да защитите другата си ръка. Лакътът остава близо до тялото, за да предпази ребрата.

Уловът е един много силен удар, което оставя част от корицата ви отворена поради усилията. Изпълнява се с удар с ръка и отнема силата от центъра на тялото. Трябва да го правите само ако противникът отпадне и мислите, че можете да го получите.

Техниката се нарича „закачане“, защото повдигате лакътя настрани и го сгъвате на 90 градуса. Печелите инерция, като завъртате горната част на тялото, докато удряте.

Апперкът също ще Ъперкът или наречена кука за брадичка. С този удар боксьорите често се опитват да нокаутират своите противници. да се сложи. Апперкът се извършва отдолу и е насочен към брадичката на противника. Нямате особено голям обсег и трябва да го изпълнявате само когато сте достатъчно близо до опонента си.

Силната ръка се държи плътно до тялото, докато остава под ъгъл от 90 градуса. Тежестта се прехвърля към силния ви крак, водещата ръка остава пред лицето ви. С много сила, вашата удряща ръка стреля нагоре през корицата на опонента ви отдолу нагоре.

Превишаването е Кука надолу, където ударът идва отгоре. Вероятно само рядко ще можете да използвате този удар и само тогава, ако опонентът ви пренебрегне прикритието си и можете да ги ударите „над“. По този начин премествате тежестта си върху слабото си стъпало и повдигате удрящата си ръка до нивото на ушите. Силата идва от рамото.

Избягвайте

Предпоставката за успешен избягващ ход е внимание. Винаги следете противника си и запазвайте основната позиция. Юмруци пред бузите, лакти, прилепнали към тялото, свободно стоящи с леко свити крака. Много боксьори „скачат“, докато се борят с темпото и продължават да се движат много. Това позволява плавни движения към противника и обратно от врага. Ако противникът атакува, те след това "скачат" извън неговия удар.

Когато избягвате, не правете прекомерни движения, доколкото е необходимо. Перфектното уклончиво движение ви дава добра възможност за контра. Кратките и бързи движения също ви помагат да поддържате баланса си по-добър.

Ако вашият противник поеме дълъг удар като кука, можете да опитате да влезете под удара патица. Това ви дава наистина добра възможност за контраатака, но също така е много трудно да се изпълни навреме.

Използвайте правилното оборудване

Не се нуждаете от много боксова екипировка, отделните предмети са много важни за това.

Ръкавици за бокс

Боксерските ръкавици са част от репертоара на всеки боксьор.

Класически боксови ръкавици защита на ръката и китката на боксьора с a тапицерия преди юмрука. Това ги прави относително големи. Подложката намалява силата на удара и защитава ръката на боксьора. Съществуват различни видове боксови ръкавици, най-популярните от които са ръкавици за състезание. Съществуват и боксови ръкавици за тренировки с пясъчни чували и спаринг ръкавици за общо обучение. Различните видове имат различна тапицерия.

Боксерските ръкавици също се диференцират по броя на унциите (мярка за тегло). Колкото повече унции има една ръкавица, толкова по-тежка е тя. Колкото по-тежка е ръкавицата, толкова по-бавни са ударите и по-малък е рискът от нараняване.

Като начинаещ можете да вземете боксовите ръкавици в училището по бокс или в боксовия клуб взимам на заем. Ако искате да си купите своя, трябва да потърсите съвет от експерт, като вашия треньор.

Бинтове

Превръзки се поставят на ръцете и осигуряват допълнителни Стабилност за китката. Те намаляват риска от нараняване от усукване на глезените и предпазват глезените от удари. Те също така абсорбират потта, която след това не попада в подплънките на боксовите ръкавици.

Обувки

Като начинаещ можете да носите нормални спортни обувки за бокс. Просто трябва да се чувствате комфортно в него и да имате добър захват. Те не трябва да ограничават движението ви. Следователно напредналите боксьори носят боксови обувки, които предлагат перфектно задържане и насърчават мобилността. Те също стабилизират стъпалото при движение встрани.

Капак за уста

Боксьорите винаги носят маска за лице, когато се състезават. Това предпазва челюстта и зъбите от наранявания от удари в лицето. Пляскането по бузата може да бъде много болезнено. Ето защо трябва да носите маска за лице при спаринг и във всеки случай на състезания.

Тренирайте правилно

Можете също така да тренирате отделни мускулни групи за бокс

Боксът е a Тренировка за цяло тяло. Мнозина подценяват упражняването на спорта. Като боксьор се нуждаете от много издръжливост, силни мускули на сърцевината и силни крака. „Ударът започва с краката“ е често срещана поговорка в бокса. Ето защо много боксьори тренират краката си да поддържат стабилна поза възможно най-дълго по време на битка. Например редовният джогинг е добър начин за трениране на мускулите на краката и издръжливостта. Като тренировка за цяло тяло, боксът обикновено ви прави много годни. За да се справите по-добре в бокса, можете също така да тренирате специално мускулните си групи. Вашият треньор в училището по бокс може да ви помогне с това, или можете да тренирате във фитнеса, като използвате план за обучение на боксьори. Можете да разберете как да се справите с възпалените мускули тук.

С мускулната тренировка обаче не бива да правите Гъвкавост и мобилност забравете тези, които са ви необходими за бокс. Техниката и ловкостта често определят резултата от състезанието. Най-силната ръка в света няма да ви направи много, ако опонентът ви може просто да избегне удара ви.

3 типични грешки за начинаещи в бокса

Боксът е по-гъвкав, отколкото подозират много начинаещи. Има много важни неща, които трябва да имате предвид. Начинаещите често подценяват бокса и затова правят грешки.

Загуба на стойка по време на бокс

Основната поза в бокса е много важна. Начинаещите често губят в началото баланс когато нанасят удари и им е трудно да възвърнат стойката си. Те често правят следните грешки:

Получавате инерция в уреда. Трябва да свикнете с принципа на бързо пробиване без люлеене. Много хора автоматично набират скорост, без дори да осъзнават. Набирането на скорост обаче прави удара бавен и предсказуем.
Те „гребват“ надолу при удари. Инсултът не е прав, но спада малко. За да заеме основната поза, ръката трябва отново да бъде издърпана нагоре. Ти трябва да удряйки право напред практикувайте и свикнете да „удължавате“ ръцете си и след това бързо да се връщате в основното положение. Можете да практикувате това добре пред огледалото.
Премествате лактите си твърде далеч от тялото и не защитавате правилно ребрата си.
Навеждате тялото си твърде напред, когато удряте, вместо това Дръжте гърба си изправен.

Грешна реакция на удар

Да вземеш удар от опонента си не е хубаво нещо, особено ако не се подготвиш за него. Ако опонентът ви е на път да удари, можете да се подготвите за него.

Като държите устата си затворена, захапете предпазителя си за уста и издърпайте езика си назад.
Напрегнете корема, за да защитите вътрешните си органи.
Издишайте внезапно от носа си.
При удара очите ви за кратко ще се затворят. Обаче ги отворете отново възможно най-скоро, за да видите следващия ход на противника.

Твърде много фокус върху снимките на главата

Добре поставеният удар по главата може бързо да доведе до нокаут. да води. Поради това много начинаещи се стремят само към главата, а не към тяхната За промяна на ударите. Удар в лицето често е труден, когато противникът се защитава. Ето защо професионалистите редуват ударите си и също се насочват към горната част на тялото на противника, а не само към главата. След дълъг мач противникът се уморява и отпада покритието си. Тогава по-вероятно е удар в лицето.

(12 гласове, средно: 4.60 от 5)
Трябва да сте регистриран член, за да оцените това.