Научете електронно ходене по скандинавско ходене
Скандинавското ходене може да бъде наука или просто спорт с много ползи за здравето. Тази статия ви запознава с функционална, ориентирана към здравето техника на скандинавско ходене. Функционално означава, че пръчките се използват специално за трениране на мускулите на горната част на тялото по време на ходене.
Техниката за скандинавско ходене е смесица от ходене и ски бягане. Върховете на стълбовете не са разположени почти вертикално пред тялото, както при туризъм, а под ъгъл към задната част. Благодарение на наклонената вложка на полюса и специалните примки на дръжките, можете активно да се бутате напред с полюсите.
Дръжката на пръчката никога не се хваща здраво. При замахване на ръцете назад ръцете дори се отварят леко, така че ръцете да могат да бъдат изпънати почти изцяло във впечатлението. Пръчките се извеждат в близост до тялото и успоредно на оста на тялото.
Стъпка по стъпка
Започнете да ходите с основната техника на ходене: дръжте пръчките в средата и оставете ръцете си да се люлеят лесно, без да използвате активно пръчки.
Веднага след като координацията ръка-крак заработи, хванете пръчките с помощта на бримките на дръжките. Започнете да ходите, без да натискате активно спусъка над пръчките. Върховете на полюсите винаги са насочени назад и внимателно се влачат по земята.
След като сте свикнали с пръчките, използвайте ръцете си все по-силно и се натискайте все повече над върховете на пръчките. Уверете се, че ръцете и краката ви са ефективно координирани.
За да укрепите техниката на скандинавското ходене, фокусирайте се последователно само върху отделни компоненти на техниката, напр. Б. активно използване на ръка или координация между ръцете и краката.
Упражнения
Цяла гама от различни упражнения са подходящи за изучаване и укрепване на техниката на скандинавското ходене.
- Упражнения за махало на ръка за двама срещуположни. Пръчките се вземат в края.
- Упражнения с махало за ръка за двама подред в заключена стъпка. Пръчките се вземат в края.
- Дръжте здраво дръжките с ръце в примките и се люлеете диагонално, без да докосвате земята.
- Натиснете назад над примките с различна сила.
Какво да избягвате, докато скандинавското ходене
По време на скандинавското ходене трябва да избягвате следните грешки.
- Минаваща походка: движете лявата си ръка и крак едновременно.
- Дръжте пръчките зад тялото си, вместо да ги пускате.
- Поставете пръчката твърде напред.
Подобни публикации
Когато избирате пръчки, определено трябва да обърнете внимание на правилната дължина. Като подсказка ...
Ако искате да практикувате скандинавско ходене, имате нужда от добри обувки и функционално облекло ...
Един от вариантите е скандинавското ходене, при което въз основа на техниката на ски бягане, ...