Нарушения на съня - съвети за здравословен сън Nestlé Nutrition Studio
Нарушения на съня и техните причини
Нарушенията на съня често са само временни. Ако обаче имате лош сън в продължение на седмици или месеци, моля, консултирайте се с Вашия лекар. Той ще се опита да открие причините и може да ви насочи към специалист по сън.
Следните причини могат да доведат до проблеми със съня:
- Шум, ярка светлина
- неправилен дневен ритъм, напр. Б. чрез работа на смени
- Гняв, стрес, страх
- прекомерна консумация на кофеин или алкохол, някои лекарства
- Болка, сърдечни заболявания, изтръпване и неспокойни крака (синдром на неспокойни крака), синдром на сънна апнея (временна дихателна недостатъчност)
- късна тежка вечеря
- Вълнение или усилена физическа активност вечер
Яжте и пийте правилно
Ако стомахът и червата са все още много заети вечер, чувствителните хора не могат да се успокоят. Следователно трябва да избягвате пищни вечерни ястия. Ако все още сте гладни, яжте само лесно смилаема храна два до три часа преди лягане, например млечен продукт като кисело мляко например. Nestlé LC1 или банан. Като общо правило, колкото по-мазна е храната, толкова по-дълго тя ще лежи в стомаха.
Кофеинът има стимулиращ ефект и следователно може да има отрицателен ефект върху съня. В този случай трябва да избягвате кофеиновите напитки като кафе, черен чай, енергийни напитки или кола от обяд нататък. Какво ще кажете за алтернатива без кофеин? Безкофеиновите кафета, например NESCAFÉ Gold без кофеин или селските кафета като CARO country кафе, са добра промяна.
Триптофанът насърчава съня
Аминокиселината триптофан е компонент на веществото "добро настроение" серотонин, което играе важна роля за иницииране и поддържане на съня. Месото, рибата и ядките могат да поддържат здравословен сън, а храни, богати на въглехидрати като захар, зърнени храни, картофи и ориз, насърчават производството на серотонин в тялото.
Съвети за здравословен сън
Понякога не е нужно много, за да се наспиш отново добре. Как да създадем добри условия за сън:
- Станете по редовно време, ако е възможно, включително през почивните и празничните дни.
- Не бива да се храните в леглото или да работите по професионални документи. В противен случай храносмилателните органи или мозъкът са заети. Това притеснява при заспиване.
- Ако е възможно, пропуснете следобедната дрямка, ако не можете да заспите през нощта.
- Топлата баня или упражненията за релаксация преди лягане могат да направят чудеса.
- Спи в тиха и тъмна стая. Стайната температура не трябва да е над 18 градуса.
- Ако имате проблеми със съня, най-добре си лягайте само когато сте наистина уморени, а не когато смятате, че трябва да спите.
- Ако установите, че не можете да заспите, станете отново. Не трябва да се връщате в леглото, докато не станете наистина уморени. В противен случай просто ще се хвърлите и се обърнете неспокойно и подсъзнателно ще започнете да свързвате леглото като отрицателно място.