Насочете се към първите 5 км; Пет изпитания
15 август 2019 г./Пет пробни администраторски коментара са изключени
Ако вече сте участвали в състезание по бягане като фен, със сигурност ще бъдете пленени от атмосферата.
Може би също така се оказа, че стартират не само замесени елитни спортисти, но и обикновени хора от различни възрасти и физика: те са в мнозинството. Това не може да означава нищо повече от това, че можете да успеете, независимо от нивото на фитнес. Така че не се колебайте да изберете по-кратко, да речем 5 км разстояние в състезание, което харесвате - и ние ще ви кажем как да стигнете от нула до първото си състезание и, разбира се, до първото си състезание. Хайде, ще се получи!
Бавно, но сигурно!
Ако никога през живота си не сте тичали, просто сте си играли с мисълта или сте се врязали отново в нея след дълъг пропуск, не разваляйте тренировката си, а постепенно увеличавайте натоварването. Ако не го направите, внезапното претоварване или безмилостната мускулна треска може бързо да ви накара да се почувствате, че дори не говорим за повишен риск от нараняване. Вместо да шокирате тялото си, най-добре е първо да редувате ходенето с бавно бягане (например една минута бягане, две минути ходене). Това може да изглежда малко, когато ентусиазмът ви се нажежава, но е добре да знаете, че издръжливостта се развива най-много при ниска интензивност. И точно това ви трябва през първите дни. Но дори можете да разгледате планове за тренировки за начинаещи онлайн за малко вдъхновение.
Дишайте умно!
Типична грешка е начинаещите да ахнат напред-назад. Разбираемо е, че и при него това е така, защото тялото ви се нуждае от повече кислород по време на бягане - само за съжаление, така че шансовете ви скоро ще започнат да пробождат. Можете да избегнете това, като наблюдавате дишането си. Издърпайте се и повдигнете гърдите си, така че дробовете ви да не бъдат компресирани и повече кислород да се влива в тялото ви. Настройте дишането си според ритъма на стъпките си: всмукване в 2 стъпки, издишване в 2 стъпки или всмукване в 3 стъпки, издишването в 2 стъпки обикновено работи добре.