Нашият сън и нашето здраве
През следващите 3 минути ще разберете:
- Какъв навик може да засили действието на лекарствата.
- Каква е връзката между липсата на сън и плодовитостта.
Все още нямаме лек за обикновена настинка, но знаем как да увеличим шансовете си да получим такова: липса на сън. Изследователи от университета Карнеги Мелън наблюдават съня на участниците в изследването в продължение на четиринадесет дни. На изпитваните се дават капки за нос, съдържащи риновирус (който причинява обикновена настинка). Тези, които спят средно по-малко от седем часа на нощ, са почти три пъти по-склонни да настинат от тези, които спят осем часа или повече. Ефективността на съня, т.е. продължителността на времето, през което участниците в проучването действително са спали, се оказва още по-силен предиктор. Тези с резултат от ефективност 92% са били 5,5 пъти по-склонни да настинат от тези с резултат 98%.
Леглото е лекарство
Така че, излекувайте настинката си, преди да се сблъскате с нея. Ако обаче настинете, целият сън е от съществено значение за възстановяването, както казва италианската поговорка: „Леглото е лекарство“. Д-р Аксел Щайгер от Института по психиатрия на Макс Планк в Мюнхен също е убеден, че природата работи за нас: „Когато имат инфекция, пациентите често са сънливи и ... сънят им помага да се изправят на крака. Разбира се, само ако го позволим. Фактът, че сънливостта е един от симптомите на заболяването, ни напомня още веднъж за това, което телата ни инстинктивно знаят за силата на съня.
Освен това сънят може да увеличи ефективността на някои лечения. Проучване на Университета в Питсбърг от 2012 г. установява, че повече сън увеличава нивата на антитела при тези, които току-що са били ваксинирани срещу хепатит В и че по-малко от шест часа сън на нощ може да направи ваксината неефективна.
Лишаването от сън може дори да позволи на рака да се разпространи бързо. Изследователи от Университета в Чикаго и Университета в Луисвил са установили, че при мишки, инжектирани с ракови клетки, нарушенията на съня и тяхното лошо качество водят до по-агресивни тумори, по-бърз растеж на рака и намалена способност на имунната система да борба в ранните стадии на заболяването. „Не е виновен туморът, а имунната система. Преустановеният сън променя начина, по който имунната система се бори с рака, правейки болестта по-агресивна “, каза директорът на изследването д-р Дейвид Гозал, президент на педиатричното отделение в Детската болница Комер в Чикагския университет.
Проучване от 2015 г. на Центъра за изследване на рака "Фред Хътчинсън" в Сиатъл установи корелация между постоянния лош сън преди да бъде диагностициран с рак на гърдата и вероятността да умре от болестта. Жените, които съобщават, че спят пет или по-малко часа на нощ преди да бъдат диагностицирани, са 1,5 пъти по-склонни да умрат от болестта, отколкото жените, които спят седем или осем часа на нощ. Също така, когато сме лишени от сън, нашата устойчивост на болка е ниска, така че нормално поносимите нива на болка да се усещат по-интензивно.
Сън и безплодие
Друго доказателство, че сънят е биологична необходимост, е фактът, че той също е свързан с - знаете ли - способността ни да се размножаваме. Лишаването от сън е свързано с безплодие при мъжете и жените, тъй като нарушаването на циркадните ритми засяга производството на хормони и броя на сперматозоидите. Датско проучване през 2013 г. установи, че мъжете, които спят по-малко от шест часа или съобщават за чести нарушения на съня, имат 25% по-малко сперма. Лишаването от сън също е свързано с еректилна дисфункция. „Тестостеронът се произвежда през нощта. Има проучвания, които показват не само, че намаляването на общия сън може да намали тестостерона при мъжете, но също така, че REM сънят е важен за намаляване и освобождаване на тестостерон “, каза д-р Лиза Шивес, основател на клиниката по сън в Нортшор в Еванстън., Илинойс.
След като жените забременеят, сънят продължава да бъде жизненоважен. Често чуваме израза „яжте за двама“, но бременните жени също трябва да помнят, че „спи за двама“. Създаването на план за раждане, при който майката определя как иска да изпита труд, е все по-често срещано явление. Малко хора обаче знаят, че сънят също допринася за успеха на тези планове. Изследователи от университета в Сан Франциско, Калифорния, са установили, че жените, които спят по-малко от шест часа на нощ през деветия месец от бременността, имат по-дълъг труд и са 4,5 пъти по-склонни да поискат цезарово сечение.
Сън и метаболизъм
Всъщност диабетът и лишаването от сън са тясно свързани. Лишаването от сън създава идеалната основа за диабет, увеличавайки риска от инсулинова резистентност, хормон, необходим за усвояването на кръвната захар, който или го превръща в енергия, или я съхранява. Инсулиновата резистентност е предшественик на диабета. След като се диагностицира диабетът, сънят е също толкова важен, колкото и диетата за справяне с болестта. (По случайност Томас Едисон, който твърди, че е надмогнал съня, се разболява от диабет.)
Връзката между проблемите със съня и теглото е документирана, но това, което разбрах е колко точно са свързани те. Необходима е една нощ на лош сън, за да искате да ядете повече мазнини на следващия ден. В проучване на Университета в Пенсилвания една група участници е държана будна през цялата нощ, а другата е оставена да спи. Тези, които останаха будни, изядоха почти хиляда допълнителни калории през нощта. На следващия ден, въпреки че и двете групи имаха приблизително еднакъв калориен прием, участниците, лишени от сън, установиха, че повече калории идват от мазнините. Причината е, че според автора на изследването Хенги Рао, дори безсънна нощ е достатъчна, за да предизвика промени в така наречения „нервен мост“ на мозъка (моста между предната дорзална цингуларна кора и островната кора), регион, свързан с вземане на решение - в този случай това, което участниците са избрали да ядат.
Самоконтролът изисква умствена енергия и всеки от нас има ограничен резервоар. Когато сме уморени, тези енергийни резерви намаляват и силата ни за самоконтрол страда. Ето защо, предупреждава анализ от 2015 г. от Университета Клемсън, лишаването от сън ни излага на по-голям риск да „се поддадем на импулсивни желания, да имаме несигурна способност за внимание и да компрометираме начина, по който ние вземаме решения ".
Откъс от Революцията на съня: Как да променим нощния си живот, Ариана Хъфингтън, издателство Curtea Veche, 2017 г.