Нашият идентификационен номер; es на малки малки d; бърз; равновесие; с

Балансираната закуска за спортни жени

• два плода (портокал, киви, половин грейпфрут)

• две филийки ръжен хляб + масло + мед

• рамекин от извара + пълнозърнести храни

• чаша мляко + какао

Защото имам нужда от: гориво. Или витамин С, с цитрусови плодове и киви; калций и магнезий против умора и спазми, със зърнени храни и какао; накрая, протеин за енергия, с извара.

От страна на калориите: 100 калории за плодове + 110 за какаово мляко + 170 за извара и зърнени храни + 180 за препечен хляб. Или 560 калории. все още е разумно.

Закуската трябва да покрива една четвърт от нуждите, и можете да изтласкате до 2300 калории, когато тренирате. Сметката е добра.

Балансираната закуска за късно стоящи

• кафе или чай

• един или два домашни бриоша

• два препечени хляба от пълнозърнест хляб с пушена сьомга

• бъркани яйца

• салата от пресни плодове

Защото имам нужда: за зареждане, за да издържа по-дълго. Или всички основни елементи за балансирано хранене: напитка за рехидратиране на тялото, витаминизирана плодова салата, бриош и пълнозърнест хляб за въглехидрати, енергийни протеини с яйца и сьомга.

---