Нашите съвети за трайно отслабване - Stimul

трайно

Освен ако не сте получили препоръка от Вашия лекар за конкретна, контролирана диета, която отговаря на вашите нужди и физиология, тези методи рядко работят. И всъщност не е забавно да се лишаваш от всичко, което си свикнал да ядеш за една нощ. Бъдете сигурни, за да отслабнете и да се почувствате по-добре, не е задължително да революционизирате начина си на живот! Малките ежедневни промени за постепенна промяна на навиците ви могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване по устойчив начин. Тук разкриваме нашите 8 основни. Готов? И така да тръгваме!

1. Поставете краен срок ... но си дайте време!

Бъдете реалисти с вашия триъгълник цел-ежедневни ограничения-среда. Промяната на навиците ви за отслабване не се случва моментално. Ако сте твърде взискателни към себе си, рискувате да се демотивирате. Отделянето на време ви позволява да се приспособите, да намерите рутината, която ви подхожда, и подходящата за вас диета. Кажете си например: „Давам си 6 месеца, до 31 януари 2015 г., за да сваля няколко килограма и да се чувствам още по-добре за себе си“. И се опитайте да насочите към конкретно събитие, за да превърнете финалната си линия в реалност: отпътуване във ваканция, среща на възпитаници, рождения ви ден ...!

2. Привлечете някой да подкрепи вашите усилия

Вашата съпруга, съпруг, най-добър приятел, треньор ... Изборът е ваш! Важното е да се ангажирате истински с този човек през цялото си предизвикателство. Планирайте да ходите на разходка заедно за 1 час седмично, карайте я да следи вашия график на всеки две седмици или я насрочете да избере менютата ви за уикенда. Тази подкрепа е от съществено значение, особено когато ежедневието пречи на мотивацията ви.

3. Следете какво ядете

Хартия/молив, смартфон или дъска на Excel според вашите предпочитания, запишете всичко, което ядете, и направете усилието да разделите бележките си на 4 колони: храна, количество, калории и време на деня. По този начин ще се насърчите да погледнете обективно на храната си, да разкриете навици и да идентифицирате тенденциите, които ви характеризират. Не забравяйте, че е по-лесно да подобрите това, което контролирате отблизо! Някои приложения като MyFitnessPal могат да ви помогнат да организирате това проследяване.