Нашите фитнес курсове CrossFit, йога, бокс и др.
Искаме да постигнете целите си - затова предлагаме само курсове, които работят. Курсове като бокс, CrossFit, гири, стронгмен, атлетично ядро, тежести и пауърлифтинг, при които калориите не само се изгарят за кратко, но се изграждат мускули и мазнините се изгарят в дългосрочен план. В курсове като Функционално обучение, Bootcamp и TRX тренирате тялото си по функционален начин, който ви прави по-устойчиви и по-силни. Нашата гама от курсове се допълва от йога и пет тренировки, където можете активно да се отпуснете и да противодействате на съкращаването.
Винаги сте искали да опитате CrossFit? След това към CrossFit Onramp, начинаещ курс за всички начинаещи в Crossfit! Тук ще научите стъпка по стъпка всички основни упражнения като вдигане на тежести, кардио елементи от гребане, бягане или скачане на въже и всички техники, които ще ви трябват по-късно. Фокусът е върху правилното изпълнение, за да не се нараните по-късно. Веднага след като усвоите основите в курса OnRamp, можете да пуснете пара в CrossFit WOD.
Очаквай неочакваното! Съдържанието, което се променя всеки ден, ви позволява да създадете стабилна основа за всякакъв вид предизвикателства. Нашите официално лицензирани треньори създават за вас интервални тренировки с висока интензивност от сложно вдигане на тежести, кардио елементи като гребане, бягане или скачане на въже и ви показват гимнастически движения на халките или набиращата лента и много други. След кратко загряване започва техниката и силовата част, която завършва с подходяща „тренировка на деня“. Членовете на нашата общност CrossFit ви очакват!
Преди да участвате в курсовете за WOD, трябва да посетите нашите onramp курсове.
Нашите CrossFit партньорски WOD са предназначени за екипи от двама партньори, които завършват съответната тренировка заедно. Всяка тренировка се състои от типични елементи на CrossFit като гребане, мъртва тяга, махове с гиря, които ви правят по-силни, по-бързи и по-ефективни. Тренирайте заедно, развеселете се и извлечете най-доброто от себе си!
В CrossFit HIIT акцентът е върху тренировката: наистина можете да тренирате за възможно най-кратко време и с малко техническо търсене. Половинчасовият курс се състои от WOD с висока интензивност в комбинация с кратки фази на регенерация. Чрез бърза промяна на фазите на натоварване и високата интензивност, можете да подобрите вашата издръжливост, скорост и координация само за кратко време.
Не на последно място, поради своята кратка продължителност, курсовете могат да бъдат перфектно интегрирани преди работа или по време на обедната почивка и да ви дадат нова сила за деня.
Нашият курс за функционално обучение е кръгова тренировка за цялото тяло. Тук тренирате предимно със собственото си тяло и екипировка като щанги и гири, които ви позволяват да тренирате свободно.
FIVE Concept е метод за тренировка с активна дължина, който ви предпазва от напрежение, скъсяване и болка. Нашите обучители, обучени в FIVE Academy, ще ви подготвят само за 30 минути с химовера, стимулатора на стената и фасцията стимулатора. След този курс ще можете да тренирате самостоятелно в ПЕТ. ПЕТ вече днес?
Имате ли нужда от почивка от стресиращото ежедневие? След това заповядайте на йога! Тук мускулите ви леко се загряват и разтягат. Фокусът на урока е върху динамични асани и течаща, ободряваща практика на Виняса. В края на урока има спокойно заключение с финална релаксация, което насърчава вашата концентрация и ви връща в равновесие.
Нашият курс по гиря е свързан с тренировки с гири. Комбинацията от големи движения, които тренират едновременно различни мускулни групи и изолирани упражнения за сила, формират основата за високоинтензивни тренировки на цялото тяло .
В курса TRX завършвате ефективна тренировка за цялото тяло на TRX тренажъра за слинг. Тук използвате собственото си тегло като съпротива при тренировка, което означава, че цялата мускулна верига винаги е под стрес и тренировката е особено взискателна. Намаляване на теглото, изграждане на мускули, подобряване на фитнеса, борба/избягване на болки в гърба, изграждане на тренировка след (спортна) контузия или укрепване на ядрото - всичко е възможно.
Всички движения се въртят около централната колона (ядрото). Ако колоната не е достатъчно стабилна и/или подвижна, това води до неефективни движения и изтичане на енергия, което от своя страна води до намалена производителност и по-висок риск от нараняване. Концепцията за тренировка включва упражнения, които тренират раменете, ядрото (или ядрото) и бедрата.
Нашият бокс курс е комбинация от бокс и тренировки за сила и кондиция. Курсът съчетава елементи от бокса с класически упражнения от силови тренировки като дъски, коремни преси и скачане на въже. В бокса обръщаме внимание на правилната техника и ви показваме как да правите упражнения правилно. Целта на курса по бокс е да преподава основни техники и разбиране на бокса. За нас е важно всеки участник да изгради основно разбиране за бокса във времето и да се научи как наистина да боксира и да се защитава.
В Elbgym Bootcamp акцентът е върху тренировките с телесно тегло с допълнителни кръгови тренировки. Силата, мобилността и фитнеса са изведени на ново ниво тук. Твърда тренировка, съчетана с йога елементи. Разбира се, ние обръщаме специално внимание на начинаещите, всяко ниво на способности се разглежда индивидуално. Нашата цел на курса е да постигнем динамично развитие на производителността, от начинаещи до напреднали. Тук значително се подобряват основната стабилност и мобилност и се задават нови стимули по отношение на мотивацията. Графикът на курсовете е адаптиран към участниците преди всеки курс, така че да предизвиква неимоверно всички, дори ако нивата на изпълнение са различни. Elbgym Bootcamp е за всеки!
Искате брутално да увеличите основната си сила!? Тогава сте точно тук! Това обучение ще ви отведе до друго ниво на сила. Носете до три пъти телесното си тегло? Няма проблем - ще ви покажем как се прави тук! Основни упражнения с тъпи предмети без много Чи Чи.
Вдигате ли изобщо? O-Lift, олимпийско вдигане на тежести, се върна във фокуса на „фитнес” обществото благодарение на CrossFit. Какво ще научите тук: Коригирайте „разкъсване“ и „натискане“ от подбора! Тук щангата се довежда до високия участък и се повдига над главата с протегнати ръце. Тези техники за повдигане са от съществено значение за CrossFit. Ще намерите 60 минути чисто "повдигане", SquatCleans, PowerCleans, SplitJerks, PushJerks и много други в този клас. Освен техника, вдигането на тежести изисква скорост, сила, координация и гъвкавост.
Пауърлифтинг, известен също като „пауърлифтинг“ в студиото в центъра на града: Тук ставате наистина силни. Нашите обучители ще ви покажат как да премествате възможно най-големите товари без наранявания. Всичко се върти около дисциплините клек, лежанка и мъртва тяга. Тренирате в малки групи на нашите стелажи и подобрявате своите техники и стойности на силата.