Научете как да водите хранителен дневник
Хранителен дневник, за какво служи ?
Воденето на хранителен дневник в продължение на десет дни ще ви помогне да откриете най-явните диетични грешки, да разграничите истинското чувство на глад от апетита, да идентифицирате моменти на безпокойство или стрес, които променят вашето хранително поведение.
Целта е да ви предоставим модел на хранителен дневник, който обединява основните данни, които са от съществено значение за диетичната подкрепа. Тук се взема предвид както качеството, така и усещанията, които изпитвате. Усещанията преди и след прием на храна са умишлено разделени, за да можете да се научите да различавате и разбирате чувството на глад и пълнота. Графата "място, с кого?" ви позволява да осъзнаете факта, че присъствието на такъв и такъв човек може да повлияе на съдържанието на вашата храна. От съществено значение е и емоционалното състояние преди и след това, за да разберете състоянието на ума, в което се намирате, когато се храните и неговите последици. Стресът води ли ви до преяждане? Чувствате ли се виновни след висококалорично хранене дори в малки количества? Опитвате ли се да се ограничавате през цялото време? Имате ли маркирани отвращения, загуба на контрол? Отбелязването на емоциите ви може да ви помогне да откриете хранително разстройство. Мастната колона ще отразява важността или не на тази група във вашата диета.