Нашите топ 5 спорта за максимално изгаряне на мазнини
Неделя, 27 януари 2019 г. Khawaja Collaborator
Причините, поради които сте започнали да спортувате, могат да бъдат много различни. Докато някои жени просто искат да изграждат мускули и по този начин да тонизират телата си, други спортисти предпочитат максимално изгаряне на мазнини и искат да отслабнат няколко килограма възможно най-бързо.
В зависимост от целта на тренировката, тренировката също трябва да е подходяща. Особено тези, които искат да изгарят мазнините възможно най-бързо, трябва да се съсредоточат върху подходящ спорт. Проучихме топ 5 спорта за максимално изгаряне на мазнини и ще ви покажем как работят. Коя тренировка в крайна сметка ще изберете зависи изцяло от вас.
Силова тренировка
Силовите тренировки са всеобхватни, когато става въпрос за фитнес. Много жени все още смятат, че силовите тренировки са подходящи само ако се фокусирате върху интензивното изграждане на мускули. Но грешиш. Защото освен изграждането на мускули, силовите тренировки осигуряват и огромно количество изгорени калории. Дори кратката силова тренировка може да доведе до фантастичен мускулен растеж за по-дълъг период от време и по този начин до по-голяма консумация на калории. Защото при силови тренировки изгаряте калории не само по време на тренировка, но и след това.
Тъй като мускулите ви са свикнали максимално, те работят за вас часове след тренировка и по този начин стимулират изгарянето на мазнините. Така нареченият ефект на изгаряне е гаранция за стройно и дефинирано тяло. Ето защо силовите тренировки са един от най-ефективните спортове, за да влезете във върхова форма възможно най-бързо - и побеждава всяка тренировка за издръжливост. За да постигнете цялостна форма, препоръчваме комбинация от тренировки за сила и издръжливост
Последната тенденция: HIIT. Ако досега не сте чували за това, сега е моментът. HIIT се отнася до интервални тренировки с висока интензивност. Така че тренировка, която се състои от упражнения на кратки интервали, които се извършват с изключително висока интензивност. Във всеки случай се провежда кратка тренировка, която поставя тялото ви под максимално напрежение. Следва кратка почивка.
Най-хубавото в него: Силовите тренировки могат да се комбинират с почти всеки спорт. Можете да използвате HIIT за изпълнение на силови тренировки, йога или дори тренировки за бягане. Решаващият фактор тук е, че всички упражнения се изпълняват интензивно и за кратко време. Екстремният стрес прави тренировката особено ефективна и гарантира, че тялото ви бързо достига своите граници. Това стимулира метаболизма ви и води до прекомерно изгаряне на мазнини. HIIT е единственият начин да оставите паунда да се срути.
Клякания и Burpees
Знаете ли вече клекове и бърпинг? Ако не, сега трябва да ги включите във вашата тренировка възможно най-скоро. Ако искате да изгорите възможно най-много мазнини за възможно най-кратко време, не можете да правите без клекове и бърпи. Упражненията отдавна са част от всеки тренировъчен план на известни звезди и уважавани спортисти. J.Lo, Kayla Itsines, Serena Williams и Toni Garn са само част от феновете на интензивното движение. Burpees са комбинация от скок и последващо лицево лице. Винаги трябва да правите всяка единица с едно движение.
Така можете да започнете с 15 burpees и постепенно да увеличавате броя на повторенията. Тези, които вече са в наистина добра форма, би трябвало да могат да изпълнят около 20 до 30 рипи. Препоръчително е всяко изречение да се повтори поне три пъти. Упражнението кара пулса ви да върви с пълна скорост за секунди и следователно е абсолютен убиец на мазнини. Друго упражнение, което ще стопи мазнините ви: клекове. За да изпълнявате клекове, застанете изправени на твърда повърхност. Краката ви трябва да са на ширина на раменете. След това коленичете, сякаш да приклекнете. Останете в това положение за няколко секунди и след това се изправете отново. Кляканията и репетата са най-големите противници на целулита и отпуснатата кожа и водят до кръгло, красиво дупе за нула време. В допълнение към изграждането на мускули в седалището и бедрата, вие изгаряте много калории и избягвате нежеланото месо от седалките.
Цикъл
Друга гаранция срещу мазнини и за повече мускули: колоездене. Сега спортът е толкова популярен, че почти всеки германец се качва на колелото си няколко пъти в годината. Няма значение дали ще вземете истинско колело и ще го използвате за разходка до офиса или ще се люлеете на колело в близкия фитнес. Колоездението тренира целенасочено мускулите на краката и дъното и е гаранция за стегнати бедра. Кажете война на вдлъбнатини и любовни дръжки и се потете на следващия клас по въртене. Освен това можете да изгорите огромно количество енергия, като тренирате на колело.
Тренировката за издръжливост с висока интензивност консумира до 1000 калории на час. Най-готиното в него: Ако не се чувствате като вятър и време, можете просто да вземете домашен треньор и дори не е нужно да напускате собствените си четири стени, за да започнете. Спортът може лесно да се изпълнява у дома и не изисква членство в клуб. Така че тренировките ви на мотора никога не стават скучни, можете да вземете добра музика или дори да гледате любимите си сериали.
да джогирате
Един от най-старите и класически спортове от всички: джогинг. Тренировката за издръжливост не само изгаря много мазнини, но и укрепва цялата ви мускулатура. Ако джогирате, използвате почти всяка мускулна група и тренирате бедрата, прасците, гърба и други. В допълнение, джогингът стимулира кръвообращението ви и засилва метаболизма ви до максимум. И тук важи същото: имате свободата на избор. Така че от вас зависи дали ще бягате в гората, на ливадите или дори във фитнеса на бягащата пътека.
Нашият съвет: Тези, които имат малко издръжливост, трябва да започват бавно и да не тичат прекалено бързо, за да не останат без дъх. Особено важно: Винаги се уверете, че имате подходящите обувки. Когато джогирате на чист въздух, винаги трябва да носите пружиниращи обувки, за да предпазите коленете си. Освен това трябва да се избират меки повърхности, които също са нежни към коленете и ставите.